(dafcadc8a3c6bcc220cc3bb6638b6671)
直近の目標は腕立て伏せ10回
前スレ
【くねくね体操＆ガニガニ体操日記】
http://www.lavuelta.jp/booboo/res/2438.htm
(eebae25bc71b6ad81fd744e8454d077c)
↑なんだよ「ねくね体操」ってコピペミスってるぞ…
3/6
・普通の腕立て伏せ 合計14回
（内枠86）
体調良くなったから次スレ立てた
カロナール一回飲んだら朝平熱になって翌日の日曜が休みで大人しくしたら治った！良かった！！
多分連日睡眠時間が5時間台で寝不足からの発熱だったかも？はい、あそみちゃんと早く寝ます…
前スレで高熱出したあと二年更新しなかったから、今回もブランク出来たらどうしよう…って心配だった
でもある程度回復したら「まだ腕立て9回出来るかな？どうかな」って思考になった まあ今日9回出来なかったし不安感じて2セットで止めたんだが
継続についてはある程度習慣化したからもう大丈夫なのか？自分を信じていいんか…？
あと、胃がまだ少しチクチクしてるから、新しい粉末ポカリ買って二倍希釈でまだ飲んでる
消費期限が来年1月だったから案外期限短いのな まあ今回過ぎても問題なかったから俺は一年オーバーくらいは許容範囲内で飲むでしょう…
画像は帰りに買ってきたミスド
昨日あそがみのうたかたドーナツもといファンシードーナツの流れでつい…ピスタチオには抗えない！
黒糖は翌朝分にしようね
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3/7
・普通の腕立て伏せ 合計26回
（内枠8756）
日中仕事は普通にこなせるけど腕立てやるとまだ本調子じゃないのかな…腕もすぐしんどくなるし
でも逆に「8回出来たすごい！」と考えるんだ俺
ここでやめちゃったら今までがもったいない！がんばれ頑張れ俺！
画像は日曜夜に食べたおかず カーチャワ作
タンドリーチキン・春菊とえのきの和え物・うるいとイカの酢の物です
めちゃくちゃおいしかったです
日頃マジ連絡取る人間いなくて、日曜仕事休みだったのもあって一応県内で弟夫婦と同居してるカーチャワに連絡したんだよね
コロナとかインフルエンザも流行ってるしね
なんかひとり暮らしガイドみたいなやつの風邪ひいたときの対応で
家族に連絡しとこうみたいな例あったからそれ参考にして
「明日１日様子見ます。万が一、私から24時間内に連絡なかったら、すみませんがお母さんから一回電話ください」
みたいなLINE送ったら、翌日カーチャワ・弟・姪ちゃん（ようじょ）が様子見にきてくれた…
そんで家の残りだけどって、弟宅のおかず余り持ってきてくれたんだよね
ホントありがたい＆申し訳ねえ…人に迷惑かけないように健康に気をつけよう
そして頑張って体力つけるぞ…
(5231641da2f5408e51289f8c39a290af)
3/8
・普通の腕立て伏せ 合計43回
（内枠7676674）
今日の最高は7回 でも合計は昨日より増えたぞ
持久力は回復してる！ポジティブにいこう！
風邪ひいて冷凍うどん食べたりｶｰﾁｬﾜ手製のおかず差し入れがあったので、作り置きおかずが溜まっている
先週金曜スーパーでブリのバカデカいあらのパックが399円だった（そのサイズしかなかった）
ずっっっつとブリ大根食べたい！って思ってたからデケエ…と悩みつつ購入
帰宅してはかったら1kg以上あったね 俺の持ってるスケール1kgまでだったからエラー表示でたね
そんでブリ大根体力に作った！
置けなくて↑の画像に写ってない別の皿にもある！
朝一週間かけて食べる予定だったんだけど、一週間以上分あった
そして翌日高熱出たからタッパー分は冷凍したね…
いま3食分たべたよ 今日ハンバーーーグも4枚焼いたからそれと交互に朝食べる予定
でも俺気付いたんだけど、あら骨多すぎて食べるのめっちゃ時間かかる！大変！！
(cb098431bb3511d18c77aec42c3dcbb7)
3/9
・普通の腕立て伏せ 合計24回
(内訳969)
やっっっと９回出来た！ 久々だったので腕がプルプルする〜
正直風邪ひくまで、いや腰痛める前は10回も結構早くクリアできるんじゃないかとか
こりゃ10回ご褒美のケーキもすぐ食べれるんじゃないかとか考えてたけど
完全に調子に乗ってましたね…地道に続けていきます…
画像は今朝の朝食
ハンバーグ・キノコソテー・セロリとミニトマトのサラダ・大根ポタージュ
ハンバーグのソース、家であるので作りたいな てりやきかな…
とググったら家事ヤロウでマックのてりやきバーガーソースを再現した三人の一人
稲垣飛鳥さんが動画あげてたからそれ作ってみたよ
【再現】テレビで紹介された『てりやきマックバーガー』科学的にもそっくりと証明!?
https://www.youtube.com/watch?v=JQpDOdZYDf4
すっごい濃厚で美味しかった！材料ですりおろしのしょうがとニンニク使うんだけど、この二つの風味がガツンと来る！
自宅でつくるてりやきソースに薬味入れたことなかったから衝撃だったよ…
お醤油も本当は減塩で、材料の焼き肉のタレがなかったのでちょっとだけオイスターソース入れたけどそれでも美味しい
マックずっと食べてないので再現度はわからん…でも自宅で濃厚でジャンクなソース食べたいときにおすすめ！
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3/10
・普通の腕立て伏せ 合計18回
（内訳99）
今日続けて9回出来た！最後の方、腰が反ったりわなないたりするからもうセット増やすのはよそうかと考えてる…
合計40回とかやっても、セット重ねるごとに腕じゃなくて身体全体動かして腕立てしてるから
それじゃ意味ないって感じたのだ…フォーム崩れてきたらやめようかな
画像は今日の朝食のブリ大根と昨日今日の夕食のパワースープ
きんに君が動画でレシピ公開してたパワースープの材料、キャベツ・大根・にんじん・玉ねぎ・ゴボウ・かぼちゃ・セロリのうち
キャベツとセロリ以外家にあったので、セロリ買ってきてキャベツを白菜で代用して作ったよ！
レシピにはコンソメや顆粒だし全くいれない、野菜だけのやさしい味だよ
コンソメなかったらセロリの風味そのまま残るんだな〜
これに魚やサラダチキン加えてタンパク質を取るので俺は下味冷凍してた味噌味の鶏胸といっしょにたべたよ
6食分作ったので今週の夕食はこれでいく
あと、少し前から俺のおならさらに臭くなってる！？って心配してたんだけど
タンパク質取りすぎたらおなら臭くなるんだね…プロテイン20g取ってるせっぽい
筋トレしてプロテイン摂取してる層では割と知られた話みたいで、プロテインといっしょに整腸剤飲んだりしてるんだって
肝臓に負担かけたくないのでしばらくヨーグルト食べて様子見するね ヨーグルトにプロテインかけるけど…
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3/11
・普通の腕立て伏せ 合計26回
（内訳998）
今日9回２セットとも9回終わったあと床まで肘曲げることが出来た 成長してる！
セット数減らした分9〜8回をしっかり丁寧なフォームでやれるように心掛けてる
心掛けてるといえば、前言ってた一口100回噛むも継続出来てる
最強飯の押し麦は100回噛んでもまだ口のなかに残ってるのがすごい
さすが食感がプチプチと言われるだけある…
もち麦はまだ柔らかいって聞くけどオートミールの燕麦とかどうなんだろうね
画像は今日夕食
味噌味の鶏胸は昨日までで今夜から三日間は、手羽元いりパワースープ
当たり前だけど肉なしスープより味がある！
けんちん汁みたいにパワースープも定番化しそう
ただ、野菜切るのが大変…ひとり暮らししてフードプロセッサー買ったけど
大量につくる＆各野菜ごとにフープロにかけてるからそれでも大変
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3/12
・普通の腕立て伏せ 26回
（内訳998）
昨日まとめサイトで「塩と間違えるから砂糖は白いのを買わない」ってライフハックツイートみて
「なるほどなー」と見た数時間後、まさかの塩と砂糖を間違える痛恨のミス…食品廃棄ロスを生み出してしまった
しかも俺は育児で忙しいとかじゃなくて、普通にあそびがみしながら煮物作ったので完全に俺の不注意です
まとめのコメントに「砂糖と塩って容器に書いとけばいいのに」みたいなのあったけど、俺も書いてある容器使ってるよね
しかもひらがな ホント馬鹿
そろそろ砂糖なくなるなってタイミングだったので早速今日三温糖（茶色）買いました！！
そしてそのまま使いかけの砂糖の容器にぶっこみました！！
白いのを先行して使う過程でまた間違えたらいけないからね…でもこれから間違えないだろうから
また煮物作りながらあそびがみ出来るねやったね
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3/13
・普通の腕立て伏せ 26回
（内訳998）
今日の一セット目、10回いけそうな気配がしたけど無理だった
でも「いけるかも…」と少しでも感じるくらいには手応えがあった
今月中にいけるかケーキ！？（腕立て伏せ10回）
毎日すでに貼ったおかず食べてるので今日はお弁当貼る
お弁当もだいたい5〜6日は同じの食べてるよ
おかずなくなったら、温野菜とかさつまいもの甘煮とかラクラクッカーで簡単に出来るのを追加で作ってる
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3/14
・普通の腕立て伏せ 合計22回
（内訳868）
今日は9回出来なかった…理由はわかる
前も言ったけど、休みの日は腕立て伏せピーク出来ない
今日も4時間台所にたってたのでそれだと思う 普段はデスクワークで運動してないからね…
画像は今朝の朝食とさっき食べた夕食
朝食はツナと新タマネギとアボカドとチーズのトースト
夕食は白飯にアジの刺身でアジ茶漬け アジフライ キムチ アボカド
一人暮らし初の刺身！新鮮なお魚おいしい…！！
アジフライは朝食用だったけど揚げたて食べたかったから食べた…フライも美味しい…
背骨も毛抜きで頑張って抜いた感があった！キムチは腸内環境整えるために、数日前から食べてるよ
トップバリューの韓国キムチなんだけど俺実は辛いの苦手でキムチあんまり食べたことなかったんだよね
食べるまでどきどきしたけどちょうどいい辛さで美味しい
アボカドは何日か前にｶｰﾁｬﾝと一緒に野菜チャレンジするってあそみ見て買ったのが今日食べ頃っぽかったので食べた
昨日のお弁当さらさらに写ってるジャガイモと人参の温野菜もそう
俺も気を抜くと野菜少な目になるので気をつけよう！
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3/16
・普通の腕立て伏せ 合計26回
（内訳10 8 8）
今日も10回出来たぜ安心したぜ
セット数減らしたから、もしかすると回数増えないかもと心配してたけど10回出来たし今日も達成した
ちゃんと腕プルプルするまで負荷かけて終わってたのが良かったのかな
昨日、10回クリア出来たのが相嬉しかったようで前スレ最初から読み返したり
もうケーキ買う店決めてたのに、ヤッパリあそこがいいかな〜って沢山のケーキやスイーツ店のHP見て夜更かししたのであった
実は昨日は帰宅後洗濯やらアイロンなど家事をする日だったのだが、↑の上達でこなせず今日まで割を食ったのであった
はしゃぎすぎだろ昨日の俺…
画像は上が昨日の朝食 下が今朝の朝食
ホントは今朝までアジフライ二枚なはずだったけど一枚揚げたて食べちゃったからね
明日からの白菜と春雨と合い挽き肉のうま煮を急遽登板させた
うま煮一人暮らしで三度目か四度目？ 大好物になったかも！合い挽きも美味しい！
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3/17
・普通の腕立て伏せ 合計28回
（10 8 10）
今日は10回２セット出来た！10回出来た日は累計3日目
累計5日になったらケーキ買うって決めたけど、今月職場で小分けのお菓子ちょくちょく貰ってるから4月にするか悩んでる
あと、別に食べる予定のお菓子があるのでね
これでケーキまでいったら食べ過ぎかもしれん…
画像は今日の朝ご飯と夕ご飯
パワースープ二週目！6食分つくったよ
ほんとはけんちん汁の予定だったけど八百屋さんでセロリが大量でめちゃ安だったからつい買っちゃったね
茎はカットして冷凍してるのがまだあと6食分ある！
葉は朝食べてるよ 今朝と明日はりんごも食べます！お腹にやさしい！
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3/18
・普通の腕立て伏せ 合計10回
（内訳10）
今更だけど、16日の日記
「昨日、10回クリア出来たのが“相嬉しかった”ようで前スレ最初から読み返したり」→相当嬉しかった
「実は昨日は帰宅後洗濯やらアイロンなど家事をする日だったのだが、↑の“上達”でこなせず」→状態でこなせず
の間違いです
気になってたので訂正します
今日は帰りが遅かった〜
夕方に作り置きおからクッキーと、小分けお菓子いくつか食べて中途半端なお腹具合だったので
帰宅してからはジンジャーキャロットスープと温めた牛乳でつくったプロテインで済ませました
ジンジャーキャロットスープは少し前にあそびがみで貼られてたシェフ画像からググったレシピだよ
https://www.fct.co.jp/goji/cook/goji_kitchen_backnumber_22894
素材の分量が多くてドロッと濃厚で美味しい！元はシェフ地元のブランド人参で調理する前提のレシピらしい
コンソメや出汁などを一切入れないレシピだから、人参やショウガの味を直に感じられるスープだよ
だから糖度が高い人参や新しい人参で作るのがオススメだと思う コリアンダーパウダーまだ残ってるからまた作る予定！
みじん切りの手間しんどすぎて、一人暮らし開始から１ヶ月経たずにフードプロセッサー買ったんだけど
今回みたいな野菜ポタージュスープはもちろん、バナナジュース・板チョコ砕く・すりおろし・炒めたおからを細かくするの・合い挽き肉混ぜるの…他にも色んな用途で使ってる 便利！
本当に買って良かった
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3/19
・普通の腕立て伏せ 合計10回
（内訳10回）
累計5日間10回出来た おそらく10回はもうマスターした！はず…
現状維持の10回は今後も継続しつつ、明日からは新しい目標に取り組むね
目標に取り組む前に自分の身体の現状把握のため、朝一番に久々体重計乗った
そしてウエストとミドルヒップ（お腹周り）も計測したよ
本当は前スレの3Dで体型再現したときみたいにバストとか二の腕ふくらはぎなど
細かく計測しようとしたけど、まだ朝肌寒くて乳首にメジャーあててヒヤッとするの怖くてやめた
まあ腕立てしかしなかったからどうせ去年とあんまり変わってないでしょう…
体脂肪はちょっと減ってたよ
体脂肪は色んな条件によって誤差があるので数日測ってみて平均値を基準値にする予定
画像はいま食べてるマックスバリューのキムチ
キムチの１日の摂取量ググったら50gを目安にって出たから30g計って食べてる
でも30gってほんのちょっとだよな！？これ50gでもちょっとだよ 韓国の人摂取量オーバーしてそう
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3/20
・普通の腕立て伏せ 10回一セット
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク13分 ダイエット軽めストレッチ有り
ある程度腕力ついたので、今日から腹筋！
現状より少しでもバランスいい体型になりたい…
