(3e9e53e2f7326c87495de03d88627c94)
ダイエットじゃないけど俺のくねくね体操＆ガニガニ体操記録帳
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はーマジ久しぶり…あれから今日まで体操7日しかしてねえよ！
職場が時間短縮営業だったりストレスだったりで自堕落な生活してました！
辞めようかと何回も思ったけどレス画に申し訳ないから今日からまた記録つけるね…
くね＆ガニ体操20回×2セット
あと先月録画してたNHKの柔軟体操の肩こり編やった
しばらくくねガニとこの肩こり編をやる
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日記再開2日目
今日はくねガニ20回
肩こり体操の動的ストレッチを朝夜一回ずつ 静的ストレッチ夜一回 筋トレ1回
今日萌えた画像貼りたいから肩こり体操の説明は明日するね
手のツボ押しするシーンがあったんだけどその後視聴者のおたよりで
先生の手のひら指先ピンクで素敵！とか
今朝の先生かっこよくておディーン様みたい！って言われてる時です
(239ede2bd3b128026869b9690a101c69)
日記再開3日目
今日はくねガニ20回
肩こり体操の動的ストレッチを夜一回ずつ 静的ストレッチ夜一回 筋トレ1回
動的ストレッチは基本的に肩甲骨回し二種類と首伸ばしながら肩甲骨寄せる一種類の
合計3種類を20回ずつだよ
肩甲骨回しは昼休みにもしてたんだけど、柔軟体操のやってみるとぜんぜん違う！きつい！
負荷や可動域足りてなかったと実感した
(713603923f9331c5529f4779a8cacab6)
日記再開5日目 今日はくねガニ20回
肩こり体操の動的ストレッチを朝夜一回ずつ 静的ストレッチ夜一回 筋トレ1回
あとポールを床に置いての背中ストレッチ テニスボールで背中ストレッチ これで30分
今日臓器の持病で通院する日だったんだけど検査後数値が上がってた
運動不足と食事改善（１日1400カロリー以内）の指摘を受けた…かなり強めに受けた…
病院後すぐ本屋に行ってレシピ本買いました この本屋は不要不急じゃなく必要なので許してくれ
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今日11日目！
くねガニ20回
肩こり体操の動的ストレッチを昼夜2回 静的ストレッチ夜2回 筋トレ再開一回
炎症起こす前にアイシングした
入浴中にストレッチした！えらい！でも結局風呂内でスマホいじった
はいクズ〜〜〜しかもスマホいじったせいで普段の倍の時間風呂にいたしあたしってほんとバカ
明日からは…明日からは風呂内にスマホ持ち込まないから！無駄なネサフしかしてねえから！
ストレッチずっと続けてたお陰で背中で腕組むやつ両方出来た！
今までは画像右の方が全然て届かなかったんだけど、一昨日くらいから指届くようになって
今日しっかり組めた！初めてストレッチの継続した成果を感じた
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4月30〜5月6日の分
連休で日記サボってしまった
5/1 5/3 5/6はストレッチと体操もサボってしまった
1日は整骨院行ったので3日は姪っ子ちゃんが夜まで来てたので
昨日6日は体だるかったからなんだけど昨晩微熱あった
月経前からだと思ってたけど今朝から悪寒が止まらず熱どんどんあがって38.7になった
持病と喘息もあるので市の窓口→かかりつけ病院に電話したら解熱剤用意してくれるとのこと
親に取りに行ってもらってカロナール飲んで寝て今36.9まで下がった
少し体の調子もよくなったので今のうちにスープとゼリー食べた 今のところ咳と味覚＆嗅覚障害はない
ずっとステロイド服用してたし風邪引きやすいから普通の風邪であってほしい
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また習慣化したいので2年振り？3年振りに更新した
今更だけどひとつ前の高熱はコロナじゃなくて食あたりによる発熱だった
その後の俺は、「トイレに入る度スクワットをする」というルーティンで一年に2kg痩せた
さらに翌年はフィッボク2に勤しみ追加で2kg痩せた
これが去年の話なんだけど、今年になり痔主になってしまい
医者からスクワット禁止命が出る→次第にフィッボクからも遠ざかり現在3kgリバウンド中だよ
実は何度か運動再開を試みてたけど、続かなかったからしばらくここに記録してみるね
とりあえず腕のちから付けたくて昨日からクランプはじめた
・普通のクランプ30秒
・ハイクランプ（画像の）30秒
・フィッボク体力維持でストレッチ込み18分
久々の運動だったので足がガクガクした！
クランプの目標は、まず未開封のペットボトルのふたを開けられるようになるまで
（未開封だとペットボトルのふた開けきれなくて歯で開けてる）
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今日のストレッチ
・普通のプランプ45秒
・ハイプランプ45秒
ずっとコピペでプランクがクランプになっていたのをようやく訂正したぞ
これで脱・芋の山よ
画像はネットとかでよく見るプランプチャレンジの表
45秒クリア出来てるし俺も挑戦してみようと思ったけど
フルプランクと二回やってるからちょっとハードル高いな…と怖じ気づいてやめたのでした
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今日のストレッチ
・普通のプランク45秒
・ハイプランク45秒
あとフィッボクのフリーでしっかりストレッチ・ダイエットで10分
フィッボクの後にプランクしたからいっぱい汗かいた！
あとヤッパリ60秒がすごく長く感じる〜〜サイドプランクの30秒は体感半分くらいなんだけどな…
多分60秒の負荷はキツくて、30秒はまだ延ばしてもイケるってことかな
実は数日前からノートにもログ付け始めた
マス目下の「＋30」はサイドプランクの30ね
(b9ec997f38c07838cc2beaf881a0ff49)
・普通のプランク60秒
・ハイプランク60秒
・サイドプランク30秒左右1回ずつ
月曜日に60秒始めてもう週半ばなのに全く慣れない…しんどい！30→45の時と違いすぎる
ノートでのプランク記録、来週の分目標>>28の時点で80秒って先行して書いてたけど修正したわ
俺めちゃくちゃ調子乗ってたね でもこのまま来週80秒突入したらもうイヤになって継続出来なさそうだったから…
(7dfa76fe152865bdc814ba72e093480b)
・普通のプランク60秒×2セット
・ハイプランク60秒×2セット
・膝付き腕立て伏せ5回
・サイドプランク30秒左右1回ずつ
あと膝腕立て伏せの練習すこし
プランク中の姿勢確認で今日も各2セットやった
ハイプランク60秒は未だにしんどいけどポーズ確認のためと思えば耐えられるようになったかも
画像は今日の俺 上がビフォア 下がアフター
ハイプランクは腰とお尻意識しすぎて浮いてるね…ビフォアの方がいいね
プランクはこれ以上時間延ばさずに腕立て伏せを目標にする
(95bf9d9c18e1f081a8a804e3193b21bf)
・普通のプランク90秒×2セット
・ハイプランク90秒×2セット
・壁付き腕立て伏せ10回×2セット
・膝腕立て伏せ15回
風呂上がりだったせいか汗めっちゃかいた！
そしてプランク終わったあと二の腕が笑ってる！！ブルブルしてる！
たぶん現状の負荷ちょうどいい！今週のプランクはアニメOPと共に頑張るね
>>28 の8/11に「翌週の目標80秒にしたけど自信ない」ってわざわざ60秒に訂正したのに
翌週、つまり今週なんだが10秒多い90秒やってるってのが予測不能で面白いなぁ
徐々に成果出てるのもあるけど、フルプランクの終盤は歯食いしばるほどしんどいので
やはりアニソンパワーで耐えてるんだと思います
(76d520eef1a7c4089aa1d021fba89551)
・普通のプランク90秒×2セット
・ハイプランク90秒×2セット
・膝付きインクラインプッシュアアップ20回くらい
・膝付き腕立て伏せ20回くらい
膝付きインクラインプッシュアアップは画像のやつです
上手く出来た気がしない…あといまめちゃくちゃ眠いので今日は報告だけ
(fed8a810e1acceec4728adffdcacfc31)
・普通のプランク90秒×2セット
・ハイプランク50秒×1セット
・インクラインプッシュアアップ10回×3セット
・膝付き腕立て伏せ20回くらい（これ5回が限度だから5回×4セットちょいくらい）
膝付きインクラインプッシュアアップは辞めました
理由は膝付きでやってたテーブルがやっぱりやりにくかったので
廊下に付いてる店頭防止の手すりで普通のインクラインプッシュアアップやった！
まさに画像のまんまのやつね！
壁付き腕立て伏せより確かに負荷がある！
あと、今日ハイプランクの途中ですごくしんどくなって辞めてしまった…
ちょっと体調悪いのかな？ 今日このあとすぐ寝るわ
腕立て伏せ達成のための段階トレーニング、色んな動画やサイト見た俺調べなんですが
負荷小さい＜負荷大きい 順は
プランク＜壁付き腕立て伏せ＜膝付きインクラインプッシュアアップ＜インクラインプッシュアアップ＜膝付き腕立て伏せ っぽい！
(dda12962a5928dbcb1c910113ce6775e)
・インクラインプッシュアアップ10回×4セット
・膝付き腕立て伏せ40回（ﾌﾝｯﾌﾝｯくらい10回×４セット）
・腕曲げ浅いけど腕立て伏せ5回くらい
・ヒップアップの体操動画4分のやつ
以前「膝付き腕立て伏せきちんと30回出来るようになったら、通常の腕立て伏せも5回？10回？出来る」
っていうの見たから膝ついてない通常腕立て伏せチャレンジした！
…全然腕曲がらねー！！ 膝付き腕立て伏せがまだ「ﾌﾝｯﾌﾝｯ」の状態だからキチンとしてないんだな
調子乗りすぎた 反省
あと、少し前に体重計乗ったら体重は減ってたんだけど体脂肪率が年明けから３％くらい増えててﾜﾛﾀ
スクワット再開したくてウズウズしてるんだけど、俺の痔もかゆみと痛みでズキズキしてるからね…
数日悩んだ末に画像の動きメインのヒップアップの動画やってみたよ
これも少しいきむけどいいのかな？
でも痔を下半身デブ＆運動やんない言い訳にしたくないんだ〜〜
(302162daea03ebdc5b8345e84dc3670a)
・インクラインプッシュアアップ10回×4セット
・膝付き腕立て伏せ40回（ﾌﾝｯﾌﾝｯくらい10回×４セット）
・腕曲げ浅いけど腕立て伏せ5回くらい
・ヒップアップの体操動画4分
・テレビ見ながら足パカクロス１０分くらい
今日痔の通院してきたよ
スクワットしていいか質問したけど俺の通ってるお医者さんはやんない方がいいって…
ネット見てもいぼ痔でスクワットが効くか悪化かっていうの
先生によって見解別れてるからこれはしょうがない
足パカは良いってことなので早速クロスでチャレンジしたよ