おっぱいを増やすにはお金かかるし手術こわいけど、下っ腹を減らすのにはお金いらない
必要なのはただ己の努力のみ…ってことで次の目標はぽよぽよのお腹を引き締めることだよ
ということで前スレでもやったりやらなかったりしたきんに君の動画とフィッボク久しぶりにやった
もうきんに君動画の途中で「こんなキツいことなんでやってんの俺！？」ってもう泣きそうだったね…
前スレでも書いたけどヒールタッチ嫌すぎて次はヒールタッチって時に「ヒールタッチ〜〜泣」ってリアルで声出して呻いたわ…
フィッボクも1つしかやってないのに膝ガクガク…
正直、腕立て伏せ出来るようになったから「まあイケるでしょ」って甘く見ていた
当たり前だけど使ってる部位や筋肉が全然違うのでまた1から、いや0からの積み上げなのである…チーン
画像は今朝のごはん
塩ダレで簡単豚肉と大根とにんにくのレンジ蒸し
https://www.kurashiru.com/recipes/b6c03307-bafd-43d0-8a25-7612a012b40e
セロリの葉・おからチーズのせ・ジンジャーキャロットスープ（二週目）
お皿４つスペースあるけど使ったのは３つだけです
レンジ蒸しは豚こまカットとタレ作るのだけ昨日やっといて今朝大根スライスとレンチンして作ったよ
出来立て美味い！大根の水分が出るからタレは2〜3倍作った方がいいってレビューみてその通りにした
ちょうど良かったから正確だったわ これくらいの手間なら出勤前に作れていいね
明日分もあるぞ
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3/21
・普通の腕立て伏せ 10回一セット
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク13分 ダイエット軽めストレッチ有り
今朝足が少しダルくて筋肉痛か…？と不安を覚えつつ出勤
仕事中は気にならなかったけど、帰宅してなかやまきんに君動画はじめたら…昨日より足が動かない！しんどい！
はいどう考えても筋肉痛ですありがとうございました。
２日目もきつい〜〜なんか去年よりしんどいんだけど！？
去年は通勤で毎日往復40分歩いていたけど引っ越し後は半分の20分になったから衰えたのかも
きんに君動画後もフィッボク後も少し汗がにじむね…ハァ…
まだ成長した実感とか全くないからやってる時「なんで俺こんなキツいことしてるんだろう…」って考えが頭をよぎる
でも自分で決めたことだし、お腹ぺたんこにしたいからやるね…ﾊｧ…
あとWBC日本決勝進出嬉しいね！
業スーのペッパーミルが家にあるから、パワースープに入れたりするときちょっと日本代表意識したポーズで挽いてたよね
明日も頑張れ！
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3/22
・普通の腕立て伏せ 10回一セット
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク13分 ダイエット軽めストレッチ有り
今日できんに君とフィッボク3日目！三日坊主は阻止したぞ！いや明日まで続かないと三日坊主になる？よくわからん
終わったあと本当に足が生まれたてのBambiのようにガクガクする…これ慣れたらガクガクせんくなるんか？
わからん…俺にはなにもわからない…まま終わる そんなのはイヤだ！だから俺は明日も続けようと思う…
画像は今朝の朝食！牛丼＆豚こま甘辛煮＆冷凍してたゆで小松菜＆キムチ＆生卵！
今日から２日間牛丼の予定だったけど、大根スライス用の豚こまが余ってたので急遽めんつゆと砂糖と醤油混ぜ混ぜしてレンチンしたのも追加した！
味の違う二種類の肉がうめえ！特に豚肉は目分量で雑に投入したのにめっちゃうまい！俺天才だろ！？
野球も日本が優勝したね！おめでとーーー！
今回ずっといい試合だった！気持ち的にはみんな優勝！野球の勝利！ラブアンドピース！
ふだんは違う球団で切磋琢磨してるメンバーが思いをひとつにして戦うのいいよね…みんながワイワイしてるのいいよね…
ずっとみていたい…でもペナントレースで応援してる球団の優勝もみたい…みんな明日から敵なんだよな…ｳｳｯ
ぜったい負けないんだから！
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3/23
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク13分 ダイエット軽めストレッチ有り
・普通の腕立て伏せ 10回一セット
いま夕食たべながらこの日記書いてて腕立て伏せやってないことに気付いた
筋トレ＆フィッボク後からの夕食中断でやっても10回出来た まあ最後踏ん張ったからフォーム怪しかったけど腕立て伏せはもう出来るな
19日から今日まで５日間、朝起きてすぐに下着姿で体重計に乗るのを続けたよ
空きっ腹でも体脂肪率が最大と最小で0.5％違ってた
これは夜中トイレに起きた日とか前日お通じ出てない日とか関係あるのかな？
平均すると24.86%だったのでこれを基準値とする！
そして写真付きで本当に腹筋縦筋入ったり腹筋割った女性達の成功体験談読むと
うっすら筋入るのにだいたい３ヶ月〜半年かかるみたい
ダイエットや筋トレも「変化を自覚するのに３ヶ月、他人に気づいてもらえるのが半年」って言うので
腕立て伏せもきちんと出来るようになるまで同じ位かかったもんなあ…
３月はもう途中だからキリよく4月〜9月末を目標で、俺も腹筋を継続したい…！！
あと俺は体重を減らしたいのではなく体脂肪を燃やしたいので体重は無視します！
画像は今週の夕食 やっとけんちん汁作った
味玉はなんか少し前にバズってた麻薬玉子！美味しい！けど麻薬ってほどではなかったとおもう
半熟玉子自体が美味しいもんな〜
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3/22
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク13分 ダイエット軽めストレッチ有り
・普通の腕立て伏せ 10回一セット
腰痛めたときストレッチやるって言っときながら忘れてやったりやらなかったりだったんだが
腹筋し始めてからはYouTubeの10分ストレッチしてた
ストレッチしたら確かに次の日調子いい気がする！？でもそれとは別に筋肉痛がある！
だから昨日と一昨日はもういいかなってストレッチしなかったら
今朝の目覚めカラダカチコチ…それとは別で襲ってくる筋肉痛がダブルで俺を苛む！！
はい、あそみ今夜は必ずストレッチします…
画像は今週のお弁当
玉子やき・ひじき煮・かぼちゃのきんぴら・れんこんのおかかのしょうゆ煮
今週のMVPはかぼちゃのきんぴら！白ごはんのレシピ
https://www.sirogohan.com/sp/recipe/kabochakin/
かぼちゃの甘味ににんにくと唐辛子のピリッとした辛みが美味しかったよ
れんこんもおかかの出汁が効いて好き！大量に作ったので来週もあるぞ
これはスガさんの作り置きレシピだよ
https://mayukitchen.com/lotus-root-okaka-soy-sauce/
(caedcc3657c736bddcdccdb7c5a02e71)
3/25
・普通の腕立て伏せ 10回一セット
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク13分 ダイエット軽めストレッチ有り
昨晩ストレッチして寝たら昨日朝より身体の調子良かったわ…ストレッチすごい
新しい行動を習慣化するときはすでにルーティン化してる行動とセットするといいってことなので
入浴後髪乾かしたらストレッチして習慣化したい
腹筋開始したときに現状のお腹記録に撮った
ウエストとミドルヒップ（お腹周り・ウエストから10cm下の位置）も計測したよ
俺は下腹の皮下脂肪を駆逐するのが目標なんだけど腹筋やダイエットの成功体験談調べても
ミドルヒップがどの位減ったかってのは出てこないね…みんなウエストとヒップは気にしてるけど
あと書いて気付いたけど、ミドルヒップ自体もウエスト（一番くびれてる箇所）から10cm下って
ウエストも細くなったらくびれる箇所若干かわるかもしれないから計測箇所として不安定だな！？
覚えてたら明日朝イチでへそ周りも計測しようかな
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3/26
・おやすみ
昨日は休日だったんだけど、色々予定詰め込みすぎた
午後から予定してた作り置きも時間押して夜遅くなったわ…なので筋トレ＆有酸素運動はやってない…
自分のキャパを過信してはあかん そして仕事は害悪だけど仕事のときの方がルーティン守れてるわ…
今朝のメニュー マーボー茄子・小松菜の煮浸し・トマト
マーボー茄子は陳建一さんのレシピ
茄子を油通しするひと手間がおいしくなる！ってレシピ
そんなんクソめんどい〜といいつつ守ってやったら…油通し（素揚げ？）した茄子う、美味い…
茄子本来の甘味が出て、油吸った茄子が美味しすぎて単体でいくつもつまみ食いした
いまマーボー茄子として食してるけど、トロッとした茄子に挽き肉餡が絡んで美味い
さすが料理の鉄人 これは3日分あるぞ
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3/27
・普通の腕立て伏せ 9回一セット
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク13分 ダイエット軽めストレッチ有り
今日は腕立て伏せ9回しか出来なかった 昨日やってないせいかな？明日は出来るといいな
きのうおやすみしたけど、整骨院行った日以外は基本毎日やりたい
整骨院通った日は普段より帰宅遅くなるし、施術後二時間は風呂に入ったらダメとか激しい運動は控えるように言われたからね
一応「きんに君動画＆フィッボク1分以上」が今月の目標です
画像は今夜のごはん トマトスープ・トースト手作りクリームチーズ乗せ・キムチ
クリームチーズは一昨日作ったよ
ほっとくだけで大丈夫【もうクリームチーズは買いません】牛乳で作る自家製クリームチーズ｜料理研究家｜料理教室の先生
https://youtube.com/watch?v=2gRac_DbiHQ
一昨日の前日、買ってきた牛乳をエコバックから出し忘れて室内に14時間放置してしまった
飲むかどうか悩んでたけど職場の掃除のおばちゃんが「それくらいなら火通したら大丈夫よ！」
と言ってくれたので、火を通してたくさん牛乳つくるレシピでクリームチーズ手作りしたよ
800ml使用で、残り200mlもホットミルクにして飲んだ 今のところお腹壊してないので大丈夫だったはず
クリームチーズはフレッシュで乳の味！って風味でおいしかったよ！あと全然甘くない
実家でキリのばっかり食べてたから意外だった
作ったのは良かったけど、家にパン無かったから今日帰宅時に買って食べた！
トマトスープにあう！チーズ分離の過程で出たホエーはトマトスープに入れて無駄なく使ったよ
韓国キムチも発酵食品だからお腹の調子が良くなるといいね
(7d351d985deb13eb252fa0016a841c1c)
3/28
・普通の腕立て伏せ 10回一セット
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク18分 ダイエットふつうストレッチ有り
本当は帰宅時すぐ筋トレしたいんだけど、数分〜十数分ダラダラしてしまったりするんだが
今日は帰りの電車が10分遅延したからすぐ取りかかった
しかも時間押してるのに普段より長くフィッボクしたぞ！バカか！？
でもその分汗かいたね！明日は出来るかわかんないけど、やる気あるときは普通もやりたい
実家にいるとき、キリのクリームチーズの上にハチミツかけたトーストを朝よく食べてたんだけど
それをさっき手作りクリームチーズでやってみたよ！
ンン〜！甘ァ〜い！！美味い！罪の味…いや密の味！！でもキリのクリームチーズでやったときの方が美味しかったわ
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3/29
・普通の腕立て伏せ 10回一セット
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク18分 ダイエットふつうストレッチ有り
今日もフィッボク18分やった
きんに君の動画、キツイけど初日よりしんどくない
これは馴れたのか？でも「負荷に馴れた」のか「こなすのに馴れた（自分のキツくないベストを見つけた、もしくは手を抜くことを覚えた）」のか
それともただ、ここ数日体調がよいのか いまの俺にはわからぬ…
調子乗ったらすぐ泣きを見るのは、これまでの経験で理解してる
あと、普通の腕立て伏せが出来るようになるまでの過程で
短期間で色々試しすぎてドツボハマってたのを反省して、4月まではきんに君で行くぞ！！
画像は動画＆フィッボク開始と同時にはじめたストレッチ
https://youtube.com/watch?v=HCKySKQ72YM
これ他の視聴者からのコメントにもあるけど、寝る前のストレッチにしてはアグレッシブだと思う！！
だけど、色んな筋が伸びてる実感とうるさい掛け声が無いので好き
当初はこの人の腰痛ストレッチを試してたんだけど、ホントアグレッシブで途中で足つったから辞めた…
もう少し柔軟性がついたら腰痛ストレッチに再挑戦したいな
今夜は普通にトースターにクリームチーズ塗って食べた
手作りチーズはそのままの味で食べるなら、パンに付けるとかボルシチに入れるとか
おかずに合わせて食べたほうがいいかもしれん
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3/30
・普通の腕立て伏せ 10回一セット
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク13分 ダイエット軽めストレッチ有り
今日の腕立て伏せは10回まであんまり背中反らさずに出来た
そしてさらに腕曲げるところまでいけた この２つの事象から、
成長出来ている→負荷がきちんとかかっている＆11回も出来るかもしれないと推測出来る
トータル10回しかしてない腕立て伏せでも続けてる意味はある！ 寝違えたり腕痛めたりしない限りは毎日腕立て伏せやるわ
フィッボクはまた軽めにしたんだけど、それにはきちんと理由があります
今日は休みでめっちゃ散歩した！歩数11,895歩！桜がたくさん植えてある大きな公園まで行ったよ〜〜！！
平日だけど屋台も出てたし、レジャーシート敷いてお花見してる人いっぱいいたよ
お弁当作って、地元で老舗な有名店の和菓子買って食べたよ〜〜！！
仕事の日と同じおかずも自然のなかで食べると雰囲気かわるね
和菓子の左はあまおうの苺大福！あま〜〜い！！
苺があまおうなので、あんこは甘さ控えめでお上品な大福でしたわ 大変おいしゅうございました
この二個で600円超え…俺の１日の食費（三食分）とさほど変わらん
でもぜったい今年はこの苺大福で花見すると決めてたのだ！
>>13で書いた「食べる予定のお菓子」だよ 開花宣言出てから雨続いて心配だったけど達成できてよかったわ
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3/31
・整骨院に行ったのでおやすみ
画像は今朝のごはん 北海道ほっけ開き！
こないだマックスバリューへヨーグルトとキムチ買いに行ったら、ほっけ開き二枚が半額198円！！安い！
でも俺の住まいにはグリルがない…そんなときこないだのあそびがみの流れが頭をよぎる
あそみがフライパンで魚を焼く用のホイルがあると教えてくれた
それで焼くと魚が焦げずにふっくら焼けて後始末もカンタン そしてマックスバリューに売っていると…
だからほっけは冷凍してマーボー茄子無くなってから魚焼きホイルで焼いた
魚の汁や焦げがフライパンに付かない！そして本当にふっくら焼けた！！
皮も焦げがなくしっとり柔らかくて「これちゃんと火通ってるよね！？」って今朝何度も触って確かめた
いやちゃんと焼いたし食べる前にレンチンしたから確実に熱は通ってるのは頭では理解してる でもその位ふっくらしてたんだ
このホイルの存在教えてくれたあそみマジで感謝！焼き魚へのハードルめっちゃ減った
大根おろしはフープロでやったんだけど、プレート間違えて二回フープロ回したよね…
一回目のは今度のパワースープ用で冷凍した
そしておろし用プレート押し入れに入れたままで探すはめになり…でも大根おろしのお陰でほっけの美味さ3乗になったからﾖｼｯ！
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4/2.1
・普通の腕立て伏せ 9回一セット
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク18分 ダイエットふつうストレッチ有り
今日から4月！3月に立てた目標の「フィッボク1分以上」を「13分以上」にランクアップするぞ
そしてひとまず直近3ヶ月の目標を立てたぞ
…運動のメニューより食べる予定のスイーツの方が具体的じゃないか！？
5月のローソン抹茶ケーキは、去年出た抹茶の苦味が効いた激ウマケーキのことね！今年も出たら絶対食べたい
だって仕方ないよ、俺腹筋にここまで真剣に取り組むの初めてだから、自分がどの位頑張れて
自分の腹筋がどのペースで変化したりしなかったりって予測つかないもの…
でも、必ず食べるケーキの予定から逆算して食事や運動気をつければいいからね
整骨院いく日が月2日ある そして「ぜったい毎日やる！！」って気張ると
急な用事やメンタル面や体の不調で出来なかったとき、もう本当に落ち込んでやりたくなくなったり
しにたいむ来たりするから8割くらい達成出来たらいいな〜な目標にするわ
なので4月は本格チャレンジの初月だし、24日メニューこなせたらいいな〜でやっていきたいと思います！！
俺が達成出来るかどうか…確かみてみろ！(最終回？)
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3/30
4/2
・普通の腕立て伏せ 11回一セット
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク13分 ダイエット軽めストレッチ有り
帰宅後しんどくて早速フィッボク13分にした…調子に乗って今月のノルマ18分に設定しなくて良かった…
ここ数日睡眠時間6時間切ってたツケが今日出たかんじだ
一週間前に五木寛之がテレビに出てて90歳になるのにとても元気で若くて
今でもラジオパーソナリティとかやってるのに密着してたんだけどさ
「どうしたら五木先生みたいにお年になっても健康でいられますか？」ってリスナーからの質問に
「自分の身体を大事な親友のように労ること」って答えてたのね
その時は「うわーめっちゃ良いこと言う！」って感動したんだけどさ
俺高卒後から友人と疎遠になって今じゃ友達いないからさ…
親友を労るって気持ちがわからねぇよ…教えてくれよ五木先生ぇ
明日休みだから普段より長く寝るわ
そして筋トレフィッボクは頑張ったけど身体もしんどいから湯船に入らずシャワるだけにするわ
あと、今日も仕事なので帰り食い防止のおからクッキー持っていってたけど
残業ちょっとしたらおからクッキーだけでは足りずファミチキ買ってしもうた
ひさびさに買ったら40円以上値上げしてる！？！？しかも袋のインクが黄色一色！？
前は赤もあったよね！？経費削減？？なんか衝撃的だったわ
画像は今日の夕食 キャベツ千切りに豚コマ置いてレンチンしたやつ
豚肉に入ってるビタミンBは疲労回復にいいらしいぞ
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4/3
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク13分 ダイエット軽めストレッチ有りと、フリーメニューひとつ！
画像はいま食べたバナナキャラメルトースト・鶏ももとエリンギ焼いたの・トマト
無性に甘いもの食べたくなってミスド行くか悩んでたけど
家にバナナあったの思い出して作ったよ〜レシピはマカロニのね
https://macaro-ni.jp/98156
この一枚でカロリーが400キロカロリー超えてて糖質が70g超えてるの恐ろしいね
でも今の俺は筋トレフィッボク終えた直後なので最強です！
きんに君も2ndチャンネルで糖質取るなら出来るだけ朝や夜は避ける・甘いもの食べるなら直前にトレーニングすると消費されやすい
と言ってたのだ なので食べるならベストタイミングよ
今日はおやすみだからもう少ししたら一週間分の作り置きつくるよ
いつも作り置き終わって体力消費してから運動してしんどい…きつい…って落ち込んでるので
今日は作る前に運動したよ！ワシ天才か？
でも腕立て伏せやるの忘れてお腹重たいので覚えてたら夜にやるね
午前中に押し入れ片付けて断捨離とか駿河屋あんしん買取も申込みしたし、偉すぎるぞ俺…偉み！
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4/4
・腕立て伏せ 10回一セット
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク13分 ダイエット軽めストレッチ有り
昨日結局腕立て伏せしなかったわ…
明日やろうあとでやろうは馬鹿やろうとは俺のことだね…偉みの称号は返上するわ
今日はやったよ あと一昨日体調不良が先立って触れるの忘れてたけど、腕立て伏せ11回出来たのよ
あとこないだ整骨院の先生に10回出来るようになったか尋ねられたけど「まだ10回ギリギリだから出来てもブサイクな顔になる」
って報告したね…ここでyesって答えたら披露することになってただろうしね
そして一昨日も昨日も早く寝てない 夜更かしして昨日ストレッチも忘れたら今日案の定身体がミシミシいってる
ダメダメだ俺は…
五木寛之先生、友達がいない俺にも友達のように自分の身体を労るにはどうすればいい？
画像は上が昨晩のご飯で下がいま食べた今夜のおかず
昨日夕食の時間までスープが完成しなかったから急遽キャベツ千切りにして野菜分補充＆ネギ中華スープ作った
鶏団子は刻みしょうがたくさん入れて作ったから美味い！
キムチとヨーグルト食べてるおかげか、先週くらいから起きてるときは臭いおならほぼ出なくなったと思う！
腸内環境良くなったのかな？もう少し続けてみるね
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4/5
今日はおやすみ
雨降って気温下がってるのに職場冷房寒くて少し体調わるい…
明日も雨なのでおやすみするわ ってかいま台風来てるのか？？ってくらい雨風強くて怖いぞ！！
前もちょっと似たようなこと書いたけどもし今月の目標が「30日全部筋トレフィッボクやる」だったら
体調悪くてもしなくちゃダメだし、今日休んだら月初に目標不達成確定だからモチベーション続かなかったよな
目標達成するためにハードルは低い方がいいって色んな人が書いてるけどマジだわ
今日みたいな自分では改善出来ない外的要因もあるから仕方ないよね
そういやふたばの筋トレ関係のスレで森先生も筋トレしてるって漫画見た
たまに筋トレしてる意味あるのか？って邪心が頭をよぎるけどこれ読んだら
「ま…まああんたほどの実力者がそういうのなら………」って俺も続けなきゃな…と感じたのでした
あ、昨晩はちゃんとストレッチした！起きる7時間少し前に寝た！
でも明け方目が覚めたり、起床時に身体ガチガチなんだが…もう年か？
そういや昨日おならの話したけど、痔もだいぶ良くなったよ
いぼ感はもうないかも でも痔になる前と比べたら肛門の感度は鈍くなってる…
肛門付近の神経死んだのか…？みんな痔はならない方がいいぞ
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4/6
・普通の腕立て伏せ 9回一セット＆10回一セット
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク18分 ダイエットふつうストレッチ有り
今朝目覚めたときめちゃくちゃ清々しかった！体力満タンでこんなにサイコーな目覚め何年振りだろうって感じだ
昨日起きる7時間半以上前から布団に入った！！寝付く時間みても7時間以上寝たし一昨日も7時間ねた
やはり睡眠は大事…！！でも早く寝るには家事を翌日に持ち越したのもあるし、テレビやあそびがみとか、やりたいこと我慢しないと無理だわ
今日休みだから、昨日やんなかった家事やれたけどフルで働く社会人に7時間睡眠難しくないか？
あと現代社会やりたい娯楽や誘惑も多いし、友達いる人やSNSやってる人は俺以上に時間ないのでは？
そんななか毎日運動するのもメッチャスゲーーーーーハードルたけえよ…
国が労働に軽い有酸素運動する時間も組み込んでくれ！
画像は今週の朝食 鶏と大根のだし照り煮＆塩だれ春雨キャベツ＆じゃがいものオイマヨコロコロ
レシピは全部「つくおき」を参考にした！どれも美味い！
ただ塩だれキャベツは水分なくなって量減ったので、次つくるときはキャベツ増量して
水分でる分ちょっと調味料多めでつくるわ
あとトマトとか茹で小松菜とかイチゴとかを追加して食べてる
3月の食費は苺大福や和菓子込みで14,518円だった
米と大豆を買わなかった・白菜一玉108円を何度も買えたのが勝因かな
今月はご褒美ケーキもあるしすでに大豆2kg買ったし、小麦粉の値上がり前におからクッキー用のホケミも買いだめするので食費もっとかかる予定！
他要因は
・毎日同じものを食べてる
・肉はほぼ鶏肉と挽き肉しか食べない
・惣菜や冷食を買わない
・地元ローカル番組で特集された格安八百屋と精肉店で購入してる
俺に気力があれば節約自炊YouTuberになってたかもしれない…でも俺は動画編集の時間あるならあそびがみをやるのである
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4/7
4/7
昨日分（4/7）の成果をいま書いてるワケなんだけど、だいたいこういう時の俺って出来てないパターンが多いじゃん？
はい、正解！昨日腕立て伏せ一セットしかしてないよしかも9回しかできなかったよ
一昨日２日間7時間以上睡眠で元気良かったじゃん？
あの日記かいたあとの夜、興奮してか長時間乗ってか知らんけど結局夜更かしして睡眠時間5時間切ってたからね…
そんで翌朝体調最悪で仕事中も眠くてたまらんくて（仕事なんで寝てないけど）
帰宅しても即筋トレやフィッボクできる体調じゃなかったね
そんで甘いもの食べたら少しは回復するかなと、今度数日ずつ分けて食べようと備蓄してたコアラのマーチに手を出したら
なんと一気にぜんぶ食べてしまい、「何をやったんだ俺は…」でメンタルも急降下ですよ
ちょうどその頃YouTubeできんに君の2rdチャンネルがたまたま更新されたので、元気を貰おうと再生すると「運動してるのに痩せない人の特徴」がテーマ
要約すると「ちょっとくらいコレいいよねで見逃してる自分」とか「やってるといいながら自分を甘やかしてるといまの壁は乗り越えられない」といった内容で今の俺に痛恨の一撃…！
きんに君は言葉を選んでとっても丁寧にオブラートに包んでお話してたけど、2rdにしては厳しめだったわ…まあ叱咤激励の意味を込めてって趣旨は伝わったよ ただ心の弱った今の俺に刺さっただけ
そんな感じでなんか…昨日は色々ボロボロで自己嫌悪すごかった…昔からこういうことの繰り返しだから俺は何も成し遂げられてない…
紙の日記にも「本当にダメダメすぎる」って書いたわ
結局は睡眠がほんと大事なんよね…そこから気力も体力も湧いてくるし
食事は味や質落としても、とりあえず腹膨れたりサプリとかで栄養素取れる
でも睡眠は代替えきかないもんな
そんでその睡眠を妨げる、俺の誘惑の元凶がだいたいスマホなんよ…
こいつ時間どろぼうすぎんか？人の時間奪うの重罪だぞ…？？
スマホ利用時間確認したら仕事ある日でも毎日5時間超えてて吹いた
勤務中はスマホ禁止だし、友達いないから連絡とるとかしないでコレよ？ぜんぶネット
休日は10時間超えてる 完全に依存症ですね
普段より「スマホ依存対策タイマー: スマホ依存症から脱却 Detox」ってのを利用してるんだけど、課金していまの現状だからね
昨日色々ググって同じ開発元のblackoutっていう、指定の時間になると強制的にスマホロックかかるアプリにたどり着いた
さっそくDLして買い切り課金￥2,750やって、電話以外のLINE・メール・paypayとか一部アプリだけホワイトリストで解禁→ロック中は他アプリ使えないようにした
あそがみでもよく貼られてたコミケ童話の著者おのでらさんがファンボで書いた【作業集中には「微弱な快楽」がやばい】という記事が、発表時バズって俺も当時読んだけど
まさに俺の人生、スマホが与える微弱な快楽に時間を奪われ続けてるからね…
他にも睡眠について書いてある記事で「睡眠不足だと充分な時に比べて判断力や自尊心が失われる→判断力や自尊心が失われると微弱な快楽に捕まりやすくなる」
って書いてあるけど、俺の現状とピッタリ当てはまる！
今は有料だけど、微弱な快楽〜は記事タイトルでググれば要約や反応出てくるから概要は把握できると思う
おのでらさんが日々誘惑と締め切りと戦いながらも試行錯誤しながら、原稿に悪戦苦闘する読み物面白いのでオススメ
（俺は年にひと月だけ課金して、一年分の記事をまとめて読んでる）
まあそんな具合で、俺のやる気と体力にムラがあるのは精神状態と睡眠時間にムラがあるのが原因で、精神状態と睡眠時間にムラがあるのは
スマホしすぎだと理解はしてるのでね、今度こそ改善したい…
まだ腕立て伏せの自信があるうちにマジでお腹周りのサイズ落としたい
あと、ここ数年お菓子や食事制限して俺的には体重減らして結果出たと思ってたのに
それでも去年まだ脂肪肝の診断受けたの割と本気でショックだったからね、本気で治したいんだよね 患者は医者に注意されているうちが華よ…
筋トレ関連から離れた内容になったけど、一応「俺が体力向上と健康の現状改善に励むスレ」なので、健康の現状改善ってことで
いま帰宅中なんで家着いてからの俺が、4/8分やり遂げて更新するかご期待ください！！
画像は昼間ロック中のスマホのスクショ
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4/8
・普通の腕立て伏せ 11回一セット
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク18分 ダイエットふつうストレッチ有り
↑の投稿長っ！！色々コワ〜…
朝夕の通勤時にメモ帳でポチポチしてた時気づかなかったけど、読み返したら田嶋先生も驚きの長文よ…
あと日付打ってたの覚えてなくてまた入力してた
まあたくさん吐き出したし今日から睡眠とれるように努めるね…
帰宅後ちゃんとメニューこなせたよ 良かった！
画像は最近の朝食 そぼろ丼
そぼろ初めて合い挽き肉で作った！鶏そぼろよりジューシーで美味い
でも冷えてるとき白い脂いっぱい固まってたから温められる環境だと合い挽きそぼろでもいいけど
お弁当にするなら鶏そぼろが絶対いいな
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4/9
・普通の腕立て伏せ 11回一セットと10回一セット
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク18分 ダイエットふつうストレッチ有り
今日はおやすみだから早めにやったよ
今週（っても二回おやすみしたけど）フィッボクであんまり汗かかなかった