でも画像の扇くらいまで足広がらないけどな！！
あと、アナル周辺も炎症して痛かったり痒かったりしてるのは菌のせいだろうってことで
注入軟膏と別に塗り薬をもらったぜ
これからウォシュレットも活用して清潔に保つぜ
(40f0645dc8fd8b3eb2e14a99597fd128)
・インクラインプッシュアアップ10回×4セット
・膝付き腕立て伏せ40回（ﾌﾝｯﾌﾝｯくらい10回×４セット）
・腕曲げ浅いけど腕立て伏せ20回（5回×4セット）
・ほか試行錯誤
・クロス足パカ5分くらい
いつになったらノーマル腕立て伏せ出来るようになるんだろう
当たり前だけど簡単にはいかないなぁ
今日腕立て伏せ出来ない人のトレーニングってので画像の
「腕立て伏せの胸を床に近づけたところで10秒停止」っての何度かチャレンジしてみたけど
10秒もキープ出来ねえ〜〜 つまりまだ腕や大胸筋の筋力が足らないってことね…
廃止したはずのプランクみたいなのまたやりますよ…ﾊｧ
(c5a358c08f7488b962d27760cfe0507f)
・膝付き腕立て伏せ35回（画像みたいに顎床に付けてるの5回×7セット）
今日は仕事終わりで月2で通ってる鍼灸に行ったぜ
「最近腕立て伏せ練習してるんですけどなかなか出来なくてー」と先生に話したら
どんな感じなんです？と状況を確認され、気付いたら施術台の上で事務服（スカート）のまま膝付き腕立て伏せをやっていた…
そして即「あそみさん！それ出来ない人の腕立て伏せですよ！」って怒涛のダメ出し＆先生の腕立て伏せ実演が始まったぜ！！
俺の腕の位置やら姿勢やらが悪くて、正しく負荷がかかってない＆でもしんどい姿勢できちんと腕が使えてなかったみたい…
>47みたいな姿勢で10秒キープとかせずに、顎が付くまでしっかりゆっくり身体を下ろして
ゆっくり腕の力で身体を起こしなさいって教えてもらった
検索したら画像出てきたけど、まさにこの姿勢まんま
これをまず10回って言われたけど5回が限界だった 家でやっても5回が限界だった
昨日までやってたﾌﾝｯﾌﾝｯの膝付き腕立て伏せ10回なんてお子ちゃまだったわ…
こんなんでﾄﾞﾔｯてた過去の俺恥ずかしい でも指摘のおかげでまたやる気でた！
直接本人にも伝えたけど先生マジありがとう…
(8726b06d73c9afa5564c11a35aa7475f)
・インクラインプッシュアアップ10回×3セット
今日は雨だし帰宅が遅いしなんかしんどくてこの時間までダラダラしてしまったぜ…
久々やりたくね〜〜って気持ちがすごかったけど
とりあえずちゃぶ台？テーブル？で画像上の膝付きインクラインプッシュアアップだけやったよ…
インクラインプッシュアアップは手を乗せる位置が低いほど効果あるそうで確かに手すりよりしんどかった！
つまりまだ伸びしろはあるはずなんだ
あと、昨日8/1から再開日記書いたみたいに書いたけどプランクしたのが8/1からで
日記自体は2日だったわテヘペロ
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↑の日記カイタあとも色々やって考えたんだけど
俺…膝付き腕立て伏せにチャレンジしていいレベルに達してなかっただけだわ…
変なフォームで膝付き腕立て伏せモドキが出来てた（出来てない）からなんか勘違いしちゃったじゃない！
そもそもたった十数日こなしただけで自分の体重7割をこの二本の腕で支えて上下出来るとか烏滸がましすぎるわ…
明日手すりのプランクと、バックプランク（画像）と
家にあるミネラルウォーターのペットボトルをダンベル変わりにして大胸筋と上腕二頭筋を鍛えよう
バックプランクはちょっとやってみてすぐしんどくなったから30秒からやる
あと腕立て伏せの倒れた姿勢から起き上がる運動もやるわ
(d61a382f2aeeb526e163f0bc2e18a93c)
・バックプランク 35秒
・インクラインプッシュアアップ 10回×4セット
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 15回
・エコバックに4リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
今夜は>55で考えてたメニュー全部こなせた！ やっぱり順番が大事だったわ
腕に徒労感あるから効いてるハズ！ 全部で30分近くかかった
三番目のやつが結構時間かかる…
リスト最後のは昔ガッテンで見たトレーニングの片手版だよ（画像参考）
これを再来週の鍼灸までの間続けてみる
そんでまた整骨院の先生にアドバイスもらいたい
(5a69c1a209dde6665f94319f70d1e4f2)
・バックプランク 35秒
・インクラインプッシュアアップ 10回×4セット
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 15回
・エコバックに4リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
・画像のストレッチ動画 New！
腕立て伏せが第一目標だけど下半身の運動不足も気になるから
アナル踏ん張らないストレッチもちょいちょいやっていきたい！
画像の終盤脚つりそうになった！
俺万年貧乳AAでスカートはLサイズの時もあった完全洋なし体型なんだよね（いまはM）
もうオッパイデカくなるのは諦めてるからせめて胸に見合った下半身になりたい
あと巷できく「胸の周りの肉集めたらサイズあがるから〜」ってのある程度胸がある人前提のはなしなんだよね
百貨店のワコール行っても俺のアンダー70AAは揺るがなかったからな…そもそも揺れるほどの胸がないからな！
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・バックプランク 35秒
・インクラインプッシュアアップ 10回×4セット
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 15回
・エコバックに4リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
・ストレッチ動画
メニューこなすと汗かくし腕への負荷も実感ある
けれどやっぱり膝付きでも正しいフォームで腕立て伏せ出来ないよ…
先月は調子こいてたから「9月中に腕立て伏せ出来るようになったらいいなぁ」と夢見ていたけど多分無理かも
画像みたいな低い高さの台が欲しい インクラインプッシュアアップは台が低い方が負荷がかかるんだ
そして実は去年か一昨年までは踏み台昇降用の専用台があったのだ
ただ踏み台昇降が長続きしなくて捨てたんだ…今になって後悔してる
(cccfcc630a0fd5028a84eea9af1fec0b)
・バックプランク 35秒
・膝付きインクラインプッシュアアップ 10回×4セット
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 15回
・エコバックに4リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
・ストレッチ動画
膝付きインクラインプッシュアアップ出来そうなのがリビングのこのテーブルだけで
でも角の丸みのアール強くて、手のひらをつくのがやりにくくてこれまで好きじゃなかった
けど今日どうしてもサンドイッチマンのバス旅見たくて、テレビ見ながら（画面見ず音のみだけど）やったらフツーにこなせて終わったわ…
やらず嫌いだったのか俺が筋力アップしてこなせるようになったのかはわからん…
でも手すりより強い負荷を感じた
今日からこのテーブルで膝付きやっていくぜ 俺はやるぜ
(72f6ce2ea9c7c1673e24834ce13f30dc)
・バックプランク 35秒
・膝付きインクラインプッシュアアップ 10回×4セット
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 15回
・エコバックに4リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
・ストレッチ動画
今夜もテーブルで膝付きインクラインプッシュアアップやったぜ
これで胸筋にも力ついてくれればいいんだけどなぁ
最近成長した実感があまり感じられなかったんだけど
部屋片づけてたら去年か一昨年ダイソーで買った水ダンベル（1kg）＆アンクルウェイト（1kg）出てきたぜ
当時はこれでもしんどくてな〜 しかもすぐ飽きた
でも今の俺には児戯にも等しい…なぜなら片手で倍の4kg毎日やってるもんね
去年2kgで今年4kgだから確実に成長してると昔の俺より成長してると毎日言い聞かせてる
(d6a643ec819705ffee46d642176e1884)
ストレッチ動画のやつと膝付きインクラインプッシュアアップ 10回×2セットとか
膝付いてないテーブルでのインクラインプッシュアアップ20回とか
画像のやつ10回とか膝付き腕立て伏せとか色々！
膝ついてないインクラインプッシュアアップ、テーブルの高さだとめちゃくちゃキツい！
久々録画してフォーム確認したけど最初の10回腰も背中も丸まってた…
脚伸ばして再チャレンジしたらテーブルの天板ズレて頭打ちそうになったよおお怖いよおお
それからやっぱりテーブル怖くなって色々検索してやってみたけど、
胸を床につけて起き上がるが出来ず…もう何やればいいかわかんねえよおお
mayちゃんの筋トレかダイエットスレでもとしあきが
「腕立て伏せ60回（50回だったかも）くらい出来たけど正しいフォームってのでやってみたら10回が限度だった」
みたいに言ってたから、腕立て伏せって本当は難しいんだろうけど
なかなか出来ないから凹む
(7b7224ccb280c0842bc6f8ee6e3685c4)
今日は日記2本立ての予定よ
いま整骨院の帰り！
今日もいっぱいアドバイス受けた！実践もした！！ 先生ありがとう…
鍼灸してもらって寝てるあいだに来院した患者さんが筋トレ＆自分の子供にも腕立て伏せ教えてる人で
「いま腕立て伏せのプロが来てますから、僕ちょっとコツ聞いてみますね！」
って聞いてくれてた…せ、先生〜〜〜！！もう本当に本当にありがと〜〜！！
俺が鍼で爆睡してるあいだに伝えてくれた患者さんこと腕立て伏せのプロも本当にありがとう…！
忘れないうちにメモ
・膝付き腕立て伏せ出来てないなら、まず正しいフォームで壁付きをしっかりする
・俺がやってるフォーム、肘が外に開いてるのは負荷がかかってるからダメ
（筋トレYouTuber達がそうやってるけど、彼らは鍛えてるから出来てる）
・脇を締めて、肘を真っ直ぐ下ろす
・手のひらもめいっぱい広げる
・壁付きはまず、壁に肩の高さで手を付いてそれから足を下げてフォームをつくる
・胸を張る
・お尻突き出さない
・曲げた手を伸ばすときは息を吐かない
実際に膝付き腕立て伏せとか、フォームとかフルプランクとか実践もたくさんやった
その上で、俺は体幹もよわよわで筋力も全然ないってことをオブラートに包んだ表現で言われたね
いつ頃出来るようになりますかね？って俺のボヤキに対して先生は