気温が低かったか、この運動量じゃもう慣れたのか…
これ以上時間は増やしたくないのと、ストレッチは寝るときにもしてるし
フィッボクのストレッチ無しにして10分（ふつう）＋フリーひとつとか、20分（おもめ）でやった方がいいのかな…？
自分の体調ややる気と相談してちょっと考えよう
今日は洗濯もしたし、見積もり結果届いた駿河屋の梱包もして余ったダンボールも回収所まで持って行った！
俺えらいぞ〜〜！でも駿河屋の同意書プリントしようと引っ越しして初めてプリンター出したらパーツ足らなくて焦った
結局セブンのネットプリントしたけどここで時間ロスした…
本来ならもう作り置きしなきゃいけない時間！今日は9日分つくるので頑張る
画像は昼食で作ったカルボナーラ
出来は…実は外食でカルボナーラ食べたの人生で一回あるかないかなので正直わからん…
いつもキノコと山菜みたいな和風味を食べていたからね
まずくはないけどカルボナーラもうつくらないかも
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4/10
・普通の腕立て伏せ 110回一セット
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク20分 ダイエットおもめストレッチ無し
今日はじめてフィッボク重めやったぞ！！！しかもトレーニングなしだから
トレーニングありだと26分？28分？のメニューだぞ！！これまでの内容考えたら今日の俺すごくね？
重めの時間20分って表示なのに、メニューでは24分超えてたから間違いか？？
って何度も画面切り替えたりしたけど変わらなかった…20分ってキッチリ20分じゃないのね
メニュー3本あって二本目で汗滲んだわ…あと初めて水分補給した
それくらいしんどかった つまり負荷があるってことね
そんで俺の睡眠なんだけど一昨日は3時間で成果あった！！！
じゃあ昨日は？ …サブのスマホ（家のwifiでゲームやる用）にblackoutを入れてなかったからね
そっちでちょいちょいネサフなどをして睡眠時間が6時間切りましたよ…
反省を活かしてそっちにもダウンロードして対策したからね
あと、ダラダラしてストレッチ忘れたまま寝落ちもしてる…
今日は普段よりフィッボクやったので、今夜こそは！ストレッチして寝たい、いや寝るぞ
結果は明日報告するわ
画像は今朝のごはん タサン志摩さんの鶏胸蒸したの（二回目）・オイマヨコロコロ（二週目）・キャベツオムレツ
新じゃがの美味しい季節！小さい新じゃががお安かったので今週も調理したよ 皮向かなくていいのが嬉しいね
ただ、今回キャベツオムレツを6等分して全部冷凍保存したんだけど
レンチンしたら水分がビチャビチャで滴るオムレツになっちゃった…悲しみ
キャベツは汁物じゃないなら冷凍しない方が良さげなんかな…
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4/11
・普通の腕立て伏せ 11回一セット
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク20分 ダイエットおもめストレッチ無し
今日の日記「・普通の腕立て伏せ 110回一セット」ってこれもうサイタマ超えてるでしょ！
誤字でふつーに11回です！ あと言葉足らずなとこもあって
「そんで俺の睡眠なんだけど一昨日は3時間で成果あった！！！」
これはスマホ触ってる時間が平日5時間超えが、一昨日は3時間になって効果あった！ってことね！
ちなみに昨晩は6時間半くらい寝れた black out効果あるぞ
まあ三千円近い課金したからな 効果ないと困る
Detoxスマホ依存タイマーも買い切り課金して効果なかったけど…うん…
あとスマホ依存を治すために、どうやったら改善出来るかってのをすごく細分化して考えたよ
どんなサイトを長い時間を閲覧しているのか？で履歴書き出す→なぜ見ているのか、見てどんな利益があるのか
ってのを延々と書き出した マインドチャートみたいなのをイメージしてくれ
今回の場合は「ネット見る時間減らす」ってただ大まかな目標を立てるのでなくて、
見てるネットの何がどんな風に問題で減らすのか、見ていいのかまで細分化して、理由を見つけて自分に納得させるみたいな…
見ないサイト決めて、見ない理由も書き出したよ
見ないサイトの理由は「オタクの話題に触れてなんとなく好奇心が満たされるけど、胸くそな話題も多く心にダメージ受ける」
「なんか誰かに伝えたくても、リアルで話す人いない」
「そもそもオタクの話題はあそびがみでも見れるんじゃね？」みたいな感じ
普段何気なく見てるサイトについて色々文字化するとなんか…ツラくて心にダメージ来たぞ
あとメモ書きに「ローランドみたいにする」ってのもあった
これはローランドがスマホ依存脱却するためにやった方法で
Twitterは1分とかLINEは一時間とかそれぞれのアプリで１日に使用出来る制限ロックかけるっての
俺もブラウザアプリに制限時間かけたよ
「ローランドみたいにする」って他の人が見てもナニコレだよな
このマインドマップメモ書き他人に見られたら俺は死ぬな…
結論から言うとふたばとまとめサイトを見るな！！って結果になりました！！
そして忘れないようにToDoリストアプリにまとめてチェックしてる
画像は昨日のリストです 昨日は全部守れた だからスマホ利用5時間超えから3時間位まで減らせた
「お前ここまでしないとスマホ我慢出来ないのか！？！？」とお思いの方…
そうなんだよ、ここまでしないと自制出来ないんだよ俺は…
今日6時間半くらい寝れてちょっと調子良かった
これを成功体験として、またこの日記で宣言もした事でスマホ依存を減らしていきたい
スマホ依存を減らして睡眠時間が自由時間が増えることによって、俺の筋トレ＆ストレッチは成功に近づくはずだから…
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4/13
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク10分 ダイエットふつうストレッチなし
（腕立て伏せは疲れでおやすみ！）
画像は今日の朝食（上）と夕食（下）
朝食は今日から牛バラ丼 我ながら美味い！
明日大腸の内視鏡検査するよ！S状結腸超えて、直腸全部まで内視鏡入れる！
だから今日から野菜食べるの出来たら控えてと指示があったので
夜のパワースープを朝のんで昼からは野菜取らないメニューで夜はうどん
夜8時になったら一時間かけて下剤を飲むよ 翌朝も二時間かけて2リットルの下剤を飲んで昼14時頃まで絶食よ〜
俺は空腹に堪えられるのか！？
自費の検査なんだけど病院の受付に金額訊ねたら「異常が何もなかったら一万円くらいだけど、ポリープ見つかったら三万くらいになるから三万持ってきた方がいい」
差ありすぎないか！？！？三万って…食費とガス代水道代くらいあるぞ！？
金のためにもどうか！異常がなく健康な直腸でありますように！！！
それで内視鏡検査終わってから腕立て伏せのご褒美ケーキ（はぁと）を買う予定
予定だったんだけど、もしあそびがみやブエルタが明日で終了して復活しなかったら写真上げられないね…
あと内視鏡検査結果とか、俺の運動記録とか…
うわーんヤダヤダ止まらないで！！俺の腹が割れるまでそばにいて！！
ってか俺がふたばとかまとめサイト我慢する理由「オタクな話題はあそびがみでも見れるんじゃね？」とか
あそびがみでなら胸くそな話題禁止で安心して見れるからあそびがみ見ようってのだったから…
そして十数年居着いてたから本当になくなったら、友達もいない俺どうしたらいいんだろうね…
もしここが見られなくなっても、筋トレとフィッボク続けるね
今日は疲れとあそがみ閉鎖するかもショックだったのでふつうストレッチなし10分だったよ
そもそも今月の目標は「ふつうストレッチあり13分」つまりストレッチなし10分だったよね
ここ２日ほど完全に調子に乗ってたわ…
整骨院の先生にも指摘されまくってるけど、ちょっと今のメニューが出来るようになったら
すぐ負荷あげたり他のことしたがる癖だめよね
4月は！基本ストレッチありなら13分！なしなら10分！ﾖｼｯ！
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4/14
・今日はおやすみ
あそびがみ復活良かったー！！設ちゃんも振り込んでくれたあそみもありがとう！！
俺も微力ながらFANBOX登録したよ また日記続けるのでよろしくね
今日は大腸の内視鏡検査をやってきたよ
今回は最奥・小腸との境目までカメラを入れた…先生に訊ねたら60cm以上管を入れたらしい
大腸内はポリープや異常はなかった ただちょっと痔荒れてたから注入軟膏もらった
16時頃まで空腹だった＆お腹貼ったり痛みとかそのあと疲労で寝てしまったので今日の運動はお休みするね
今月のお休み累計4日なのであと2日なので気を引き締めていこう
画像は病院帰りに買ったケーーーーキ！！いちごのタルト・和栗のタルト・レーズンサンドとショコラブリオッシュ！
甘い…美味い…あたり前だが全て美味しかった！！
いちごのは甘酸っぱさとカスタードが絶妙だった 和栗のはしっとりした生地に少し洋酒が効いた栗が最高だった
一気にぜんぶ食べた！！20時間以上なにも食べてないんだから１日くらいこんな日があっても問題なかろう
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4/15
・腕立て伏せ 10回1セット
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク10分 ダイエットふつうストレッチなし
今日は10分でもフィッボクで息があがった
昨日やってないせいかフックやウィービングの多いメニューのおかげか
フォームや腹筋に力を入れて気をつけたらまだ10分でも全然やれるわね
俺ｶｰﾁｬﾜからも「あそはよく最初からかっ飛ばして怪我したり疲れてやめるから」って何度も言われてたからね
あと、俺が参考にしてる方々が割と早いペースでフィッボクの時間増やしてたりメニュー負荷あげてたけど
俺は子供の頃から運動してないので、その人たちと比べて焦る必要はなかったんだ
はやる気持ちもまだいっぱいあるけど、4月は10分（ストレッチ有りなら13分）を遵守するぞ…
画像は今朝のご飯と夕食
夕食のパワースープを解凍し忘れたので急遽こないだ作りおきしてたお好み焼きをレンチンした！
豚バラとチーズと餅とシーフードミックスが入った欲張りセットよ
お好み焼き食べる頻度があまりないので、お好み焼きソースは買ってない
今回はウスターソース＆ハチミツ＆マーマイトを混ぜて食べました おいしかったです！
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4/17
・腕立て伏せ 9回1セット
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク10分 ダイエットふつうストレッチなし
昨晩割と早く寝付けたぞ！ヤッター！！
でも身体がバッキバキ！しかもストレッチせずに寝たからね
ストレッチして目が冴えちゃったら嫌だったから…
予測してたけど本当に筋肉痛 こんなんもうやったらいかんわ
寝る直前の運動が習慣化するのは防ぎたいので気をつけよう
無印のオイル「おやすみ」は前からたまに使ってるよ
寝付けないときは30分以上布団でモゴモゴしちゃうんだけど、おやすみは俺には効果あるみたいで
使用すると割とスッ…と寝られる だからこそ慣れないようにあんまり使わないようにしてるよ
鼻が悪くて焚いてもあんまり匂いが分からなかったのでタオルに数滴垂らして使ってるよ
でも一気に嗅ぐと柑橘系の刺激臭でｳｴｯてえずくから気をつけろ！
そういや買ったのは二年前だけどまだ効能あるのかな…プラシーボ効果じゃありませんように！
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4/19
・おやすみ
あ〜〜おやすみ使ってしまったあああ〜〜
自分で「今月は6割やる→4月は30日だから24日目標→よって休めるのは6日」って決めたから休みは残1！
理由はですね、昨日ストレッチして寝る！って言ったじゃん？
ストレッチしたあと日付変わっても布団のなかであそびがみしてた→睡眠不足→体調不良の流れです…ホント俺のばか
あと昨日トラブったせいでまだ副菜作れてないのと、昨日畳んでない洗濯物畳まないといけないので…
そして今日暑い！！最低気温18℃で最高気温27℃ 夏日じゃん…
明日も同じような気温らしいのでさっき急遽タンクトップと嫁絵の半袖Tシャツ出した これを着るぞ
ストレッチおやすみした分、家事やって今日ははやく！寝る！
画像は今朝のごはん メインスペースでなんかぐちゃぐちゃしてるのはミートローフの出来損ないです
昨日トラブった原因は、トースターで焼いてたこいつです
焼かなきゃいけない時間のまだ半分くらいでトースターから黒煙がめっちゃモクモク上がったのね
過去にトースター発火させた経験のある俺は急いでコンセント抜いて扉をあけた
そしたらめっっっちゃ油こぼれてる！ 前回作ったときはこんなに溢れなかったから油断してた…
容器からミートローフ取り出してカットしたら、やっぱり加熱足りなかったみたいで一切れべちゃって垂れちゃった…
それが今日食べた分です
カットした分とこの形成を諦めた分をフライパンで焼いて、トースター拭いて…で時間かかりまくったね
昨日作りおきで魚4切れを煮付けにしたので、今朝から一切れずつ4日にかけて食す予定だった
でも崩れたミートローフを先に回した
魚の煮物の賞味期限は冷蔵5日って書いてあったからね、信じてるからな！ぶり大根！！
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4/20
・腕立て伏せ 10回1セット
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク10分 ダイエットふつうストレッチなし
宣言通り早く寝たぞ！6.5時間は寝た！今日は洗濯しない日だから7時間睡眠を目指すぞ
今夜はメニュー割と難なくこなせた 睡眠とったか職場で小分け菓子貰ったから、普段のおからクッキーにプラスして甘いもの食べたから？
昼間夏日が続いてるし、水分と栄養補給でバテないよう気をつけよう…今朝なんて起きたら室内25℃で三度見したぞ
Tシャツじゃなくて長袖なら致命傷だったわ
今日も帰宅してクローゼットから嫁T引っ張り出して着たんだけど、これできんに君腹筋動画やると
お腹ｸｯて曲げたとき嫁ちゃんが間近にあってちょっと恥ずかしいね////
俺Tシャツはほぼ嫁ジャンルTしかもってない 逆を言えばオタクTがアホのようにある
つまり腹に嫁を背負うことになる（腹なのに背負う？？）
嫁に恥じぬよう今夏は脂肪燃やしていくね…
腹筋チャレンジ、キリがよく4月〜9月末までって設定してるけど
実際にはじめたのは3/20からなのでもうひと月経った
感想はですね…想像以上に継続が難しいですね…
これ何度も書いてるけど、やっぱり腕立て伏せみたいな回数＝分かりやすい成果みたいなのないからね、モチベ保つのがキツイ
だからと言って俺は毎日体重測るとかやると病みそうだから測ってないんだけどね
俺が参考にしてる方々のひとり、半年でぽよぽよお腹からエイトパックに割った舞台女優さんも
初日から毎日1時間腹筋やトレーニングしてたけど２ヶ月まで見た目の変化なかったし
体重も1kgしか減らなかったっていってた
毎日一時間やってる方がそれなら、俺の変化なんてもっと微々たるものだと思うので
焦らずマイペースでやるしかない
……って自分に言い聞かせてる！！！けど、やっぱりつれえよ！！！今すぐ目に見える成果とか変化が欲しいよ！！
腕立ての時も延々膝付きとか壁付きしてる時「これで本当に普通の腕立て出来るようになるのか？」って一番苦しかった
それとおんなじ感じ…だからこそ続けたらいいのは頭は分かるんだけどね、心が信じてないのよね
でも疑うより信じてみる 自分の可能性…目覚めていく未来の世界を…諦めない…
叫んでいる…嵐の中 かき消されたって動きを止めたら 自分を失くしそう…ってことでとにかく続けるしかないのだ…
いま自分を鼓舞するため仮面ライダー剣挿入歌 覚醒を歌ったんだがマジ名曲だよな
これ自分との戦いや信念にスポットを当ててる歌詞だから、自分の弱さや誘惑に負けそうな色んな場面で脳内再生されるんだわ
誰より今信じてみる 自分の可能性ってすごいよ 俺ずっっと昔から自問自答でも他人にも言いまくってるけど自分が一番信用出来ないもん
そういや今日スープストックからの吉野家コピペでネット上ではインターネット老人会がたくさん開催されてたが
剣も老人会向けの話題豊富よね オンドゥル語に始まりAAにFLASHサイトとニコ動でネタ投稿されまくってた
放送2クール目終了頃に東映が動いて削除祭りありましたね
いま話した覚醒もロリコンデブ！とか小錦LOVE、きっとLOVE 小錦LOVE、すげぇ汗とか空耳流行りましたね
そして辛味噌と敵裸体…俺あの頃の休日マジ14時間くらいFLASHとニコ動見まくってたわ
いまもこないだまで休日10時間くらいネットでふたば見まくってたけど
あれっ今朝のぶり大根の話と写真貼る予定だったけどまあいいか…
インターネット老人会やネタ関係なく覚醒は名曲なので良かったら聞いてみてね
↓覚醒歌ってる歌手さんが公式でアップしてる音源
https://youtube.com/watch?v=P3BzWE68L94&list=OLAK5uy_kjKCT-3jy8tW4PV2WJJq8fN_d2LpMwC2g&index=2&pp=8AUB
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4/21
・腕立て伏せ 10回1セット
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク10分 ダイエットふつうストレッチなし
昨日も6.5時間くらい寝たので調子よかった
よーしいいぞ今夜も22時くらいに寝るぞ
画像は朝食のぶり大根！今回は骨のない切り身にしたよ〜あらも好きだけど通勤時時間かかるからね
今回は他にハンバーグ×1 ロールキャベツ×4 ミートローフ×3カットあるので当分朝食に困らないぞ
昨日の昼休み、食堂でNHKの「人生レシピ」って番組流れてて見てたら「どうする脂肪対策 カギは筋肉」って特集で
ゲストが森三中の黒沢さんで中年からの生活習慣についてだった
順天堂大学の旬教授が話してて、これから内臓の病気とか変形性ひざ関節症が増えてくる年代で
「あの人痩せてるのにどうして〜」って言う人もいるけど、実は脂肪ばかりで筋肉がやせ細ってるからが原因だから
無理のない範囲で筋トレしようぜ！って内容だった 筋肉…やはり筋肉はだいたいの不健康を解決する…
そんでオススメされてたのがスクワット！ノーマルがしんどい人は太ももに手を添えた姿勢で直立して
その手を膝に滑るように下げる、その動きと共に軽く腰を落とすのでも最初はじゅうぶん効果あるって
これはきんに君の世界一浅いスクワットくらい本当に浅くて、もっとゆっくりな動きだった
黒沢さんが「私は膝や腰やってるんですけど、そういう人もやっていいんですか？」って質問して
先生は人によって適切な運動強度は違うから自分にあったレベルからやろうみたいにお話してた
スクワットは俺も何年か前やってたけど筋肉が大きいから効果出やすいおかげかオススメされやすいよね
実は少し前からスクワット再開しようかな…でも痔ちょっぴりまだ残ってる感じあるし…で悩んでる
術後の経過観察で先生にスクワットしていいか確認したら「大丈夫なんじゃない？」って言われたけど
俺を初診から手術まで担当した女医さんじゃなくて、ヨボヨホのおじいちゃん先生だったからイマイチ信用できないんだよな…
女医さんはスクワットしないほうがいい派だったし
職場のトイレや一人時の食堂でやってたから、今日も職場でスクワットのこと考えてたんだけど
ふと「スクワットの踏ん張りが悪いのであって、足の上下運動なら毎日エレベーターで登ってる階数（8階分）を階段で行けばよいのでは？」
と閃いたわけですよ そんで実行した
結果は…まあ息メッチャ上がったよね…死ぬわ
汗かいたし暫く下半身ガクガクした
よく考えれば初回から8階じゃなくて5階でも良かったよな
明日もエレベーター→階段置き換えやるかどうかは…未定です！
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4/11
4/22
・普通の腕立て伏せ 10回一セット
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク20分 ダイエットおもめストレッチ無し
昨晩も7時間近く寝たぞ〜〜
体調良かったから階段登った 8階分じゃなくて9階分だった
フィッボクも久々おもめやった…睡眠は…大事なんだな…
ただ、睡眠を取るためにここ数日ぜんぜんテレビ見てない 録画が溜まって容量を圧迫してる
だから今回フィッボクの音量ゼロにしてテレビ横にswitchを置き、昨晩録画してたアニソンデイズ再生しながらフィッボク出来るかチャレンジした
…音量ゼロだからベルナルドが「次は○○だ！」って教えてくれるの全くわかんねえ！
そんで俺がリズム感ゼロだからテレビの曲につられてミスしちゃう！
2つ目のメニューからフィッボクの音出したわ…
音楽番組は同時再生しない方がいいかも
アニメや特撮は内容に集中したいからひとまず置いといて、次はバラエティ番組でやってみる
アニソンデイズ、ゲスト渕上舞さんでトークで「人生の取捨選択」についてちょろっと話してた
今のところ俺の優先順位でテレビがちょっと低くなったのを感じたので、今期録画してる番組精査しようと思った
渕上舞さん好きだから、結局歌集中して聞き直した
ほんと歌上手くてきれい！島谷ひとみが歌ったブラックジャック21のOPカバーしてたけど、すごく合ってた
そういやフィッボクベルナルドの声優も、ブラックジャックの声優も明夫ね
地元のCMにも明夫出てるから毎日明夫の声聞いてるぞ
画像は俺の腹サイズを測定してるメジャー
先月腹筋開始したときは、ミドルヒップ78.0 そのちょっと後に測ったへそ周りは74.0
5月になったらまた測定する予定
4月も残りあと一週間、腹筋追い込み頑張るぞ！
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4/23
・フィッボク12分 フリーウエスト集中エクササイズ しっかり
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク20分 ダイエットおもめストレッチ無し
休みだったから今朝はフリーやったよ
そしたら水着解禁されたあーーー！！！やったー！！即刻着替えさせた！！
そんで水着解禁されたからテンションあがったから「有料BGMってどんなんあるんだろう？アニソンお願いマッスルあるかな…」
って検索したらあった！お願いマッスル！しかも俺が好きな超電磁砲とセット！！！
これ買うっきゃない！ってことで初めてニンテンドーアカウント作成してDLした！
そこで知ったんだけど、おにモードってDLコンテンツだったんだね！？！？
俺水着みたいにメニューこなしたらいつか解禁されるものかと思ってた…
有料BGMといっしょにダウンロードしてみたのよね そして夕方のフィッボク時におもめやろうかなって選択したら
なんか…おもめにおにが混ざる…！？ やめろやめろ、今の俺にはしっかりでさえキツいんだぞ！！！
「フィットボクシング おにモード 削除」って検索しまくったね
ソフト抜いてデータ消して、ソフト入れてもう一度購入済みになってたアニソンパックDLし直して再起動して…
ってこれでだいぶ時間かかった
しっかりがキチンとこなせるようになったら、またおにモードDLするね…
おにモード削除調べてるときにフィッボク公式Twitterも初めてみたんだけど、それ関連で
トレーナー達のグッズ出てたの初めて知った
もう買えないけどTシャツとベルナルドのアクスタ欲しかったかも
俺本編（？）だけプレイしてて、フィッボクのこと知らないことだらけだわ
そしてフィッボクに気をとられて腕立て伏せするの忘れたね また明日！
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4/25
・普通の腕立て伏せ 9回一セット
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク20分 ダイエットおもめストレッチ無し
昨日結局23時前くらいに寝た…朝〜夕のロックはかけてたけど夜のロックかけ忘れてネットしてたわ…
いまは全部かけたので！このスマホも時間がきたら強制終了よっ！
睡眠時間は朝の起床時間を少しずらすことで確保した…
あと腕立て伏せが２日続けて9回だった
このまま回数減っていくのなら、腕立て伏せも数セット増やさないとだな
今日インフェルノでフィッボクやったよ〜！実はサビしか知らなかったからなんか難しかった…
次はリベンジしよう！
あと今日ステップあるメニューばかりだったんだけど、左右逆で右足前になると地団駄というか足がもつれる
俺が鈍くさいからミスが増える！
こないだ公式Twitterみたら、フィッボクのモーションの人？が動き教えてくれる動画があるっぽいので
覚えてたら休みの日チェックしたい
画像は今朝の朝食
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4/26
・普通の腕立て伏せ 10回一セット
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク20分 ダイエットおもめストレッチ無し
今日ベルナルドからフィッボク連続7日目って言われた！
ちょいちょい休んでたから一週間続いたの初めてだわ
こういうのコメントしてくれるのありがたいね
あと、階段も9階登るのも続いてる
寒暖差あるなか調子いいのは眠れてるからだと思う そう信じたい
こないだあそびがみで息切れするくらいの運動を週150分するのが健康のめやす？いいって流れみたけど
現状の俺これでもすげー必死にやって、フィッボク息切れするの2つ目のメニュー途中からとだから
息切れ運動の時間トータル150分もないよ
たぶん一番息切れしてるの階段登ってるときだわ
世間が求める運動の基準高過ぎないか？
国民に運動してもらうなら、やっぱり労働時間内に運動する時間を組み込んでくれ！！
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4/27
・普通の腕立て伏せ 10回一セット
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク20分 ダイエットおもめストレッチ無し
今日は整骨院に行った でも画面を見てくれ
筋トレ＆フィッボクしてる！俺えらみ！！！！
普段は仕事帰りに通院してた整骨院を、休みの今日予約とったのだ
そして整骨院行く前に運動した…だからおやすみしていい日減ってない！
整骨院は自宅より遠く職場に近しなんだけど、たまたま職場方面に用事があったからできたのだ
なので多用は出来ないけど今日の俺は冴えていたと思う
あと頑張って22時くらいに寝たい
ここ一週間の俺、運動もしてるし就寝前に20分くらいかけてストレッチしてるんだよ
明日の自分のために今日の自分の身体を労ってる…それが一週間続いてる
もしかして今あそびがみで流行ってる（？）丁寧なくらしとやらが出来ちゃってる！？！？
まあ部屋は冬に使用してた着る毛布をまだ洗えてなくてカゴから溢れてるし
ダンボールの束が視界の端にあるけどなるべく見ないようにしてる…
部屋の環境はあまりよろしくないが、体調はここ数年で一番いいかも
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画像間違えました！！！
これです！今日の画像はこれです！！！
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4/28
・今日は洗濯とか家事や朝活未達成が溜まってるからおやすみよ〜〜
でもフィッボクの継続消したくないからフィッボクのフリーだけやった…！
ストレートコンビ2のしっかりがまだプレイ回数0だったのでそれやった
一応9分ほど運動したけど、きんに君やってないからこれは「ノルマ達成ならず」として
おやすみ使用になるのだ 残り0だけど今月あと2日だからなんとかなるでしょ！ハッハッハ…なるよね？
明日と明後日の俺、ぜっったいきんに君とフィッボクやってね…
ネット上にあがってるフィッボク＆リングフィットで痩せたオタク達のダイエット体験記を読みまくってるんだが
みんな全くやらない日より少しでもやるほうが素晴らしい、それが一番大事みたいなことごとく書いてる
あと、神クズアイドル作者の肘樹先生もnoteでフィッボクの皆勤賞を切らしたくないために
しんどい時はストレッチのみだとか、外泊の予定があるときは家出る日になった日付変わってすぐにデイリーやって
帰宅時に日付変更線帰るとか色々な工夫を凝らしていらっしゃった
初見時はフィッボクまだ続いてない時期だったので「ふーん」と流してたけど今ならハッキリと“理解った”
ある程度続くと継続するやる気でるね 俺ソシャゲもあんまやんないのでログボの概念わかんなかったけど
フィッボクのスタンプもログボかもしれん
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・普通の腕立て伏せ 10回一セット・そのあとにもう一セットやったら5回
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク30分 ダイエットストレッチ無し
今日休みだった
フィッボクダイエットを目標にしてると「30分<オススメ」みたいな表記ずっと出てるの気になってたけど
イヤイ30分とか無理でしょ体力ないし時間ないし！って平日の俺はスルーしてた
しかし、今日はなんか…やってみようかな？位の軽い出来心でやったら
もう滝汗がブワーッ！そして脇汗もすごい！！！え、なにこれめちゃしんどいんだが！！？
オゥオゥswitchよぉ、これを初日からオススメしてたんかワレェ！？
昔のほんとに運動不足な俺だったら間違いなく足つってたわ
昼食前にやったんだけど、体力消耗でお昼食べたら疲労感と眠気が…
あ、これ学生の頃プール授業中終わったあと眠くなってたのと同じやつだ…
今日作り置きの日だったんだけど、案の定スタート遅れていま風呂場からこれ書いてる
作り置きの日調子のったらあきませんわ…
画像は昼食
ローステーキ！！引っ越し以来初のステーキ食べた！！！
噛めばじわ〜と滲み出る旨みと脂の甘みがうまい…！
久々の土曜休みで牛肉セール参戦！
3月含めてカウントしたら、筋トレ＆フィッボクやって１ヶ月経ってるしご褒美にセールのステーキ買うか！
で9時開店前に並んだら雨のなか既に15人以上先客がいてﾜﾛﾀ 一部すでに売り切れてたけど目当てのステーキはなんとか買えたぜ！
あと一部界隈で橋本環奈ちゃんと呼ばれてる鳥羽シェフの無限パスタ1（塩昆布＆きのこバター）も作ったよ〜
昆布とだしの風味が効いて美味しい！これは今度も作るわ あと他の無限シリーズもチェックするわ
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4/30
・普通の腕立て伏せ 10回一セット
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィッボク20分 体力強化ストレッチ無し
１ヶ月続いたし、初めてフィッボクの目的をダイエットから体力強化にしたよ