「う〜ん、年内中に一回出来たらいいですね」とのこと
ほんと、何度も言うけど1〜2ヶ月で出来るやろ！って考えてた己の無知さが恥ずかしい！
何事も実際に行動して続けてみないとわからないなぁ
(1887ed34bea19f1d86bb2861d05faa75)
・壁付き腕立て伏せ40回
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 20回以上
・ストレッチ動画
・腹筋ローラーで膝立たコロ 10回＆5回×3セット
今日も二つ目の項目で2回だけ膝付き腕立て伏せ出来た…でも意識して三回目チャレンジしたら見事に床に沈んだ…
壁付きやってすぐの勢いでやれてるのかな？ わからん！
だけど、肘まげて床から起き上がろうとあがいてるとき、以前より身体が少し高くあがるようになったと思う！
まあ高い分、倒れて顔を打つ勢いが増すんだけどな！
たくさんの筋トレや運動にチャレンジしては挫折している俺、押し入れで死蔵していた腹筋ローラーを発掘したのでチャレンジした
購入したときあそびがみでも画像さらさらしたやつ
しかし一回もまともに出来ず「ぜんぜん初心者向けじゃない！！」と嘆いてたね…
でも腕力不足で出来なかったんだなといま理解した
まあいまでも腕伸ばしきるのと続けて回数こなすは難しいけどね
時間に余裕があるときはチャレンジしたい
一回も出来ない頃よりは確実に成長してる！
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・壁付き腕立て伏せ40回
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 20回以上
・ストレッチ動画
・腹筋ローラーで膝立ちコロ 10回
・エコバックに4リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
筋肉痛は昨日より軽減した！ ホッとした
あと腹筋ローラーを始めたので現在の自分の腹を撮影したよ
※夕食前の腹です
数か月後ビフォアアフターで成果を確認したいしね
でもまだ腹より腕に力入ってるんだよな〜〜
腹筋ローラーで本当に効果でるのか？？
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整骨院行ってきたから今夜は二本立ての予定
前回アドバイスくれた腕立て伏せのプロ（他の患者さん）がいて、整骨院の院長先生の口添えもあって
今日は直にフォーム見てもらったわよ
結論からいうと……膝付き腕立て伏せ出来た──
プロからもお褒めの言葉頂いた──
一回目は「真下に顎下げてるから胸を使ってない。もっと斜め前に」ってアドバイス受けて
修正したらOKもらった！
他に別の患者さんひとりいたけど事務服きたおばさん（俺）と中年男性（プロ）がそれぞれの診察ベッドの上で
四つんばいになり膝付き腕立て伏せの姿勢をとって
「こうですか？」「もっと胸を張って、もう顎より胸を付けるイメージで…」というやり取りしてるのどう思ったかな…
でも院長がいいって言ってるから良いよね！？
本当先生とプロ本当にありがとう…
気が早いけど普通の腕立て伏せ出来るようになったら整骨院とプロ宛てにお礼の菓子折り買う！絶対買う！
あと「前回に比べてあそみさんすごい出来てるようになってるから、本当に毎日やってるんだなって思いました」って言われた！
まあ先生にはずっと「腹筋ローラー買いました」「ダンベル買いました」って最初の報告だけして続かなかったからね…
「今回は本当に続いてます！」って返したよ
日頃自宅でやってるのが出来たかどうか分からない状態だったのは
先に壁付きやってるからそれで疲労？消耗してる可能性がある
だから今夜帰宅したら壁付きやるまえに膝付きチャレンジしてみる
壁付き自体は、先生はもうやらなくて膝付きに専念しよう派なんだけど
プロは膝付きと同じように胸意識して壁付きも続けろ派で意見割れてたからとりあえず両方するね…
ただプロから修正してもらった正しい膝付きフォームでやると、これがまたキツいんだ…
先生は「もしかすると11月には普通の腕立て伏せ出来るようになるかもですね！」と
「少し腕に筋肉ついたかも？」って言ってくれて嬉しかったから
もうちょっと頑張るね！
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・膝付き腕立て伏せ 12回
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 10回
昨日の就寝時間は23:30！
今日はすでに時間になりそうなので23:45までには寝るわ マジで寝るわ
やっぱ0時までにするわ 0時までには絶対寝る！
だいたい寝るまであそびがみしてるから滞在率見ると寝た時間わかるのありがたい…
今夜はちょっと軽めにすませたよ！
一番はじめに普通の腕立て伏せにチャレンジしてみたけど無理だったわ
起き上がれなかったわ…
膝付き腕立て伏せ10回出来たら普通の腕立て伏せ一回出来るようになるって目安で言われてるけど
すぐには出来ないな 当たり前か
脚パカとかは不正出血落ち着くまでやめとこうかな
とりあえず月末病院予約したから治まらなかったら病院行くわ
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10/6
・膝付き腕立て伏せ 20回 ※連続では10回が最高記録
・壁付き腕立て伏せ 40回
・腹筋ローラー 20回
・エコバックにペットボトル飲料4.5リットル分入れたのをダンベル代わりに 左右10回ずつ
公言どおりスマホロックかけたのはいいけど、ホワイトロック（ロック中も使えるアプリ指定）にメモ帳類入れてなかった〜〜
なので今gmailで下書きしてるよ
あと不正出血治まってシートでまかなえる範囲になった このまま止まってくれ！
落ち着いたから腹筋ローラー再開したよ 久々だったからローラー中に汗かいた！
一番の目標、普通の腕立て伏せが出来るようになったら腹筋ローラー→下半身トレーナーに移行したいんだけど
腹筋類も痔によくないという説を昨日目にして悩み中…えっマジで！？
…でも言ってることは理解出来るよ
だって腹筋に力入れるとおしりにも力はいるもん
それに毎日軟膏を注入してるけど良くなってないもんなぁ むしろ平時でもお尻のあながひりついてるのを感じる
これから寒くなると痔はさらに悪化しやすくなるそうなので不安しかない
あと、今夜の俺は23:30に布団に入れるのか
→→就寝は23:50でした！
画面は使ってるスマホロックアプリ
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10/9
・体調不良で腕立て伏せなし
・就寝時間0:20
もう若くないので3時間ほどの睡眠不足の影響が翌日ずっと続いてしまう…
左胸も時々動悸するし…ほんと気をつけねば
そんな感じで腕立て伏せもお休みした 今日（10/10）からまた続ける
補正下着のダイアナが公式で自分の身体を3Dで再現するなんとかアナライザーを公開してるってのをやってみたよ
自分の年齢・身長・体重・バスト（アンダーとトップ）・ウエスト・ミドルヒップ・ヒップ
ふともも（左右）・ふくらはぎ（左右）・二の腕（左右）の寸法を入力すれば
数値反映した自分のボディの3Dモデルと、同身長体重などから導き出した理想の３Ｄモデルを再現してくれるっての
作成した結果は…「まあ俺の身体ってこんなもんよね」って自分が把握してるイメージとだいたい相違なかった
このなだらかで起伏の少ないふとましいフォルム 間違いなく俺だわ
理想のボディが当たり前だけど、細くてシュッとしてたね…
あと胸が足りないっていうの止めろ！この貧しい大地からその数値は本人の努力でほぼ改善無理だろ！！
ってアナライザーにキレ散らかしたね
会員登録もいらなくて無料で出来るから気になるあそみいたらやってみてね
https://cons.diana.jp/
朝イチの水も飲んでない空きっ腹で採寸するのがオススメです
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10/16
・膝付き腕立て伏せ 20回 ※連続では10回が最高記録
・壁付き腕立て伏せ 40回
・腹筋ローラー 20回
・エコバックにペットボトル飲料5リットル分入れたのをダンベル代わりに 左右10回ずつ
・「足45度キープ5秒×10回」を朝夕２セットずつ
・就寝時間0:30
寝そべりってやる下半身ストレッチ？筋トレ？の動画で時々みかける
「足を真っ直ぐ延ばして45度にする運動」【画像一段目】
やってるときは出来てるつもりなんだけど、録画して確認すると全然足真っ直ぐになってないし足も45度になってない【画像二段目】
動画のトレーナーさん達と同じフォーム・同じテンポで同じ回数出来ない
それでちょっとめげかけた
でも、今朝もっと時間をかけてチャレンジしたら、ポーズ意識して5秒停止っての10回ちゃんとできた【画像三段目】
まだ俺の脚の筋力や腹筋が育ってないから、動画内のスピードでこなせないだけなんだよね…
まずは「足45度キープ5秒×10回」をチャレンジするね これだけでもめっちゃお腹とモモとふくらはぎキツイ
(a862b76df986c3a3d1532fa0e80dc04b)
いっこ上の10月22日だね
10/23
・膝付き腕立て伏せ 30回
・壁付き腕立て伏せ 50回
・「足45度キープ5秒×10回」を朝1セット
・就寝時間1:00
最近またちょっと体調悪いな〜気温の変化のせいかな〜と思っていたが違うわ
また夜更かし癖がついてきてるからだ ヤバいぞ！
今日（24日）はまだ腕立て伏せやってないけどもう眠いから寝る…
あと最近、「目標に向かって行動するときの途中で挫折したりへこんだりしない方法」ってので
「やる気が高い時と低い時を作らない（波を作らない）」「成果や失敗にあまり一喜一憂しない」みたいに書いてあって
自分でも納得することがあったのでなるべく心掛ける 難しいけれどね
大谷くんはこれ高校生で気付いて実践してたらしいよ…すごい
俺も穏やかな心で腕立て伏せに挑みたいね
(9f0231353e6594c6fa904e668ab8be93)
10/24
・「足45度キープ5秒×10回」を朝1セット
・就寝時間23:30
宣言通り腕立て伏せはしてない！でも早く寝て体調いいので今日（25日）はやるぞ
運動関係ないけど、昨日穏やかな心で貼った柳田悠岐ことギータ2017年でいま貼るギータが今年
髭の有無で全然違うよね メンズ脱毛サロンが「ギータが来店しました！」って
従業員と一緒に写真撮ってるの数年前あげてた＆近年まったく髭生えてないので
永久脱毛してるのはほぼ確定なんだけど、肌までキレイになっててすごい
髭そる必要なくなるから？ 俺も永久脱毛したい 宝くじあたったらやりたい
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10/31
今日整骨院で「普通の腕立て伏せ？」を披露した────
先生の判定は────。
「合格────」
「あそみさんちゃんとキレイに出来てますよ！」ってめちゃくちゃ誉められた！