20分だとしっかりメニューが2本になるんだね あと20分なのに実際の時間は17分ってあったぞ…？
前も20分表記で24分のときあったし差ありすぎないか？
そんでしっかり二本めっちゃキツい…あと、新しい動き（ボディフック）と新しいメニュー（名前忘れた）も出た
目的変えてまた新たに頑張るぞ
画像は今日の朝食と夕食
朝食べて気付いたんだが、作りすぎたかもしれない…食べ過ぎて少しお腹痛かった
でもかぼちゃそぼろあんかけと、れんこんおかかは9食分作ったぞ…
（半分冷凍してる）画面うつってないけど、この他にゆで卵も食べたぞ
夕食には手作りの鶏ハムが参入しました！
ヤマサ公式のブライン液（水200ml・砂糖10g・塩10g・顆粒鶏ガラスープ大さじ1）でしっとり市販品のような美味さ
自作鶏ハム（サラダチキン）も冷凍出来るってあったのを信じて鶏胸3枚分作った
https://www.yamasa.com/shokubunka/healthy2021/recipes/142476
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月末だから今月の総括書きたくなった！
えー、目標に立てた
・「きんに君動画＆フィッボク13分以上」を24日以上行う
これは達成出来ました！よっ、えらいっ！大統領！！
そして上記を１ヶ月続けて、身体・体力的に変化や向上を体感したかっていうとね…正直わからん…ってことは体感してないってことですかね？
まだ、「うおお体力ついた！疲れにくくなったぞ！」とか「お腹凹んだ！」みたいな変化まったく感じてない…
昨日だって30分ヘロヘロで「ウィービンクからの即立ち上がりアッパー」の動作で、自分の顎パンチしたからね…
あと昨日マジヘロヘロで湯はった浴槽にバブと間違えて入れ歯洗浄剤入れたからね…
（歯ぎしり防止マウスピースを洗浄する用）
ぜんぜん体力ついてねーわ！でもまだ１ヶ月だし！慌てる時期じゃない…はず！
ただ、運動を続ける為に日常生活の過ごし方は変化・向上が見られたと思う！
特に睡眠時間確保のための取り組み、家事の時短化を考えるとか…先月の俺と比べるとかなり成長したと言っても過言はない
試行錯誤してる間はめっっっちゃ苦しかったし、今も出来てなくて悲しいときもあるけど
やってればやらないより1mmでも進むハズなので、来月も苦しむこと前提で取り組もうと思う
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5/1
・腕立て伏せ 10回1セット
・なかやまきんに君の腹筋動画
・フィットボクシング 体力維持10分ストレッチ無し
緊急事態発生した…膝…痛めた…
午前中「5月はどんな目標で運動しようかな〜」と仕事しながら考えてた
この時は普段通りだった 階段も９階分登ってもなんともなかった
ただ、昼過ぎてから左ひざに違和感が…
え？もしかしてジンジンする？って膝頭触ったら痛い
気のせいだ…治まれ…！と念じるもどんどん傷みを増す膝
こりゃフィッボク無理かもと帰宅してきんに君動画なら出来るかなとチャレンジしたら
10種目の1本目、「ニートゥチェスト」が膝曲げ伸ばし運動の繰り返しなんだけど
そこでビリビリって激痛がきたね だましだましやった
フィッボクも中止するかめちゃくちゃ悩んだ 本当は休んだ方がいいんだろうけど
せっかく12日目になるからと、膝曲げ伸ばし要素あるの全部除外した
でも痛い 膝にフェイタス貼って寝て、また一日過ごしたけどやっぱ痛いわ（今日は5/2）
原因となる要素はありまくりなんだよね
俺、時短でストレッチはぶいてフィッボクしてた…
あと、大きな動きで！って大げさにブンブンしゃがんでたのがよくなかったと思う
他にも最近急に時間増やしてみたり、しっかりのメニューやって負荷もあったと思う…
また調子にのってたのもあるよな…これが一人でやってる独学やソロの悪いところなんだよな
現状を正しく判断出来てなかったり、オーバーワークを指摘する人がいないから…
昨日すっごい落ちこんで更新しなかった
いまも落ち込んでる…うううなんで俺はあの時ああしなかったんだ…うう…
画像は昨日の朝食とフィッボク画面キャプ
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5/3
苦渋の選択だけどしばらく運動全般休むわ…腕立てもしない
少しでもやっちゃったり出来ちゃうと「じゃああとこの位は出来るかな…？」ってやりそうだから
とりあえず今日から5日間様子みる 5/7まで運動しないのが当面の目標！
その間にどれだけ身体が鈍るか不安だね
腕の筋肉くんはここ半年俺と苦楽を共にした仲だから平気だと思う
風邪で休んだときも著しい筋力低下なかったもんね
俺はキミのマッスルメモリーを信じてるぞ！！
腹筋くんとかそのほかは…うん、わからん…
あと、運動への気持ちが切れないように日記は継続します
昨晩1時過ぎまで起きてた
運動してないし日記書いたあとも気分も落ち込んでずっとダラダラ
風呂も寝る直前にシャワっただけであとずっとスマホしてた
スマホロックでインターネットは出来ない・画面も白黒の俺、
ロック時も使えるアプリに指定してる地図アプリを起動させて
知らない土地のカフェや食事処のメニューやレビューを意味もなく見続けていた
画面も白黒だから全く美味しそうに見えない写真とレビューを見て「ふーん…」っていうのをね
ずっとね…本当に虚無の過ごし方だったね…
でも落ち込むのも今日で終わり！
気持ち切り替えるために膝用サポーターと室内用に計量シューズ買ってきた
膝良くなったらこれ付けてフィッボクやるんだ！
この日記書いたら家事やって、今夜はちゃんと湯船に浸かる！
あと普段のストレッチに加えて、膝ストレッチもやりたい
休眠期の俺ちゃん、頑張ってきちんと休むぞ
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5/4
まだ左膝に痛みあるわ こんなに長引くのか？ びっくりする
でも振りかえると俺が昔踏み台昇降やってる時に足つったときも
一週間以上痛みあったような気がする…
スポーツ選手もハムストリング痛めたら一ヶ月離脱とかしてるもんな
俺の好きな選手もそれでいま離脱してる…悲しい
左膝、5日で痛み引いてくれ！！！頼む！！！！
昨日膝ストレッチの動画やったよ
お皿周辺の筋肉をモミモミしよう！っての、やっぱ左ちょっといてえわ…
膝の柔軟性は股関節・ふくらはぎやハム、足首にも関係あるんだって
普段の寝る前ストレッチに入ってないふくらはぎを伸ばす動作がイテテテ
それから別に足首のストレッチもした
俺、大昔骨折した時の影響で足首グネッててちょっとおかしいんだよな
その後別件でいくつか整形外科いった時も足首のこと言われたりしてる
しばらく足首ストレッチしてたけど、近年やってなかったんでやってみた
足首も超合金か昔のガンプラかってほどに可動域ないわ
寝る前のストレッチでは伸ばせてない筋肉まだまだあるな…
昨日やった膝ストレッチ動画
膝が痛い！膝の痛みにお悩みの方にオススメのストレッチ【5種目】
https://www.youtube.com/watch?v=8agH5M-zmZ0
足首ストレッチ動画
【しゃがめない人必見】硬い足首を柔軟にする誰でもできるストレッチ&マッサージ【距骨の歪み矯正】
https://www.youtube.com/watch?v=b399evecHgo&t=333s
実は就寝前のストレッチ動画、少し前から↑の膝ストレッチ動画の人のを全編やったあと
プラスで前日記に書いた人の鳩のポーズとか組み合わせてやってる
キャプ画像も貼るね
寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】
https://www.youtube.com/watch?v=F4uurB0sM3Y&list=PL081Qy7d3NdviP5Z58DtuHsTd7OgY_0mK&index=3
前の人の方が、足やスジが伸びてる感じあってメニューは好きだったんだけど
同じ動作で左右あるメニューで、左右入れ替えるときも時間カウントしてるのがイヤで止めた…
「片方はキチンと30秒やってるのに、左右ポーズ入れ替えたもう片方は実質20秒くらいしかやってないじゃん！」
ってモヤモヤしはじめたから…
身体入れ替えるときも時間カウントしてない、左右ちゃんと同じ時間やってるストレッチが好きです
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6/21
・腕立て伏せ6 6 6 4 3
・膝付き腕立て伏せ連続20回
１ヶ月以上空いた〜〜〜
まあ前スレ期間中、二年ほったらかしにしてたからそれに比べたらマシ！
二年に比べたら１ヶ月半ちょっとなんて誤差誤差！やらんよりマシ！！
この間の行動としては膝の痛み→サボリ→ちょっと復帰→夏バテで胃痛って感じですね
あと時々復帰してきんに君＆腕立て伏せやってここに記録付けなかったら続くかも様子見してたけど無理だったね
先週から夏バテで全く腕立て伏せやってなかったら連続6回まで弱体化した…
念願だった10回も出来なくなってるのとリハビリ兼ねて、当面はまた腕立て伏せオンリーでやってくね
画像はいま食べてる夕食
千切りキャベツと豚ロース薄切りをレンチンしたのと自家製サラダチキン
あと俺このスレ更新してない5月末に、更新されたみたいな表示で上がってたけどあれなんだったんだ…？コワ〜…
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6/24
・腕立て伏せ 766753
・膝付き腕立て伏せ合計20回
さっそく昨日一昨日サボりました
習慣をつくるのは大変なのにやめるのは簡単なんだ
持続可能な範囲であそみがんばるます！
画像は今夜の夕食
白いポン・デ・リング美味しい！！
普通のよりやわやわで砂糖がｼﾞｭﾜｯてして美味い〜〜やわやわだから箱に入ってるのね！
画像のこれは普通ので明日用にクリーム乗ったのと白あんも買ってるんだけど
我慢出来んので白あんのをこれから食すね
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6/25
・腕立て伏せ 5542
今日は睡眠不足で夕方眠くてきつくて仕方なかった…
睡眠は大事！今日はもう少ししたら寝るわ
画像は昨晩食べた白ポン・デ・リング白あんと、今日食べたクリームの白ポン・デ
昨日は夕食・ノーマル白ポン・デのあとだったのに白あんも秒で食した！
もうね軽い 白あんだから甘さ強いかと警戒したけどほぼ空気だね
丸呑みするほどの美味さ…無限に食べられそう
上のキラキラしたのも砂糖のざらめだったりするのかな？って思ったけどごく薄の皮みたいなので全然甘く見なかったよ〜
クリームのはね、もう見た目通り＆クリームで想像通りの味！これも美味しい！
3種買ったのになぜみたらし買わなかったのか後悔してる
前日記にも書いたけど、ローソンの抹茶フェアで期待してた苦い抹茶ケーキ
今年ラインナップされてなくてその代わりで、白ポン・デシリーズ買うのを自分に許可したんだがこの判断は成功だった
いつまで売ってくれるのかな〜定番化してほしい
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6/26
・腕立て伏せ 3555
今日こそは！とやる気充分で挑んだら左手のひらの親指の付け根？ぷくっとした所がめっちゃ痛い！
手のひら見たらなんか右手のひらと比べてなんか変色してた…打ち身？
腕自体は元気だけど支える土台が痛いのですぐ止めた 悲しい
画像は今日の朝食 揚げない酢豚（ヒレ）・人参しりしり・ゆで卵二個
10日くらい振りに最強飯食べた
胃痛で病院行ったら「消化がよい食べ物・悪い食べ物」のプリントもらって
玄米や豆類は消化悪いに区分されてたのだ
なので消化のよいにあった白米・食パン・うどんをしばらく食べてたよ
うどんと同じ麺類なのに蕎麦や中華麺は消化悪いに入ってたのが興味深かった
玄米と同じような穀物と油入ってる麺だからだめなのかな〜
他にも卵が加熱したのは消化よいで生卵は悪いだった 色々勉強になったわ
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6/27
今日は整骨院だからお休み
腰の筋肉がすごく凝り固まってた
ストレッチもさぼり気味だったのでまた継続出来るように頑張りたい〜…
画像は今日の夕食
ここ数ヶ月ずっときんに君のパワースープ飲んでたけどついに飽き始めたので
初めて中華スープの素入れた スープに味がある…美味い！
あと、最近キムチが特においしく感じる キムチや酢の酸味が暑さにバテた胃に沁みるね
プチトマトはプランターで育ててた苗の初収穫だよ 甘い〜〜！
買った方が安いんだろうけど、毎日様子見したり育てるの楽しい
俺の一人暮らしを見守ってくれてる存在、つまり家族かもしれない…
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6/28
・腕立て伏せ 976632
・膝付き腕立て伏せ 22回
うおおおお久々に9回！出来たー！！！
今日も腕立て伏せ終わったあと二の腕ブルブルするまで追い込んだ！
うっかりお椀落としそうになった！でもこのままいけばまた10回も夢じゃない！
頑張れ俺！！！負けんな俺！！！！
画像はきょうの朝食
ポークケチャップ？ポークチャップ？を3食分下味冷凍しててそれを今朝炒めた
今日から３日間はこのメニューよ〜
こないだ料理の日に朝食のおかず
酢豚×4（2食は冷凍） レバニラ×4（2食は冷凍） 下味冷凍三種類×3食分つくったのだ
なので下味冷凍あと二種類あるわよ
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6/29
・普通の腕立て伏せ 7665232
・膝付き腕立て伏せ 20回と10回
くっ今日は7回！安定して10回やりたい
多分、安定してキレイなフォームの10回連続するには
終盤ブサイク顔でゼイゼイしながらも連続20回出来るまでいかないとだめかなって予想がある
画像はちょっと前のお弁当
お腹弱ってて最強飯じゃなくて白米炊いたとき、どうせなら三色そぼろにしようってしばらくそれ食べてた
でもラスト日、炒り卵の配分間違えて炒り卵抜きになった
全部作り置きで朝レンチン！急速に冷ますために下にデカい保冷剤おいてる
作り置きデーは、この保冷剤２つと、毎日凍らせて溜めてた氷の山を駆使して
おかずを即冷やしては冷凍庫収納を行ってるよ
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6/30
・腕立て伏せ 885542
・膝付き腕立て伏せ 6回と20回
昨日書き忘れてたけど、お昼のお弁当時にプロテインも飲んでるよ
小さいボトルと、赤ちゃんの粉ミルク携帯用のケースに入れて
職場の給湯器でコーヒーで割って飲んでる
以前はお腹が慣れてなくて、牛乳200mlに対して規定量の半分ずつ飲んでたけど
もう慣れたみたいで臭いおならも気にならなくなった
っていうか毎日ちゃんと便通あればガス溜まらないから、健康ならおならも臭くない！
上半期におなら臭かったの…痔と毎日快便じゃなかったせいかもしれない
そしておなら問題が解決したあと、俺タンパク質量少ないな…と感じたので４月末から
・朝…必ず熱した卵を二個（だいたいゆで卵）
・昼…プロテイン一杯
・夜…自家製サラダチキン を食べるようした
いま２ヶ月くらい継続出来てる！
メニュー固定化してるのがラクだから続けていけてるのかな
明日から7月 2023年後半戦も継続できる範囲でがんばるぞい
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7/1
今日はおやすみ！
夜中の豪雨と雷でぜんぜん寝れなかったよ〜〜〜
勢いよくバケツをひっくり返したような雨粒が数時間続いて避難警報も出てたから怖かったね
あと電気代覚悟して寝るときもクーラーの除湿にしてたのに
湿気ムシムシ汗ダラダラの寝苦しさもしんどかった…除湿27度設定だったけど、もう少し低くした方がよかったのかな…
実家は極力クーラー付けない方針で、除湿初心者だから勝手がぜんぜんわからんわ
朝はまだマシだったけど、仕事してたらだんだん眠気＆吐き気が強くなってきてヤバかったわ
あと、20時過ぎにやっとこさ帰宅した ヘロヘロなので今日はおやすみ…
下半期初っぱながこれは先行き不安ね…負けないぞ！
画像はきょうの朝食
冷凍してたレバニラ！
6月一回だけお肉屋のセール行けたからひと月分くらい肉買い込んだ
そしたらまた豚レバーおまけ貰ったから急遽レバニラも作ったよ
7月もセール日一回いけそうなので楽しみだ
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7/2
・腕立て伏せ 765442
・膝付き腕立て伏せ 22回
なんと！もう今日の分やった！！！！！！
普段より15分早起きした！！！出勤前に筋トレってワシ天才じゃないか？
腕立て伏せは一回起きに4〜7分のインターバル入れるけど
夕方するときもその間に着替えたり家事してたから、朝にするのもいいかもしれない
帰宅後にしんどくて出来ないってのなくなるかもしれないし…要検討ですわっ
画像はいま食べてる朝食！
下味冷凍プルコギ風豚コマ 昨晩帰宅遅くても焼いた俺えらくね？
例にも漏れず３日間分あるぞ あと、今朝はゆで卵の代わりに冷凍保存してた自家製サラダチキンは朝食べてる
卵買ストック切れとか、サラダチキン解凍忘れのときなど臨機応変に他のものと代用して
必ず毎食＋タンパク質を取るように心がけてるよ
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7/3
今日はおやすみよ〜〜
仕事も休みだったんだけど最近の疲れが出たのか
普段より3時間も遅く起きてしまった…そんで家事と作り置きの日だったんだけど
予定が押しておしてちょっと前に終わった…
今日は腕立て伏せもおやすみするね
画像は少し前のお腹痛かったときの朝食 胃に優しい大根の煮付けもあるぞ
日記書いてないときも一応写真取ってた
タマゴサンドは手作り！黄身をちゃんと裏ごししたから口当たりが優しくておいしかったよ
ハマって何度か作ったわ
ゆで卵四個使うやつの半分なんでちゃんとゆで卵2個摂取してた
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7/4
・腕立て伏せ 67665
・膝付き腕立て伏せ20回
今日も朝やった！朝だからかエアコン無しでいけるな…
朝はやる気や集中力がでるから朝の時間あと10時間くらい欲しい
朝食！本日がラストプルコギ
朝から目玉焼き焼いたのと副菜が変わりました ズッキーニの焼き浸し初めて作ったけど美味い
焼き立ての目玉焼きも美味しいけど、皿とフライパンで洗い物増えるから今度から仕事休みの日に作ろうと思う…
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7/5
・腕立て伏せ 87656
・膝付き腕立て伏せ 20回
これまでの回数増えたペースで考えると、今月中に10回達成出来ればいいや位ですね…
俺かつてフィッボクも続いたり続かなかったりで、腕立て伏せは続いてるの
季節も関係してるんじゃないかな？
この湿度・温度で有酸素運動苦手なのかもしれん…知らんけど…
今朝から下味冷凍豚シリーズ最後・辛味噌！焼きだったけど写真撮るの忘れたから
日記おやすみ中のものを
>>60 でも作った某シェフの無限パスタたしか２の分
これも塩こんぶが利いて美味しい＆カンタン そして何より卵を二個使用するレシピだから何回も作ってたよ
でもまさかこの頃はこうなるとは予想だにしなかったよね
味は好きだからまた作ると思う
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7/6
・腕立て伏せ 10 6865
うおおおお10回出来たぞうおおおおおー！！
出来た要因はおそらく今日7時間以上寝たからだと思う！！
今日の俺は体力が漲っている！！ でも10回出来た嬉しさで膝付きやるの忘れてた…
夕食食べながらこの日記書いてる今膝付きやってないの思い出したわ
風呂上がり覚えてた＆気力があったらやるね！
そんで月初め、朝起きてパン１の状態で体重計に乗るのを5日間続けて
平均値を出すってのをひさびさにやった
>>19 の時は体脂肪率24.86% そして今回は体重変わらずで体脂肪率24.16%だったよ
１ヶ月半運動まともにしてないなかでこの数字はなかなかよいのではないでしょーか？
考えられる要因は
・4月中よりお菓子類を食べる機会が減った（自作おからクッキーは夕方毎日食べてるけどこれはお菓子にカウントしてない）
・毎食タンパク質を摂るようにしてる
・暑くなり水分が汗として排出されてる
とかかしら？
現状、有酸素運動と腹筋おやすみしてるので当面は体脂肪率24%台の現状維持が目標ね
画像はミニトマト！雨続いてるときあんま確認出来なかったけど
今日の晴れ間でなんか赤くなってた！！今日は2個収穫したよ〜ちいさくてまるくてかわいいね
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7/7
・無念のおやすみ
昨日とは打って変わって今日は睡眠時間4時間くらい…
まず寝過ぎて夜眠たくなかったのと、いざ眠くなったので寝ようとしたら
ムシムシムシムシ暑い！！扇風機つけてエアコンも除湿にしてたのにうなされて眠れなかった…
朝も仕事中も体調最悪だった…
いま冷静になって考えると、エアコンもう除湿じゃ耐えられない暑さなのかもしれない
冷房にしとけば眠れたかも 除湿もエアコンもほぼ初心者だから試行錯誤ですわ
画像は昨日の朝食 温泉卵にしてみた
アメリカで栄養学も学んだきんに君がいうには、半熟卵でも加熱卵とタンパク質量ほぼ変わらないらしい！
白身がある程度加熱されてたらいいんかな？
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7/9
・腕立て伏せ 10_9684
休みだったけど早起きして腕立て伏せした！
そしたら10回出来た！さす俺！早起きは100両どころか10万石の価値があるぞ！！！！
ってことで腕立て伏せ→休憩（インターバル）中に家事・朝食の準備をしていた
今朝はキャベツみじん切りの上に豚バラのせてラップしてレンチン蒸しだ！！
そしたらね、ラップ外すときの蒸気で火傷した(T_T)何その顔文字ふざけてるの？？
あ〜〜ホント痛い！！！流水で冷やさないと！で蛇口捻ったら、気温が高くて水がぬるい！！！！
作り置き冷やすために作っておいた大量の氷が尽きるまで4時間冷やしたわ
その間は録画消化しながらあそびがみとかネットした 本当は予定あったけどキャンセルした…
氷なくなったあとも痛くて一時間くらい呻いてた
火傷も蒸気火傷も10年以上振り？もっとご無沙汰だったからこんなに痛いとは想定外だった…
しかもラップからでた湯気…普段は気をつけてラップ外すのに…腕立て伏せ10回で高揚して調子のってたのか？
あああ俺のホントばか〜次から気をつける〜…消されるなこの想い 忘れるな我が痛み！！
※夏だから思い出して言ってみました！！！
写真上はその朝食（写真撮ったときはまさか痛みが長時間続くとは思ってもみなかった）
下はいまとった指 我慢出来ないほどじゃないけどまだヒリヒリする
あと水膨れになりそうでならない感じ 頼む耐えてくれ俺の皮膚！
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7/11
・腕立て伏せ8回
・膝付き腕立て伏せ20回
朝が起きれず、帰宅が20時過ぎたので今夜は省エネモード
以前の日記でも書いたけど、きんに君でさえ睡眠前は筋トレや運動控えた方がいいって話してあったので！だいたい睡眠の2〜3時間前までらしいよ
5時前には起きたい→夜22〜23時には寝たいを実行してるから帰宅遅いときは省エネモードね
そんで秋〜冬までは夜20時過ぎ帰宅増える予定 だからなるべく朝やりたいんだよね…
あと7月に入って、20時過ぎ帰宅のときは夕食の野菜スープ＆サラダチキンは抜きで、牛乳＆プロテインにしてる
それに伴って食事ルーティーンも変化したよ
これはまた今度話すわ
あと、指のやけど結局水膨れでぐちょぐちょになっちゃった
皮膚が赤くなってるところが桃のお尻の赤くなってるところみたいだな〜でも皮膚ぶよぶよしてるから、熟しすぎてもうすぐ腐りそうな桃だな〜って思ってたら破れたね
そんで甘い桃食べたくなったから店の桃の値段もチェックしはじめた
画像は寝冷えのとき貼れなかった朝食（上）と今日の朝食（下）
豪雨前に赤いミニトマト全部収穫した！8個！うめえ！！
今日の朝食は久々にフレンチトースト作ったよ！あま〜い！
しかし6枚切り２枚はちょっと多かったわ
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7/12
・腕立て伏せ 10 55865
朝、腕立て伏せで10回出来たど〜〜！やっぱり早起きしか勝たん！
ペルソナ3の夜時間とは逆に、俺だけが活動できる朝時間が存在すれば人生逆転出来ると思う
今日も帰宅20時過ぎなので夕食はプロテインと牛乳
そういやAmazonプライムセールで買ったプロテイン受け取ってきた！
Hubロッカーから４つダンボール抱えて歩いて帰宅してたら、通りすがりのおじいちゃんから「嬢ちゃん大丈夫かっ！」って笑いながら声かけられたぞ！
もう嬢ちゃんって歳じゃないぞ！マスクと暗闇で良かった！
ゴディバのショコリキサー？（飲んだことない）に匹敵するというザバスのリッチショコラ味買ったわ ホエイ初挑戦ですわ
あと、ソイのフレーバーでは好評なレビューが多かった黒糖きなこも買った！
これも去年から飲んでみたくてセール待ちしてた
どっちを先に開けるかな〜
アイスクリーム我慢するためにリッチショコラかなあ
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7/13
・してない
休みでちょっと長く寝たら朝腕立てする時間なくなった…
そんで作り置きする日だったので、半日かけて準備したら夜腕立てする元気なくなった…
まずい、朝やれなかったらそこで終了の流れが起きてるぞ！！！
ザバスのリッチショコラから封開けたよ
結論から言うと…この一袋終わったらもう買わないと思うわ
痩せたオタク達がゴディバのショコリキサーって言うから、純度が高いチョコレートドリンク想像してたんだけど
ふつーにジャンクなチョコの味だったよ まあプロテインな時点で混ぜものだしな…
甘い、そして少しの塩っぽさでチョコレートドリンク味ってより、塩気のあるチョコクッキー味みたいなの
ミロに近い そして実は俺…ミロ苦手なんだよね…
今もソイプロテインにバンホーテンのピュアココア混ぜて飲んだりしてるけど、そっちの方が好きだわ
あと一回のカロリーが111キロカロリーある
これに250mlの水か牛乳で割るのが標準とパッケージに書いてあった
牛乳で飲んだら白飯茶碗一杯分のカロリーと同等
なのにパッケージのおすすめ飲むタイミングに「夜寝る前」があるの罠すぎる
他のザバス知らないけど、これは昼〜夕方までに飲むのがいいね
それこそおやつ代わりとかね
あとパッケージのジップロック部分が貧弱すぎる…ぜんぜん閉じないんですが…装甲が紙か？
立てて収納したのに冷蔵庫のなかでこぼれてて泣いた
まあ色々言ったけど、一度は試してみたかったのでセールで買って良かったよ
画像はこの日の朝食 ボロネーゼにカレー粉入れてなんちゃってドライカレーだよ
レンジで温泉卵、一度に二個作ったけど上手くいって嬉しい
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7/14
・してないパートU
朝寝坊した！！
そんで仕事終わりに整骨院の日だったので、帰宅後やってない！
２日続けて出来てない！ヤバい〜！
整骨院で腕立てや運動について先生とちょこっとお話した
そんで、やっぱりしばらくは腕立て一本で行くのがいいと感じた
キレイなフォームでの10回目指すためにどうすればいいのか
連続15〜20回出来るようになったら、10回もキレイなフォームで出来る腕力や体幹ついてるはずだからそれを目標としたい
そして気温と湿度落ち着く冬になったら、腹筋かフィッボク再開したい…
画像は今朝の朝食
主食が鶏肉とキャベツとみょうがの味噌焼き 人参とキュウリの甘酢漬け いつもの卵ノルマ２つ等々
あとミニトマト収穫、今回はひとつ！
キュウリは一人暮らしして初めて買ったよ
冬は、値段めちゃ高だったし栄養価も質量も少なくて「コスパ悪いから絶対買わん！」って決めてたけど
暑くなったら無性に食べたくなった…夏の身体がキュウリを欲してる
ﾎﾟﾘﾎﾟﾘﾎﾟﾘ…酢に浸かったフヤフヤしゃくしゃくのキュウリが美味しい…ふぅん、やるじゃん…
カリウムが入ってるから夏にいいんだっけ？ 安かったらまた買うかも知れん
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7/15
・腕立て伏せ 678756
・膝付き腕立て伏せ 24回
日が空くと弱体化するなあ…
でも今日は初回6回から7→8と珍しく回数上がったパターンだ！
あと、以前は1セット後のインターバルは5〜7分位だったんだけど
いまはもう2〜4分とかなんだよ つまり成長は確実にしてるってコトよ
二の腕も以前も書いたけど、前よりマジでぜい肉減って標準くらいの太さになった
肉振り袖がなくなったからか、生まれて初めてノースリーブ着てみたいって感情がわいたわ
でも俺…腋毛が剛毛なんだよね…頭髪はめっちゃ薄いのにね…
今まで身体の手入れとか全く気にしたことなくて、腋毛もノースリーブ着なけりゃええ！で済ませてたけど
「オタ趣味に使ったお金で脱毛しとけばよかったなぁ」とこれまた生まれて初めて感じたのでした
腕立てしてなければ考えもしなかったな…しみじみ
画像は腕立て休んでた6月頃の朝食
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7/17
・腕立て伏せ11 9888
・膝附腕立て伏せ30回
うおおおおお11回出来たぞおおおおお！
しかも、仕事から帰宅したあと！！！すごいぞ俺！！！！
嬉しかったので頑張って膝つきも普段より回数多く、限界までやった
終わってから紙に回数メモるとき腕めっちゃﾌﾟﾙﾌﾟﾙ震えてたわ…
夕方だったので帰宅後に飲んでるプロテインをソイではなく、ザバスのリッチショコラにしたら
え…ナニコレ初回飲んだ時よりｳﾏｯ…気になってた甘じょっぱさが発汗した身体に効く！
帰宅後の部屋が外と気温変わらない34度で、俺はその暑さのなかで腕立てしたから余計に美味しく感じたのかも
もしかしてミロも運動した後飲むのがちょうどいいのかな！？！？
俺が飲むタイミング、今までずっと間違えてたのかもしれん…運動とかまともにしたことないからな！！！
画像は今日の朝食
昨日のうちにタマゴサンドつくってたの忘れてフツーに最強飯レンジで解凍してしまった…
このままにしとくと傷むから食べたけどやっぱりお腹パンパンになった…
左上は赤パプリカとセロリのマリネだよ
これ美味しくてつくったの2回目なんだけど、保冷剤の上にトレー乗せて急速冷却してる間に
保冷剤の周囲の水滴でトレーが滑って床にバッシャアアアンしたんだよね…
６〜８食分くらいを想定してたのが２食分になった…そのラスト分です
これ作った時もスーパーにセロリが置いてなくて3件回ったあとだったのでめちゃくちゃショックだった
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7/18
・腕立て伏せ 11 10 8787
・膝付き腕立て伏せ 22回
出勤前に出来た！！しかも昨日に引き続き11回！やったね