これで普通の腕立て伏せ？のはてな外して、腕立て伏せって名乗れる！
そして、なんで二回目に続かないのか聞いてみたら先生の見解では
「最初の一回でとてつもなく疲労してるから」
なぜ疲労するのか→「まだ腕の力と体幹の強さが足りてないから」
どうすればいいのか？→「普通の腕立て伏せ一回の練習しつつ、これまで通り膝立てや壁付きを継続すること」
正直次の新しい、もっと効果ありそうなヤツとかないかなーって期待してたのでここはちょっと気落ちした…ﾍﾍｯ…
膝付きと壁付き地味に地道に継続するしかない。
「最初は今年中に一回出来ればって思ってたからあそみさんすごいですよ！」って先生たくさん誉めてくれてありがてぇ…
でも「あそみさんって今までもういいかなってやめたり、なんか理由作って言い訳してたから〜」
って何度も何度も丁寧に言うのやめちくり〜
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11/6
・腕立て伏せ 2回プラスチャレンジ何回か
・膝付き腕立て伏せ 40回
・なかやまきんにくんの下腹部＆くびれトレーニングの動画 10分のやつ【7日目】
https://youtube.com/watch?v=o5vb430_m38
・就寝時間0:30 ←結局今日もスマホロック忘れてだらだらネットしました…
今夜は腕立て伏せ二回出来た ヨシッ！
でも壁付きは出来てない…明日（7日）は絶対やるから！
壁付きしてないかわりと言ってもなんだけど、きんにくんの動画一週間続いた！
7日目もﾋｨﾋｨﾊｧﾊｧ呻きながらクリアしたけど、初日に比べて体感はやく終わるように感じた
当初はメニュー中盤のヒールタッチってのがもう死ぬほどしんどくて嫌いだった
残りの秒数みると「まだあと○秒ある」って絶望しちゃうので、ヒールタッチは目瞑ってやってたよ…
たぶんこれまで腹斜筋の運動してなかったせいだと思う
でも週半ばから慣れてきて、ヒールタッチしんどくなくなったよ つまり少しずつ腹斜筋が適応、成長してきてる…
次週も腕立て伏せ＆膝付き＆きんに君動画の三本柱をやっていこうと思う
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11/9
・腕立て伏せ 3回連続出来た
・膝付き腕立て伏せ 30回
・就寝時間0:20
今日も腕立て伏せ三回出来た
しかしきんに君動画途絶えてしまった…無念
明日こそは！
一昨日ご近所さんにサツマイモを頂いた！デカいの2個！隣に置いたペットボトルは2リットル
栗みたいにホクホクして美味しいサツマイモを毎日食してるよ
そのお陰か３日連続お通じでてる！やはり快便には食物繊維大事だな…おかげでおしりの穴の調子もいい
ふかしいも→天ぷら→大学芋を食べたので、次の休みはこのサツマイモ入れて蒸しパン作りたいわ
あとご飯を玄米に切り替えたいなと思って玄米5部付き買ったよ
明日から白米＆玄米5部付きを半々で炊く予定
最終的には玄米5部付きのみ→玄米に以降したいので俺の胃腸、玄米に適性ありますように！
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１カ月以上開いたわやべー
ここしばらくの流れは、ワクチン接種→いぼ痔日帰り手術→引っ越し（初めての一人暮らし）で
バタバタしてたり精神的に余裕なくて腕立て伏せほとんど出来てなかったよ！
そしたら普通の腕立て伏せ、2回連続でギリギリになってて超ヤバイ 超劣化してる！
ようやく新居の床が見えるようになったので、昨日からマット敷いて腕立て伏せ再開したよ
腕立て伏せやら自分の健康やらまたここに報告するね
痔手術して小さくなった（はずな）ので、便秘にならないよう食事に気をつけてるよ
一人暮らしを機に、以前より興味のあったこのご飯を炊いたよ
https://mayukitchen.com/strongest-rice/
実家から持ってきた五分付き玄米・大豆・大麦のご飯
野菜不足になりがちだったので、これで繊維質をカバーしたい
それとは別に元々大豆が好きなのと、麦ご飯も好きなので美味しく食べれてます！
３日前から食して、今のところお通じが３日連続来てる
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11/29
・膝付き腕立て伏せ 60回
27日と28日はやらなかった…まだ生活のリズムを作れていない…
部屋が極寒フローリングで着る毛布着てるんだけど、そしたら膝付きできないんだよね
でも脱ぐと寒い！ 風呂上がりで暖かいうちにすぐ腕立て伏せ出来るようなルーティーンをつくりたい
14日に痔手術してからいつお通じきたか手帳にメモしてる
少し前までは毎日ｶｰﾁｬﾜとお通じの話というか報告をしてて
2〜3日の俺に対してｶｰﾁｬﾜは毎日快便マウント取ってきたりが日常だった
でもいまは一人暮らしなので時々ここで報告しようと思う（あそびがみでうんち報告はしないタイプ）
画像は手帳用に買ったうんちスタンプ
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1/5
・膝付き腕立て伏せ 80回
・普通の腕立て伏せ 2回連続
ホントは今日休みだったから整骨院予約したかったけど、けどまだ三回連続普通の出来なかったから通院はしなかった！
でも近くまで寄ったので新年の挨拶した
そして来週予約いれたぜ…あと5日で三回連続出来るようになるのか！？
ちなみに今日は出来ませんでした
今日コンビニとスーパー練り歩いてやっとミオミオ味のエアリアルに遭遇したんだけど、
連続三回出来たときまで我慢することにしたわ
はよ食べるためにも腕立て伏せ続けるぞ！！
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やっぱり今日食べるわ ってかもう食べてるわ
↑書いたの夕食直後で「今日のおかず鶏胸一枚ケチャップで炒めてトマト味みたいなもんだし、味被るから明日がいいよな」って考えてたのにね
でもフレッシュトマト味おいしい！！！
それこそケチャップみたいなトマトの風味があって、でも味が濃すぎないので夕食後でもパクパク食べちゃえます！
これはリピありです！またデイリーヤマザキへ買いに行きます！
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1/9
・普通の腕立て伏せ連続三回※朝
・普通の腕立て伏せ連続三回※夜
・膝付き腕立て伏せ 80回
昨日筋トレしなかったことで目覚めてからすぐ「もう普通の腕立て伏せ連続三回出来なくなってたらどうしよう…」
って不安にかられた やってみたら出来たから良かった
帰宅後も連続三回出来たから安心した…
昨日作ったボロネーゼ、パンに乗せてチーズのせて食べたらめちゃくちゃうまい！
そうだトマト缶入れたから美味しくないはずがないんだ
トマト煮は鶏肉が多かったけど今度からボロネーゼ定番化しようかな
実家にいたころは冬でも週4くらいで生のトマト食べてたくらいトマト好きなんだ
だからミオミオのフレッシュトマト味も絶対食べたかった！
放送ないあいだは生産止まるか本当にもう販売終わるかもしれないからまた買っとこうかな
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1/10
・普通の腕立て伏せ連続三回
・普通の腕立て伏せ2回×5セット
先生が次回通院時に連続三回出来るかテストするって言ったので
満を持して整骨院へ行ったわけだが、予約多くてテストなかったわ…
三回出来てるかどうか口頭で確認されて「じゃあ次は四回目指しましょう！」って
まあ施術してもらった時アドバイス貰ったのでヨシ！！！
「このまま膝付きの回数増やすのはきつい」と伝えると「膝付きは何回かやっても所詮は膝付き。普通の腕立て伏せが目標ならそっちをするべき」
とのお言葉を頂いたよ 自分でも薄々感づいていたけどヤッパリか〜〜ってかんじ！
「でも三回連続やったらそこで体力なくなってしまう」→休憩挟んでやる、もしくはバテる前の2回連続を複数セットとか
とにかく普通の腕立て伏せをやれと言われた
今日とりあえずやってみたけど初めてだから感覚が良くわからなかった…
あと最後のほうしんどくなると肘の曲げが浅くなってたから気をつけなければ
女性の平均回数が6回だったからひとまず6回出来るように続けるね
画像は朝食のボロネーゼ丼です！美味しかったです！
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1/11
・普通の腕立て伏せ 合計30回 連続三回出来たのは5回！
昨日に引き続き普通の腕立て伏せオンリーでやったぜ
先生は「例えば2回連続を休憩はさみながら5セットでやってみるとか」って提案してくれたからやってみたけど
膝付きみたいにしばらく休憩して（膝付きは10回1セットでやってた）
いざ次のセットチャレンジしても2回連続すら出来ないのも多々あった…！！
メモ付けたけど、「3回・２回・１回・２回・３回・1回…」みたいなかんじ
先生は2回×5セット、つまり合計10回やってみたらといってたけど
合計10回じゃ負荷足りなくて合計30回までやったら腕がしんだ
あと、終盤は1回ばっかりだったね…
累計時間は膝付き合計80回のときよりちょっぴり短縮出来た
でも体力回復の休憩が多かったせいか、普通の腕立て伏せ合計30回もなかなか時間がかかるね…
画像は今日のお弁当
ボロネーゼにカレールーいれてスライスチーズもいれたホットサンド
断面の写真撮りたかったけど、作りたてのアツアツトロトロで具が流れそうだったのでやめた
これまでで一番美味しかった！！！優勝！！！
トマトとカレーの組合せが最高だしチーズでコクと優しい風味がアップしてる
あとパン生地のほのかな甘味とカレーがマッチしてた カレーパン類のカレーと接してやわやわになったパン部分ってなんであんなに美味しいんだろうね…
これは絶対リピするわ
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1/12
・普通の腕立て伏せ 合計30回 連続4回出来た！！
昼間「俺って何やってもダメダメだな…」ってちょっと気落ちしてたんだけど
「いや、少なくとも半年前はプランク30秒しか出来てなかったのに、いま腕立て伏せ3回出来るようになったのはすごくないか？」
って考えると気持ちが少し楽になった
そんで家で腕立て伏せやったら最初ので連続四回出来た！！！
四回はあとには続かなかったけど、なんか嬉しかった
画像は腕立て伏せしてるときにつけてるメモ
後半は腕がしんどくなって一回が増えてる
あと昨日またエアリアルフレッシュトマト味二袋買った
「次何回腕立て伏せ出来るようになったら食べようかな…四回は早いかなあ」
って考えてた次の日（今日）とりあえず四回出来たけど、ヤッパリ五回か六回までとっとくことにする！
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1/14
・普通の腕立て伏せ 合計31回 連続4回続けては二セット出来た
なんか今日仕事終わったあと身体の調子良かったからほぼ連続3回だったし、なんなら連続4回出来た…
画像はその回数メモ！
嬉しいのもあるけど、驚きや「なぜ？」という気持ちの方が強い
昨日やってないから？ そんで一日置きで筋肉が超回復したから？ わからん
筋肉ついてないうちは筋トレ、習慣化と筋力づくりで毎日やった方がいいって説を
俺は採用して信じてやってる（休んだ日もあるけどね！）
でももし本当に一日置きの方が効果出るなら、ある程度腕の筋力がついたってことになる…
あっ、脳内で「もう一日置きでイージャン！」と悪魔のささやきがあああ
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1/15
・やってない
はい、今日は一日あけてみることにしたよ
これで明日調子良かったらマジで一日置きにしちゃうかも？どうしよう
でも平時もあいだ空いてたりしたしな…
半月たったからうんこ報告
ひとり暮らししてから快腸快便！２日出ない日がない！前よりスルッと出る！えらい！
踏ん張ってもいぼ痔もモリッて外に出てこなくなった
お腹の調子がよいのは多分最強飯炊いてるからだと思う あと毎日根菜食べてる うまい
玄米や雑穀米はお腹ゆるくなったり屁が増える症状でるかもって聞いてたけど
実際ﾌﾟｯﾌﾟｯﾌﾟって屁の回数が増えましたね…
12月は手術後で、お尻の穴センサーがバカになってたので
音の鳴る屁とすかしっぺの区別が出来ないのはもちろん、屁か実か分からないときあったから焦った
幸い実は出てなかったです！
ただ最強飯、ひと月に大豆1kgなくなった…
最強飯レシピで紹介してる大豆のアマゾンアフェが昔の価格で国産大豆1kg400円台
でもいまは同じ大豆がいま900円超えてる！
この価格だと続けるの悩むなぁ でも美味しいし！お通じよくしたいんだ！
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・普通の腕立て伏せ 合計30回 連続4回続けては1セット出来た
一日置きやってみた
結果は4・1・3・2・2・3・3・2・3・2・2・3
4回出来た回数が減ったから二日前の方が良かったかも？
5回はまだ先が流そう エアリアルの為に頑張るぞ
全然魚食べてないな…ってのと肉が高騰して値段差感じなくなったから
昨日ひとり暮らしして初めて魚煮付け作った！
子持ちカレイ美味しい！生姜もおいしい！はぁ、財布気にせずいつでも魚買えるくらいになりてぇなあ！
食費月2万に納めたかったけど１月は無理だな！
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-----本文-----
1/18
・普通の腕立て伏せ 11回（四回連続は1回のみ）
・昨年の8月以来久々のフィッボク18分（健康維持・軽め・ストレッチあり）
・帰宅後ついにエアコンつけた
今日も腕立て伏せ軽めだけどこれは自業自得で夜更かしはしなかったもののスマホのし過ぎです
理由は>>111と同じオタク界隈の話題追ってました まさか続報くるとは思わんやろふざけんなバカ
でも体力はあったので引っ越し初のフィッボクやったよ
約半年振りの俺に「よぉ久し振りだな！」「久々だから今日は軽めがいいぞ」とか
親しげに声かけてくれるベルナルド （ CV：大塚明夫）神だわ…
あと、今朝もエアコン付けずに頑張ってたんだけど着替えるときに左胸がｷｭｯとしてちょっと痛くなった…
怖くなったので帰宅後エアコンつけた…ヒートショック怖いからね
今日の良かったところはベルナルドの優しさと、俺が作った白菜と豚肉のうま煮（オイスターソース味）が
美味すぎて馬になっちゃいそうだったわ
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・今日はおやすみ
今日も手首痛くて腕立て伏せやすんだ
手首痛いの、スマホ使いすぎじゃなくて寝てるとき頭の下に手を挟んでるからっぽい
夜中目が覚めたときと朝起きたときその体勢だった
枕があってないのかもしれないから今夜は枕なしで寝よう
「暖房付けなくてもまだ大丈夫」と思い込まないために温湿度計を買った
今日の夕方はエアコン付けてない室内はだいたい10〜12度
そして夜になってエアコン付けたけど、昨日より2度高くしても寒く感じるし16度だったから確実に寒さが増してると思う
Yahoo!の「甘いもの好きな認知症のお年寄りが『私はまだ大丈夫』って正常性バイアスがかかって甘いもの食べ続けて糖尿になった」
みたいな記事読んで「そういうのも正常性バイアスなのか！」でﾊｯと驚いたのと
自分のまだ暖房付けなくても大丈夫がすぐ思い出されて、すぐ温度計ポチッたね
まあこれが正常性バイアスなら普段から「アレしないといけないけどまだ大丈夫…（あそびがみしてる）」とか
俺の怠惰はだいたい正常性バイアスかかりまくってるね…
とりあえず少しずつ体調良くするための改善は続けるぞ
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1/22
・普通の腕立て伏せ合計20回 5回連続は2回
今日の回数少ないのは、俺が回数確認の「正」の字4つをトータル30で勘違いして終わってしまったからです…
昨日の日記かいてから一時間後になんとか出港出来ました…10分かけてウミガミのようにひりだした
そういやウミガミって地球温暖化でメスが増えていってるって研究結果があるんだ
卵のとき砂のなかに埋まってるけどそこの気温が高いとメス化しちゃうんだって前テレビで見たのを思い出しながら出港した
俺の新居、極寒な理由ひとつわかったわ
前の家のカーテンそのまま使ってるから隙間風がハンパない
これを昨日まで気が付かなかったっていうね、俺のホントばか
明日ニトリでカーテン注文します
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仕事帰り整骨院行ってきて、いまやってる内容と今後どうすればいいか相談したんだけどさ
先生から「あそみさんの目標はまずなんなの？回数を増やすこと？何セットも連続ですぐ出来るようになること？」って真顔で言われてしまった…
休憩数十秒いれて同じ回数またセットもやれるのは「ガチ」の人だからそうそう真似出来ないって！
インターバルも、いまの最大値（現状の俺なら5回）が確実に出来るかあともう一回がギリギリ出来る（つまり6回）と思うくらい入れていい
数十分たったあとでもいいからってアドバイスを受けたね
「ちょっと出来るようになるとあれもしたいこれもしたいってなっちゃいますよね〜」「あそみさんも欲が出てきましたね」
って言われて耳が痛いし全部当たってる…見透かされていてとても恥ずかしかったのだ！
あと昨日思い立った、目標7回に変えたっての伝える前に「6回とか中途半端だし人に、6回出来ますっていうより、10回って言った方がキリがいいですよ」って
言われて「確かに…」ってなった そうだよな…自信満々で「6回（7回）出来ます！」→なんでその数字なの？
→実は成人女性の平均回数が〜って説明クドいしオタクっぽい？かもしれないし 知らんけど
それに連続7回が何セットも出来るようになったら、たぶん連続10回も出来る腕の力ついてるよな〜
俺のちょっと出来るようになったらすーぐ調子に乗ったり、夢見ちゃって脱線するクセたぶん一生治らんと思う
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右肩を痛めたから今日もおやすみ…
試しに腕立てやったけど痛くて続かなかったわ
やらない日長くなるとまた筋力落ちるのでそれは避けたい
前に今月食費2万オーバーしそうって言ったけど、計算したら18,352円だった
外食した分900円足してもまだ超えない まあ今月米買わなかったからな
それと、エアリアルや外で食べたソフトクリーム代とかおやつが2,106円でそれ足すと二万超える
二月はおやつ代を減らしたい
画像は今日つくった牛すじカレーとスコッチエッグと人参ポタージュ
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1/30
・普通の腕立て伏せ 合計35回
（内枠5555555）
なんとか腕立てしたけどまだ肩痛いんだが…なんか憑いてる？
それともこないだあそみが話してた“ヤツ”が俺も“来た”のか？ ────四十肩…
仕事帰りにサロンパス買ったわ これで良くなってくれ
腕立て伏せは整骨院の先生が休憩長くしてでも5回やった方がいいって言ったのでそれやったよ
休憩も最後は5分〜7分とかで合間に洗い物したり夕食レンチンしながら
今週はこれでやってみるね
画像は夕食のうどん・牛すじカレー・キャベツの酢漬けだよ
カレーの牛すじ、引っ越し自炊して初めて食べた牛肉です
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1/31
・普通の腕立て伏せ 合計25回
（内枠45443311）
サロンパスのお陰で右肩回復したぜ！流石だ久光製薬！！
しかし今日は左手首を痛めた…寝てるときに頭乗せたのかな…
けっこう痛かったし無理したら悪化しそうなので程々にした
今夜は左手首にサロンパス貼るね
画像は今朝の朝食のスコッチエッグ・人参ポタージュ・おから煮たの・さつまいもの甘煮
ｶｰﾁｬﾜが「あそみの作るスコッチエッグ好きだわ」って喜んでたから以前はよく作ってた
一人暮らしになって初めてつくった！ でも油物の鍋一人暮らし用で小さいし油少なくて（これは俺の判断ミス）
以前のように美味しく作れなかった
いっぱい作ってしまったので明日の分まであるけど、食べてくれる人いないしもう作らないかも…
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2/1
・普通の腕立て伏せ 合計41回
（内枠66555545）
今日はしょっぱなから6回できた！！！エアリアル食べれるぞ！！
帰宅後、部屋が暖かかったのも良かったのかな？いまも18度ある
今回も休憩2:40〜5:30入れてやった でも終盤4回になったし休憩入れればいいってもんでもなさそう
2月は一回だけってのなら8回出来るかも？連続は…わからない…
画像は1月のうんち報告
複数押してるのはその分でたから
ただ、一昨日までしばらく血便が出てた…（ピンクマーカーのところ）
これ痔が原因の血便？でも今は肛門のふち、あんまり痛くないし
排便じゃないときに肛門にティッシュあてても血付かないんだよ 切れてないってこと？怖いよ
通院してる肛門科は予約制で、次は今月後半に予定してるけどそれまで不安だわ
それこそ先月同年代の職場の同僚（男性）が血便出たからって職場近くの消化器内科で大腸検査したら
ポリープ複数見つかったって話してたんだよね
即日検査は無理だと思うけど、俺も同じ病院行ってみるかな…
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2/2
・普通の腕立て伏せ 合計40回
（内枠655554451）
今日も最初に6回出来た！おそらく俺のHPが満タンだと6回はこなせるかんじだな
次は7回だ
画像は今日の晩御飯 最強飯・鶏胸ハム・キャベツの酢漬け・人参ポタージュ
休みの時に次の休みまでの4〜6日分作り置き作ってるよ
鶏ハム昨日から食べてるけど、作ったの日曜で傷んでないかちょっとドキドキだった
ただ一緒に作ったのが揚げ物のスコッチエッグだったから油も傷むのはやいから
鶏ハムは冷蔵庫で5日もつって書いてるレシピサイト信じてあとに回した…
今のところお腹は問題ないけど、次からは鶏ハムと揚げ物は同じ週の主食にはしないどこう
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2/3
・腕立て伏せはお休み
今日はこないだ書いた内科行ってきたわよ
体力もだいぶ消耗したから今日は腕立て伏せはお休みすることにした
ここから俺の大腸検査の話するね 大腸とうんこと浣腸の話するわよ
症状と俺の肛門に切れてる様子がなかったから「肛門の先少しだけカメラ入れてみましょうかね」って
まず軽いお湯浣腸をしたよ （あったかい…これがシャワ浣の感覚か…）などと関心しつつカメラinしたら、フルカラーでモニターに俺の腸壁が！！
入り口付近は、ちょっと赤くて口内炎のようなボコボコが…はっきりイボがあるかどうかは見て判断出来なかった
その後は鶏のささみみたいなキレイな薄ピンクだったよ
でも先生が「うーんもうちょっと進みますね。お腹痛くなったら教えてくださいね」ってドンドンカメラ進めて、俺のお腹の圧迫感もドンドン上がっていくし
本当にお腹が細長くいたい！（これが触手が侵入する感覚か…！？）とちょっと恐怖を覚えたね
そして「はいそろそろＳ字結腸ね〜」って説明のとき本当にお腹痛かった！
ここ近年のＢＬ簡単にS字結腸までいくのファンタジーでもあんまり好きじゃなかったけど、これからも好きになれなさそう
だってこれマジ痛いよ！？ でもカメラで自分の腸見るのも続けたかったから我慢したよ
あとしっかりした浣腸してなかったから便もそこそこ映し出されたね…でもこれが普通って言われて安心した
明細にもS字結腸って書いてあってちょっとくそこんした
先生が「本当は下行結腸ってところまでカメラ入れたんですよ」って言ってて、全部検査した同僚より値段安かったから
どこまでカメラ入れたかで点数違うのか？ 先生下行結腸分負けてくれたのか？ 教えて医療事務のひと！
結局、肛門周りは切れたり外傷なくて肛門と腸の境目のところも、今は傷はないけど
白いネバネバしたのが付いてたりびらんのあとみたいなのがあるのでそこが出血してたのかも？って
いま貰ってる座薬より強い炎症止めの注入軟膏もらった
今日撮った大腸カメラの画像もプリントして肛門科の先生あてに引き継ぎのお手紙書くから、また来てくださいねで今日は終わったよ
同僚からめちゃくちゃ待つけど凄くいい病院って聞いて俺も3時間いたけど、先生も看護士さんもみんな丁寧でいい病院だった
あと、昔S字結腸までのバイブ入れてうんこ漏らしたAV女優の映像みたことあるんだけど、あれやっぱり現実だわ
同僚が全部カメラ入れたときは、検査当日起きてからずっと飲むタイプの下剤飲んだっていうけど
浣腸や下からは限度があるから飲んで上から出すタイプの下剤じゃないと、腸キレイにならないだろうなってのが理解出来た
色々勉強になった
終わったあとも数時間お腹ずっっと痛かったよ…でも、大腸の先っぽくらいだけど
カメラで見てもらって「どこか悪いとここまで荒れてる場合が多いから、（ガンやポリープは）たぶん大丈夫だと思います」
って診断受けて少し安心したね
最後、別の機会でいいからそろそろ一度大腸内視鏡検査した方がいいですよって看護師さんに言われた
俺もアラフォーだからな…
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2/4
・腕立て伏せはお休み 二日目
上の日記S状結腸がずっとS字になってた…自動車学校教習所か？
今日も帰宅遅かったからお休みしますね
明日は休みだからちゃんとやります
こないだ夕食用で具だくさんのけんちん汁6日分作ったから、6日間けんちん汁パーティよ
あまりにも具だくさんにしすぎたのと、今夜は遅めの夕飯だったから最強飯はなし
あとエアリアルフレッシュトマトを少しずつ食べてる これが一汁一菜ってやつか
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2/5
・普通の腕立て伏せ 合計34回
（内枠65354533）
・散歩45分くらい
２日開いたせいか今日は調子悪かったぜ かろうじて6回出来た…よかった
今日は天気よかったから近所を散歩したよ
近所の公園とか公民館とか見に行った
設備は前住んでたところの方が良かったけど、今の市の方が圧倒的に都会なんだよな
田舎だから公民館設備充実してたのかな？
画像は昼食のホットケーキ・やみつきチキン・牛乳とゼラチンでつくった生クリームとバナナ
昨日から生クリーム食べたくて食べたくてしょうがなかった！けど、今月はおやつ代減らすって言ったから…
じゃあ減らすけど家にあるので作ればよくね？でググって出てきた動画の
牛乳・ゼラチン・砂糖の生クリームつくったよ〜
https://youtube.com/watch?v=dJcURKg-jKA
ホイップよりさっぱりしてておいしかったよ！生クリーム欲が解消された〜！
ただ空気と冷気で泡立ててるから、すぐにへたる→保たない
そして空気の量が多いから一度に全部食べると、炭酸飲めない人などはすぐに胃が張ると思う…
俺がそうだから！この生クリームシリーズのコメントにも同じようなコメントあった
応用してつくるアイスクリームは凍らせば分けて食べられそうなので
暖かくなったらチャレンジしたい
(0924890a14541cae645f53e921d367a2)
2/6
・普通の腕立て伏せ 合計40回
（内訳6665665）
今日初めて、6回やったあとにもう一回腕曲げる余力があった！
曲げた腕をあげることが出来たら7回になるんだよなぁ…7回への兆しを初めて実感出来たぞ！
そのあとなるべく6回が続くようにめっちゃ休憩とってチャレンジした
最大7:30休憩したからトータル40分くらいかけて腕立てしたぞ？
まあインターバルでお弁当箱洗ったり夕食準備したからいいけど、これから回数増えていったら一時間超えるのでは？知らんけど
画像は今日までここ３日間の朝食メニュー
ホイコーロー（メイン）・ほうれん草と卵焼いたの・じゃがいものガレット
明日からのメインは豚バラのコンフィよ
コンフィ初めて作ったけど最後に焼いたら油溶けたり肉縮んで体積減ったから泣いたぞ
(eb7ea537f855d4be6763ddeee16659a6)
2/7
・普通の腕立て伏せ 41回
（内訳66655454）
後半の休憩5分台にしたらやっぱり回数減るなぁ それで結果的に昨日と同じくらいの時間かかったわ
写真撮ってないけど今日はけんちん汁と一緒にこないだ作り置きした
冷凍のホットケーキ温めて食べた おいしかった
こういう組み合わせで食べられるの一人暮らしの利点だな
けんちん汁野菜沢山とれるからまた次も作り置きしてもいいかも
初めて作ったから醤油とだし汁で味がつくの不安だったけど、野菜のうま味たっぷりでおいしかった
そういや、大腸検査のとき「食物繊維あんまりとらないで」って言われたんだよな
前日にデカいごぼう買ったばっかりだからショックすぎて「昨日ごぼうとか根菜買ったばかりなのですがダメですか？」
って質問してしまった…じゃあ良く噛んでくださいねってことだったけど
何故食物繊維取りすぎちゃダメかは聞いてなかった 次聞こう
画像はその時買ってたごぼうね 勇者か魔法使いの初期装備でありそう
(c90e9c1714f9a9d508fed6b17a2c8239)
2/8
・普通の腕立て伏せ 合計41回
（内訳66666665）
今日はほぼ6！休憩しっかり取ったのもあるかもしれないけど
気温も高かったし調子が良かったのかも？
腕の肉振り袖も去年の夏よりだいぶなくなったと思う、多分！
画像は朝食の豚バラのコンフィ・千切りキャベツ・じゃがいもとチーズ焼いたの（めっちゃ焦げた）・茹でほうれん草・昆布の佃煮
昆布の佃煮は、だし汁で使った昆布の再利用レシピみて作ってみたんだけど
簡単とか書いてあったのに無限にネバネバが出るわいつまで炒めてよいのか分からず…
時間かかった割にはイマイチだったので、しばらく…もう作らないかも
(b15db98251295457a273f058de06d6f7)
2/9
・普通の腕立て伏せ 合計40回
（内訳7666555）
今月のおやつ代減らしたいって目標だったけど今日整骨院の先生からピスタチオのチョコケーキお勧めされた
実はピスタチオ味好きな俺はスルー出来なかったね
ピスタチオ感よりショコラの味が強かったけど美味しかった！
予定外のケーキだけど7回目前の前祝いとしていいか〜って考えてたら最初7回出来たー！！
なんだ、ピスタチオケーキは予祝だったのか？でもそしたらマカロンは次に回すべきなのか？
今日は先週と違って、おかず作り置きも順調にこなせたし今日の俺は神がかってた
いや鬼ががってたかもしれん…ワシ、今日リゼロ打ってたら21万発出てたかもしれん…
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2/10
・普通の腕立て伏せ 合計43回
（内訳7766665）
今日も7回出来た
もう２日続けてだしこの「出来た」は「達成した」ではなく「習得した」とみてよろしいか？？
7回達成のときのご褒美マカロンは8回目にのばすわ
画像は今日の夕食
最強飯・白菜とシーフードミックスのクラムチャウダー・鶏胸肉マヨネーズ下味
今週もけんちん汁作ろうとしたけど、それで飽きてけんちん汁嫌いになったら悲しいのでやめた
クラムチャウダー×3食と、根菜の味噌汁（味噌抜き）×3食分つくって冷凍した
(84572386c6c2b55aabe59f08958c4867)
2/11
・普通の腕立て伏せ 合計46回
（内訳7777666）
仕事中途中でだるさが出てきて（風邪ひきかけかも…帰宅しても腕立て伏せ出来ないかも…）
って不安だったけど、ダイヤの乱れですぐ電車乗れて普段より30分早く帰宅した
そしたら元気出てきて普通に腕立て伏せ出来たし7回連続の記録も更新した！
これすなわち労働と通勤はクソってことですね？
念のため今夜は早く寝ようかな
画像は今日の朝食のミートローフ・キャベツの千切り・蒸した人参＆ごぼう＆さつまいものマヨネーズサラダ・最強飯
ミートローフはカーチャンの得意料理 自分では初めて作ったからカーチャンに何分焼けばいいか連絡した
美味しく出来た！ 朝からテンションあがりますわ！
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2/12
・普通の腕立て伏せ 合計52回
（内訳77776765）
今日キリが良いところまでやったら合計でだけど50回超えた！！
サイタマは１日100回やってたね 俺もこのままいったらハゲて強くなれるかも〜！？
あ、もう頭自体は薄くなってるわ…
画像はさっき食べた今夜の夕食 最強飯・野菜たくさん味噌汁・鶏胸やみつきチキン
味噌入れると傷みやすいから、入れる前に冷凍して温めたあとに味噌いれた
食べたあとすぐ寝れないタイプだから夕食はなるべく早めにとるようにして、朝食より量少なくしてるよ
野菜多め汁物＆鶏肉でメニュー固定しようかな
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2/13
・普通の腕立て伏せ 合計40回
（内訳777775）
一週間ローソンの増量ガトーショコラの誘惑に耐えた！
10数年前に脂肪肝の診断を受けてる俺、これまでは甘いもの我慢すると宣言してもｶｰﾁｬﾝがお菓子買ってきたり
すぐ身近に甘いものがあったけど一人暮らしを機に本腰いれて脱・脂肪肝を目指したい
ただ、俺ここ4年くらいで8kgくらい痩せて40kg台になってるけど去年まだ通院したとき
「肝臓白いですね」で血液検査の結果も異常で脂肪肝のまま
異常ない値になったら医療保険に加入したいと決めてるんだけど、健康診断の結果どうだろうね
画像はこないだ作ったおからクッキー
週4くらいの頻度で仕事終わりにファミチキとかホットスナック帰り食いしてたのを辞めるために
二年前初めて作って、俺にしては珍しく習慣化したからずっと作ってるよ〜
炒った生おからを同量のホケミと、砕いたダークチョコとバナナを入れてる
こいつといっしょに、一週間増量ロールケーキの誘惑に耐えてみせるぜ！
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2/14
・普通の腕立て伏せ 合計6回
やらかした！今朝右腕を枕にして目が覚めた〜〜…
手首痛い…帰宅して一回チャレンジしてみたけどムリだったわ 明日に期待
昨日ローソンのロールケーキ我慢するって宣言したら、今日仕事中脳内にずっと生クリームが思い浮かんで大変だった
牛乳ホイップをまた作るかどうか真剣に悩んだ 日持ちしないけど一度に食べると空気でお腹膨れて痛くなる…ううーん
我慢がちゃんと続くように、ご褒美を設定をする！ ご褒美ってことはコンビニスイーツよりリッチなものじゃないとね
2月抽選にコンビニスイーツガマン出来たらアイツを買うわ
あまくて、まるくて、おおきくて、うまいアイツを…
画像は今朝の朝食 最強飯・ロールキャベツ・いつものマヨネーズサラダ・キャベツオムレツ
ロールキャベツ美味しいけどスープもあるので普段使ってるプレートに入れられず…朝から洗う皿が多い！
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2/15
普通の腕立て伏せ 合計42回
（内訳7777653）
昨日の「2月抽選」は「2月中」の間違いです。
今日は腕立て伏せ出来たわ
ただ、いつもより開始時間遅くて後半休憩少なくしたから回数も減った
今月中に8回いけるかな〜今年度の3月末までに10回出来たらケーキ屋でケーキ買いたいな
画像は今食べた晩ご飯の合鴨ロースいれたパスタとかぼちゃ炒めたの
昨年末年越しそば用で買った業スーの冷凍合鴨ロースが半分あったを使ったよ
味付け希釈2倍のめんつゆだけでも美味しかった〜合鴨最高！
こないだの作り置きで朝のおかずは9食分つくったのに夜おかずとお弁当用おかずが足りなかった…
早く帰れた日や昨日などお弁当用おかず追加で作ったり、今日もパスタつくるハメになった
でもこれも臨機応変ってことで、無理のない範囲でやっていこう
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2/16
・普通の腕立て伏せ 合計41回
（内訳777767）
7回が安定化してきたと思う 8回見越して合計回数を増やすかな
でもこれ以上休憩回数増やすと夜ご飯食べる時間今より遅くなる〜
今19時には夕食食べ終わってるのがちょうどいいんだよなあ悩む
明日また作り置きするから今日の朝食でおかず消費したんだけど
夜用の冷凍カレーを解凍忘れて急遽うどんを作ったよ！あんかけかき玉うどん！
少し夜用におかず取っておけばよかった…あと朝夜で山本ゆりさんレシピのハッシュド大根食べたんだけど
これ、材料大根だけなのにもちもちして美味しい！！もちもちしたものって8割がた美味しいけど、
味も火が通った細い大根がじんわり優しい甘みで胃に染み渡る…う、うまい…
風邪の時に作ってほしいメニューだな まあ俺は一人暮らしだから食べたいときは自力で作るしかない！
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2/17
・普通の腕立て伏せ 合計12回
（内訳66）
なんか今日体調わるかったので出来なかった
もしかしたら休日の病院（肛門科）行った日か作り置きの日疲れがちなのかもしれん…
画像は夕食のもつ鍋 新鮮なもつお安く変えたから3〜4食分作った
俺の大腸写真みたいだなあって思いながら茹でて煮たよ！
柔らかくて奄美もあって美味しかった！
でもちゃんぽん麺買うの忘れてたわ！もつ鍋にはちゃんぽん麺！
明日忘れずに買わないと
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2/18
・普通の腕立て伏せ 合計41回
（内訳777776）
今日はちゃんと出来た！ やるのは夜だけど、腕立て伏せでその日のコンディションが判断できるようになったかも
7回後にもう一度腕を下げられるし8回目も近い…マカロン食べられる日も近い！わくわく
画像は夕食のもつ鍋二日目！ちゃんぽん麺買ったぞ！！
あと昨日器によそったとき遠慮してたみたいで、今日と明日の二日分に分けたら昨日よりめっちゃ量多くなった
近くに金曜土曜特売のお肉屋さんがあって、休みの日はそこで数週間分の肉を買いだめしてるよ
先週使った挽き肉は、さらに前のカレー用の牛すじ買った土曜日に買いだめ冷凍してて100g70円だった
朝9時オープンなんだけど開店前から人並んでて挽き肉買う人数キロ単位で買ってたね 俺は800g買った
昨日ホルモン買いに行った時はまだ11時台だったけど挽き肉売り切れてたわ…（昨日は80円だった）
3月も金土に休みがあればいいな
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2/19
・普通の腕立て伏せ 合計56回
（内訳88888888）
8回出来たわ
ただ、あんま素直に喜べないのは「怒り」が原動力になってたんだよね
詳細はここやあそがみルルペ違反なので書かないけど仕事でめっちゃ理不尽なことがあったんだよね
帰宅までずっとはらわた煮えて仕事辞める妄想を何パターンもずっとシミュレーションしてた
そんで腕立て伏せも「チクショー！！こなくそ〜〜！！」ってテンションでやったら初回8回いけたから
そのあと全部しっかり休憩取って意地でオール8にしたわ
まあ休憩取っても後半6回くらいから本当にしんどくなるし、昨日も7分休憩取っても7回止まりだったから
今日の8回はとてもすごい成果だと思う
「少年マンガとかアニメでみてた、怒りを力に変える」ってこういうことなのか？と
これまでの人生で運動ほとんどしたことなかった俺はちょっと感動したのでした…
画像は毎日の回数をメモしたり日記に使ってるマイブック
(46fe6676739731c3a6467a829f41a609)
2/20
・普通の腕立て伏せ 合計35回
（内訳777554）
今日は8回出来なかったああああ！7分休憩とっても5回だし…悲しい
昨日は寝るまでモヤモヤして、夜更かししてしまったんだが朝起きたら怒りは消えていた
もしかして夜更かしが良くなかったのかなぁ 今日はしっかり睡眠とって明日に挑みたい
8回は達成したからローソンのマカロン食べたわよ！
どれも味が濃い！甘い！美味しい！裏みたら不二家製造なのね
俺的美味しかった順はチョコ・あまおういちご・抹茶・バニラです！
ローソンで以前売ってた冷凍じゃないマカロンもいちごとチョコだったんで、そのお味に自信がある
もしくは売れ筋ってことなんだろう 知らんけど
冷凍庫から出して即食べられるって書いてあるけど、そしたからガブリッ！ネチャ！って感じなので
10分以上は置いたほうが良いかも
あともう一つの画像は今朝までの朝食 最強飯・白菜＆豚バラ＆春雨のうま煮＆ごぼうと人参の南蛮漬け・ハッシュド大根
うま煮やっぱりウメェわ…今回緑豆春雨入れたんだけど、汁を吸った春雨美味しい！
ハッシュド大根は気に入ったのでまた新たに作った分だよ
うま煮は今日で終わったので明日からは数日鶏胸ステーキよ
(ab79291ffcd8bda671df7a05cbe1bd61)
2/21
・普通の腕立て伏せ 合計52回
（内訳8888875）
今日は8回出来た！マカロンパワーのおかげ
もう成人女性の平均回数を超えたわけだが、今日仕事で重めの荷物詰まったダンボール持ち上げるの必死だった
でも後輩女子が軽々抱えててなんかショック受けた それでいい気になってたなと反省した
後輩ちゃんは俺より10歳若い二十代だしいつもお子さん抱っこしてるから？
もっと力を…力が欲しいか？
画像は今日からの朝食 最強飯・鶏胸ステーキ・からあげ（お弁当の余り）・ごぼうと人参の南蛮漬け・ハッシュド大根
鶏胸ステーキはこの動画の焼き方チャレンジしたよ
観音開きにしないそのままの厚みなのに、裏返したあとは余熱のみの手順！
裏ピンク残ってるのに大丈夫かな…と不安だったけどしっかり中まで火が通っててジューシーで美味しかったよ〜
(c139999b16e75ec40640679a5a74eb70)
動画のアドレスコピペし忘れてたわよ
自分が気になるから投稿するわ
https://youtube.com/watch?v=64l_y_JBtb8
あとついでに今日の夕食も貼っとく 最強飯・白菜と豚コマのミルフィーユ鍋
ミルフィーユ鍋はこないだ三食分作って冷凍してた分
(010e3103aeebb3b7feda6864956e428e)
2/22
・普通の腕立て伏せ 7回
帰宅遅くなったから一セットしかやってない！
やらないよりはマシの精神で続けた〜今日も8回出来ればかっこよかったのになぁ
そして健康診断結果帰ってきたわよ！少し前にも書いたけど、体重は2019年と比較すると4年で8kg減った
でもコレステロール値とか肝臓の数値はﾌﾂｰに＊印あって診断もCだよ！これじゃ医療保険加入今年も無理だなぁ
よく「持病があっても入れます！」っていうのCMしてるけど、それにも加入条件でコレステロール値やγ-gtpの数値設定されてるのよね…
持病あっても現在健康体じゃないと加入出来ない！当たり前か…そして俺は条件の数値超えてるよ！
体重減っても、この日記再開するまでたいした運動やってなかったし今やってる腕立て伏せも有酸素運動じゃないもんなぁ
腕の筋肉量少ないし…腕動かしても内臓脂肪は減らないし…とりあえず10回までは続けるけどな！
ひとつずつ、ひとつずつ課題をクリアしていくぜ…
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2/23
・普通の腕立て伏せ 合計44回
（内訳5876576）
昨日遅くなったのは整骨院行ったからなんだけど、先生から腕立て伏せフォーム確認してもらった
「あそみさんの腕の位置、少し狭いから腕よりも胸の力で押してると思う」ってアドバイスもらったよ
確認したら本当に真っ直ぐ肩幅で腕が延びてた
先生曰わく、左右の手のひら半分ずつくらい広げるともっと腕に負荷がかかるしより腕立て伏せっぽくなるって
そんで今日実践したらなんだこれ！？いつもと違う…腕ホントにきつい！！
普段と違う感覚もあって8回出来ず＆疲れて回数もあまり多くなく…
あと、先生がいう幅に手を伸ばすとダイソーのマットから手のひらはみ出ちゃうね
だから俺も無意識でマットに収まる肩幅の腕立てになってたんだと推測する
フォーム修正してまた頑張るわ
あと、これまで胸にも負荷かかってたってことだろうけどおっぱいは全く大きくなってないわ…
画像は今日の夕食 肉なしけんちん汁と砂ずり炒めたのだよ
３日間は夕食これね 良く噛んで顎を使うメニューになった
(f8f8b8fe18e05ee36af775b330a3fb5f)
2/24
・普通の腕立て伏せ 52回
（内訳8888776）
今日もダイソーマットから腕をはみ出しながら腕立て伏せしたよ〜
昨日よりは慣れてきたかも？8回出来たからﾖｼｯ
そろそろ今月が終わる…13日に宣言した通りコンビニスイーツ我慢継続出来てる…
このままでは目標達成出来るのでは？
ということで、ご褒美のアイツを迎える準備を進めてる
先走り＆あと数日だけど絶対達成するぞ！というプレッシャーですね
上の画像は今朝の朝食 最強飯＆鶏肉と大根のバター煮＆ごぼうと人参の南蛮漬け
大根のバター煮は山本ゆりさんのレシピでごぼうと人参は先週と同じのを作ったよ！南蛮漬けは一週間保つというのがありがたい
弁当やおからクッキー含めると毎日おからとごぼう食べてるよ
(907411a1ccaf684847a3544456257bc3)
2/25
・普通の腕立て伏せ 合計8回
帰宅遅くなったから最初の一セットのみよ〜
8回は大体出来る認定でいいと思う
今月は5回から8回にステップアップ出来て良かった
3回がどうとか言ってた1月が懐かしいな
ここに書きたいことありすぎて忘れてたんだけど、一人暮らししてからプロテイン飲んでるよ
まだ実家時代のAmazonセールで買い溜めしてた
でもソイを買ってしまって、最強飯とおからクッキーと昼弁当のおからで
俺めっちゃ大豆摂取しまくってる 実は三週間前から不正出血が続いてるんだよね
ジェネリックの薬のメーカー変わったのもあるけど大豆のせいかも？と最近心配になってきた
まあ副作用にも不正出血あるから分からんけどとりあえず治まってくれ
今日もアイツを迎えるために色々買った
こないだはゼラチン使う牛乳ホイップを作ったけど、今度はへたらず日持ちするという
寒天牛乳ホイップにチャレンジするぞ！
ただし手順で、電動泡立て器とステンレスのボウルは好ましくないとあったので
手動の泡立て器とプラスチックボウルを買ってきたのだった
多分普通に生クリーム買った方がはやいし安い！
(a58e7a8ef4bb0b05f1d966342cbf1a14)
2/26
・普通の腕立て伏せ 合計47回
（内訳66675566）
今日は8回出来なかった！考えられる理由はみっつ
一つ目は今日腕を枕にして寝てた
二つ目は、今日ホイップを手動で二回分シャカシャカした
三つ目は今日一時間半散歩した
いつも8回出来ないならマスターしたとは言えないかも…
もしかしたら昨日8回しかやってないから？原因推測4個になった
明日は8回頑張るぞい
アイツを迎えるためにYouTubeでみた寒天牛乳ホイップにチャレンジしたよ
最初まるでカッテージチーズのようにめちゃくちゃボロボロになって何事かと思ったら粉寒天小さじを大さじにしてた…
寒天とフルーチェのあいなかみたいな硬さ
二回目チャレンジしてみた ついでに同じくYouTubeで見た「アーモンドミルク・チョコ・ゼラチンのみで作れるチョコプリン」※トッピングにココア必要
も作ったぞ
正しい分量で作った寒天牛乳ホイップは、食感はフルーチェみたいな感じ
ただ、寒天が固まるからどうしても粒々感が残る 作例ではシフォンケーキに添えたりスポンジケーキデコレーションに使用してたから
寒天牛乳ホイップより食感が粗いものに合わせるのはいいのかも
あと、ホットココアには溶けなかったのが悲しい…寒天で固めてるから？
アイスや飲み物に添えるならゼラチン＆空気のホイップがいいと思う（個人の感想です）
果物には多分ゼラチンの方があうかも 味は寒天もゼラチンもどっちも美味しかった
チョコプリンは濃厚で普通においしかった！寒天牛乳ホイップとも合う！
「低糖質低脂質で甘いもの食べたい」「家にあるもので洋菓子っぽいの作りたい」ってときの我慢の手段が増えたのは収穫だった！
作ったのは↓
・油を使わない！材料3つ【ハンドミキサー不要の牛乳寒天ホイップクリーム】ゼラチン不使用｜溶けない｜失敗しない｜生クリーム不使用でダイエットにも｜低カロリー｜料理研究家
https://youtube.com/watch?v=_zr8J3US2r0
・【ダイエット】材料3つ！簡単レンジだけ！低糖質チョコレートプリン作り方。濃厚なめらか食感に感動 low carb chocolate pudding
https://youtube.com/watch?v=3fwu-3kLDdM
(cd3ea8fd02d17747cbd0af7f4be727df)
アイツお迎えした〜〜〜！！準備してたらイチゴの口になってたから買ったわ
え、まだ２月終わってないって？明日コンビニ我慢すれば買う予定だったからいいんだよ！
あかくてツヤツヤで美味しいイチゴ！！
でもnotあまおう！とよのかちゃんです！！！
いや今日帰りにスーパーと八百屋3軒巡ったんだけどさ、大きいあまおう売ってなかった…
なんか3cmの大きくない粒のあまおうしかなくてさ…
三軒目が八百屋だったからこのラベルないの指差して「あまおうですか？」って聞いたら
「いまお雛様近いからウチにはしばらくあまおう入らんと思う」って返ってきたね
イチゴ全体の値段も半月前から上がってきてるからお雛様需要なのかな？
まあそれでとよのか買っていま夕食あとに食べた！う、美味い…！
ほどよい甘味と僅かな酸味…まさにイチゴ！昨日作った牛乳寒天ホイップとチョコプリンとめっちゃあう！！
作ってよかった！
そんで話は前後するんだけど、帰宅してすぐにやってる腕立て伏せなんだが
今日9回出来たぞ！！！8回目やってる途中まだ余力があったから、（イケるかも！？）
でチャレンジしたら出来た！！しかも二回続けて！！嬉しくてマットに倒れ込んでもニヤニヤしてしまったね…
その代わり終わったあと二の腕めっちゃ震えて床に弁当箱落としたりした やっぱり負荷ヤバい
もしかしなくても俺、ご褒美フライングした時の方がやる気が起こるのかもしれない
そんな感じで今日の成果です！
2/27
・普通の腕立て伏せ 合計50回
（内訳998888）
(84cef91a8464ed6ba439e06e12ed27b0)
2/28
・普通の腕立て伏せ 51回
（内訳999888）
今日は9回3セット出来た！やったぞ！
実は今朝屈んだとき腰少し痛めて「今日は腕立て出来ないかも」って時々ストレッチしながら不安で過ごしてたけど
帰宅して着替えたら腕立てやんなきゃって気持ちになった 習慣化したのかも！？
画像は朝食 イチゴがつくり置きしてたホットケーキとバナナも添えてみた！
おいしかった！朝から至福！俺にしては洒落てる朝食だよ〜右はかぼちゃと鶏肉のグラタン
あまりにゆっくりし過ぎて出勤の時間迫って、泣きながら皿洗ったよ〜
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3/1
・普通の腕立て伏せ 合計9回
（内訳9回）
アカンまじで腰が痛い 一セットやったけど腰に響くような痛みを感じたのでこれでお終い！
昨日サロンパス貼って寝たのに！貼ったのに！
本当は来週いく予定の整骨院あしたに予約したわ…
そういえば腕立て前後にストレッチしたことないわ…
あと最近回数の終盤、そり腰になってたかも…フォーム変えて腰に負担きてたのかな？
今日は風呂上がりに柔軟体操やろうと思う
画像は夕食 最強飯と白菜＆鶏手羽のスープ煮
スープ煮に春雨入れればよかったね
2月の食費は20377円だったよ 1.8kg×4袋の玄米買っていちごも買ってこれなら優秀なのでは？
ただドンドン食品値上がりしてるのがお辛いわね
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3/2
・今日はおやすみ
整骨院行ってきたよ！腰ガッチガチでかたかった！
今日一番痛くては足の付け根（座骨）あたりまでビリビリしてたから行ってよかった
そんで先生に今までストレッチしてなかったことと、そり腰になってたかもしれないことを報告したら
そうですね〜って笑顔で返されたのだ
まだ先の話だけど10回出来るようになったら、今度は腰動かないようにとかきれいなフォームを目標にしましょうってアドバイスされた
ふと日記読み返したら>>50や>>125の時点で終盤腰が動いたり反ったりしてたわ
本当気をつけよう
画像は今朝のごはん 最強飯・かぼちゃと鶏肉のグラタン・ごぼう人参の南蛮漬け・ハッシュド大根
ハッシュド大根定番化してきたな〜
チーズ入れたり味付けするレシピもあるけど、俺は日持ちのため他のおかずの味付けが濃いので黒胡椒だけで食べてるよ〜
元々ファミマのハッシュドポテトが好きで帰り食い時代にお世話になってた
ハッシュド大根もちょっとポテトに似てるから好きなのかも
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3/3
・今日もおやすみ
まだちょっと痛みあったのでおやすみした
あと、俺が貼ってたのサロンパスじゃなくてフェイタスだった 意外に痛み強かった？
今日も柔軟して寝るね…
今日はいいことと悲しいことがありました！
お肉屋さんで肉買い込んだ！合い挽き800g豚コマ800g鶏ミンチ300g牛切り落としに鶏胸！
そしたらオマケで豚レバーをタダで貰った！！（右下）
「ウチのは新鮮だから美味しいよ」っておばちゃんありがとう！！
なので今夜はレバニラ炒めです！！美味しい！歯ごたえも良くて本当に新鮮なんだと思う！
三食分くらいあるのであさってまで友人はこのメニューよ
悲しいことは電気圧力鍋で調理した作り置き晩御飯用の白菜とミルフィーユ鍋の水分が足りず焦げました！！
焦げをとったら5人前が3人前になりました…この失敗もあったのでまじレバニラ感謝
(b280495df5601d54ee8fd24c93babbdf)
帰宅中悪寒して風邪引きかけかと思ったら本当に風邪引いてた 最悪だ…
昼までは今日200レスだから何書くかワクワクしてたのに
熱はかる前に作り置きの鍋おかず準備したり着替えとか常備してた粉末ポカリ作ったりして良かった
でも消費期限？賞味期限？箱ないからわからんけど期限盛大に過ぎてた でもこれしかないから作ったよ…
あとカロナールは三回分あるから取りあえず飲んだけど、総合かぜ薬は常備し忘れててわろた…
ひとり暮らしで初めての発熱だから不安しかないよお でもカロナール飲んだからベッドに入るね
腕立て伏せまだ10回出来てないし、出来たあとやりたいこととそれに使う物も買ってたから
体調良くなったら次レス立てる…