やっぱり早起きと腕立て伏せしか勝たん！
9月末までの目標、腕立て連続15回にするわ 出来たら20回がいいけど…無理はいけないから…
画像は今日の朝食とあまたん
おかずはこないだ作り置きしたハンバーグ（5枚ある）
なすとみょうがのさっぱりマリネ
あと温泉たまご二個とか野菜
昨日18時にあまたんに水あげたけど今朝6時過ぎにはもうカラカラで土乾いてた！やっぱり暑いね〜蝉も鳴いてた！
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7/20
・腕立て伏せ 11 9 11 88
朝ちゃんと起きれた 腕立ても11回が二回できた 良かった…
そういや俺11回出来たの今回が初で以前は出来てなかったんだよな
10回出来てすぐ腹筋とか他メニューしちゃってたから
少しずつでも継続すれば出来るようになるから、スマホ使いすぎも少しずつ改善するぞ…
今日からサービス開始のポケモンスリープ、もうダウンロードしたので
今晩の就寝からカビゴンやネロリ博士のお力を借りて安定した睡眠をとりたい！これもここの日記かくかも
画像は上が昨日の朝ご飯 下が今朝の
昨日はあまたん二個！ハンバーグのソースは以前日記にかいたマックのてりやき再現レシピのだよ
おいしい！
今朝の玉子サンドは厚焼き風ね
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このスレは
ニガニ体操日記改めて、俺が体力向上と健康の現状改善に励むスレ
なので、健康の現状改善に励むため俺のポケモンスリープの話もします！
ちょっとだけ触った感想！
・カビゴンかわいい〜！
・ネロリ博士もかわいい〜！ネロリは柑橘系の精神安定効果がある香りだね
以前無印にネロリのハンドクリームとかあった記憶がある
・チュートリアルで初っぱなから90分以上の睡眠要求ワロタ
・当たり前だけどチュートリアル中に他アプリ触れたら最初の起動画面に戻された！
…俺、スマホロックアプリ使ってるけど併用出来るのかな？邪魔しないかな
・アプリ起動中（睡眠中）も充電しろって公式が言ってるので、海外の信用ないメーカーの格安スマホ使ってるとヤバそう
海外のポケモンスリープレビュー動画でも充電中の発火心配してる人多かった…
俺はASUSなんだよね でも信じてるぜ台湾！！！
・省エネ設定もあるので要チェック
今からスマホロックかけながらチュートリアルクリア出来るか試してみるね
あとフレンド機能があるようなので、もしプレイするあそみいたらフレンドお願いします！！
名前はあそみでやってるよー
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夕方ベッドに横になってチュートリアル終了したよー
これ、最初の睡眠後もチュートリアル15〜20分位？ しばらく続くから
今晩の睡眠をチュートリアルにあてる場合は、朝のスケジュール余裕みといた方がいいかも…
まだ寝るまで二時間あるなら、チュートリアルで90分睡眠→チュートリアル続き をやるのが絶対オススメ
・スマホロックかけてもポケスリアプリは起動する
・画質設定簡易版 FPS30 に下げても三時間起動で充電40%減った
・スマホをポケットに突っ込んでたから、正しい睡眠判定出来ず ただバッテリー消費損
・ﾋでは机のなかに放置して計測不能の人もいた 画面が硬いところに面してるとダメなのか？
今こそスマホのおふとん（ガチャポンであった）が必要なときでは！？
・スマホめっちゃ熱い
・最初に決めためざめの時間、これを一週間の目標にする 7日間で毎日それぞれ報酬がもらえる
ウィークリー任務か？
めざめの時間はいつでも変更出来るけど、そしたらまた1日目からのカウントリセットになるみたい？
だから一週間内で早番・夜勤などある生活の人は目標達成という意味では不利かも…
・ポケモンかわいい 最初の仲間は性格すなおなゼニガメが来たよ〜
・チュートリアル終わって、よーし！このカビゴン育てるぞー！と意気込んだら
チュートリアル専用のカビゴンだからここでお別れね〜って言われてしょんぼり
俺の目標睡眠時間は22時だから今から寝てみるね
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7/21
・腕立て伏せ 11 8899
・膝付き腕立て伏せ24回
今朝も腕立て出来た！
昨日のポケモンスリープ、めざめの時間じゃねーや、ねむりの約束だ！全然違う！うろ覚えすぎワロタ
昨晩の睡眠ちゃんと計測できてた！
音声が二回録音されてて、恐る恐る再生したら咳だった〜変な寝言や歯ぎしりじゃなくてよかった
思ったより睡眠時間少なかったので、今夜はもう少し早寝したい…かも…
サブスマホ持ってるとか、正規の利用法じゃない使い方は別として
このゲーム、なるべくスマホ触らないようにしましょう〜っていうのだから
連動してるポケGO以外の他スマホコンテンツに触れる機会を減らしにかかってるよな
ポケスリ合わない人はこれから切るだろうけど、ポケモン好きな層はポケスリ優先するから
自社コンテンツでのより強い囲い込みになるし…うーん、すごい
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7/22
・腕立て伏せ 11 7989
・膝付き腕立て伏せ 31回
最初の一セットだと11回普通に出来るかも！今月中に12回出来たら嬉しい
ポケスリ3日目
寝付きが悪かったのと、夜中何度か目が覚めたから昨日と違う結果になった
音声も初めて寝返りが録音されてたよ あとおなら！ﾌﾞｯﾌﾞﾌﾞｰっての多分おならだ！
最初ポケモンの鳴き声かとおもった…
今朝マンキーがきて、ダイヤ砕いて買ったサブレあげたけど
好感度があがりきる前におなかいっぱい！ってもうサブレ食べなくなって終了した
あのマンキーまた別日に来てくれるのかな…
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7 /23
・腕立て伏せ 10 6 11 788
・膝付き腕立て伏せ24回
睡眠は今度まとめて貼ろうかな
昨晩とその前がうとうとタイプだったよ〜
今度こそ7時間睡眠！と意気込んで21:40にベッドに入ったのはいいものの、なかなか寝付けず…布団で体制を変えながらモゴモゴしていた
「これもきちんと測定されるのかな？」と半信半疑だったけど、今朝確認したら寝付くまでの時間か27分
睡眠時間が6時間33分で前日より1分のみの増加…ちゃんと計測されてるのでは！？
寝る前にストレッチもしてるのになぁ 気張りすぎてるのか？
電池の減りは早いけど、以前から睡眠時間は気になってたからもうしばらくはポケモンスリープ続ける予定
あと、昨日サブレあげた子今朝こなかった…もしかして完全にサブレあげ損になる？？ また来てほしいよー
捕まえたポケモンはチルットだよー
今朝からカビゴンへのご飯自由にメニュー選べるようになって嬉しい
ポケスリ交流掲示板でフレンドコードさらさらしたり、mayのとしあきがさらさらしてたのに申請したりで今フレンド24人くらい
アイコンがゴースのフレンドさんがいる もう捕まえたのか〜羨ましい！
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7/24
・腕立て伏せ 10 10 ８
作り置きの日でバタバタ＆寝るのを優先して日記書かなかった…
サブレあげたマンキー来たよ！マメミートって食材もってくる子
あと買ったサブレでゴクリンも仲間にした！大きな口がかわかわ
今週のカビゴンはサラダが好きな子でメニューがガラッと変わった！
また頑張るぞ
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7/25
・腕立て伏せ 898 10 9
今朝初めてアーボ出た！でもサブレ足りずに仲間に出来ず…
また今度きてね！
あと、昨日レシピの組み合わせの概念に気づいた…
サラダもモーモーミルクにオイル組み合わせるとカプレーゼ作れるみたい
うちにはオイル拾ってくる子いないよ〜って調べたらコイル
コイルが持ってくるオイルは本当に食用なのでしょうか…？
あと、うちのカビゴンは今週サラダだけどスイーツなカビゴンの人もいた！
二週目にして目標ランダムになってて面白いね
この子が昨日捕まえたゴクリン 口あける動作かわゆすぎていつもつつく
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7/26
・腕立て伏せ 9 11 6 12 8
・膝付き腕立て伏せ30回
腕立て12回出来た！！！！！
しかも、初回じゃなくてインターバルはさんでの途中で！
だからこれはまぐれではなく実力なハズ…安定して12回出来るように明日からも気を引き締めていこう
今朝、昨日のアーボが来てくれた！しかも、チャンス状態〜〜！
そして、なんと新顔のグレッグルもチャンス状態！！！二匹同時、これが確変ってやつか？？
どっちもゲットしました〜〜！しかもグレッグルがオイル持ってくる（ガマの油？）、そして食材集めが得意な子で
一度に二個食材獲得出来る子だった！すごい！念願のカプレーゼ作れるかもだ
あと、マップで砂浜に行けるようになった でもチケット使うのかな？だったらまだこのエリアでいいかなー
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7/27
・腕立て伏せ 87997
・膝付き腕立て伏せ30回
寝不足なためか10回越えならず…ねむりのやくそく後30分ギリギリだったから
寝る前にげんきのおこう使ったよ！お陰でポケモンの体力100回復した〜みんなスマイルマークで嬉しい
あと、プレミアムパスお試しで貰ったいいキャンプチケット使ったよ
チャンス状態1体確定で、今朝他の子もチャンス状態〜！！
ダイヤ600でスターターセットみたいなのも買ってポケサブレいっぱい持ってたので
なんと3匹ゲットした〜〜みんなよろしくな！
料理はチケットで鍋が拡張されてゆきかきシーザーサラダ作った！
ゼニガメがすごい勢いでミルク持ってくる 溢れてるの？なんかエッチだ
容量圧迫したから初めて食材売ってみた リュックの拡張検討中…
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7/28
・腕立て伏せ 10 12 11 12 7
・膝付き腕立て伏せ30回
うおおおおお12回二回できたあああああ二桁多し！
昨日整骨院行ったから調子いいのかも
ただ、睡眠はなかなか寝付けない日が続く…
昨晩一昨日と布団入ったら肌がかゆくて掻いちゃう…それで寝られない
今夜は寝る前に身体にも乳液塗りたい
ポケスリ、昨日食事あげるときに画面バグって停止・今朝も睡眠リサーチ時にバグって停止した！
ここ毎日修正入ってるけど、その影響で俺の機種はバグ出るようになったのかなあ…
本当にパラメーター上がってるか不安だ〜
メニューはなんとかとうふサラダを作ったのと、今朝ゴース仲間にしたよ
げきからハーブって食材持ってきてくれた 辛いのが好きなのね
ゴースは内臓なさそうだから辛いの沢山食べられるのかな？
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7/29
・腕立て伏せ 79
今日は休みだから8時間寝てやるぜ！って意気込んだけどすぐ寝付けなくて
7時間台だった
あと、身体に化粧水と乳液塗ってもかゆかゆで夜中目覚めるし明け方普段通りの時間にも目が覚める、
寝過ぎのせいか腰がいたい、夢のなかでもポケスリをやってるという…なんか、寝たのに疲れた！って感じでした
普段より寝たので朝の腕立ては二セットしかしてない
まあこんな日もあるさ〜 今日はｶｰﾁｬﾜ弟と会って１日大都会でお買い物して楽しい１日だったのでﾖｼｯ！
ポケモン、今朝デルビルとコラッタの二匹ゲットだぜ！
初めてドードリオみたら友好度？12マスあって吹いた 昨日みたトランセルも7マスくらいあった
進化してるポケモンはマス多いのか〜
ドードリオ取りあえずサブレ一つあげた 気長に餌付けしましょうね〜
あと作りたいメニューのために食材ゲット待ちでカビゴンのごはん時間を少し遅らせるということをやった…
普段なら朝7時と夜18時にはごはん作ってるけど、9時と20時過ぎという
これカビゴンの「しょくじのやくそく」みたいな機能まで実装されてたらアウトだったね ごめんねカビゴン…
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7/30
・おやすみ
昨日灼熱の大都会を歩き回ったから今日めちゃくちゃキツい…のでやすむ
戦略的休息なのでセーフということにしてくれ
ポケモンスリープは昼に念願のカプレーゼ作った！！
ゴースのげきからハーブ使用のサラダも作ったし、いまいる子達が持ってくる食材で作れるサラダは全部作ったと思う
でも日曜に食材45個まで入れられるの罠じゃない？
明日から新しいカビゴンでメニュー変わると思うし…朝昼は45個MAX食材使用してたけど
夕食はセーブしようかな…ごめんねカビゴン…（２日連続の謝罪）
画像は久々の朝食
左上の茶碗、昨日ｶｰﾁｬﾜが俺の誕生日ってことで買ってくれた！ずっといいのないか探してたのでめちゃくちゃ嬉しかった！
そういや、前日記で5〜7月はそれぞれ俺と婿嫁の誕生日があるからケーキ買うっていってたけど、結局俺の誕生日に一個買うにとどまった
婿嫁のそれぞれの誕生日にはキャライメージしたフラワーアレンジメント注文したよ〜！そんで誕生日にオタ垢に写真あげた
普段花買わないから、しばらくのあいだ部屋が華やかで良かったよ〜〜 婿嫁永遠なれ
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7/31
・腕立て伏せ 11 9 6 12 7
・膝付き腕立て伏せ30回
昨日休息したおかげか12回腕立て伏せ出来た！
月末でも出来たから、12回はもうマスターしたと考えてもいいかな？
来月は14回、可能なら15回目標にしたい
そういえば一昨日ノースリーブのワンピースを今夏初めて着た
以前の太さは確実に減ってた でも、腕立ての成果か細くはなってないと思う…
ポケモンスリープ、今週はスイーツ＆ドリンクが好きなカビゴン！
いいキャンプチケットを先週途中で使用してたから、まだ効果持続中でたくさん食材使えて
ソイケーキ作ったよ！でも大豆もってくるのゴクリン（一個）だけなのでまた貯蔵しないと…
新ポケモンはコダック仲間にしたよ〜リラックスカカオもってくるから助かった！
あと初めてアブソルがやってきたけどフレンド枠？がドードリオ以上あったよ！！！
20近くあって吹いた とりあえずひとつサブレあげた
画像は昨日最後につくったサラダ…
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8/1
・おやすみ
月初めからおやすみ！
何故かというと目覚めてから胃が痛かった！ボコってでてた
下痢嘔吐はないのでまた寝冷えか空腹すぎるから…？
俺7月から帰宅遅くなって夕食食べずにほぼプロテインオンリーだったんだよね
そして以前から胃酸多くて通院してた時期もあった
寝冷え防止に腹巻き そして帰宅遅くなるときも夕方おにぎりやパンなど買って食べようと決意
画面はその日の朝食
お腹痛かったからトマトスープにうどんと温卵と鶏肉入れたのに変更した
ポケモンスリープは既存のポケモンしか出ず…ほぼうとうと たまにぐっすりなのでほのおポケモンが出ねえ！
でも週のクエストに10匹捕まえようってあったのでアーボとマダツボミ捕まえたよ
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8/2
・腕立て伏せ 12 6
無駄なことやって腕立てぜんぜんやってない！
あと前日腹痛でそれどころじゃなかったけど、月初めの体重測定開始
初日の数字はなかなかいいんじゃないでしょーか？また5日分溜まったら平均して報告するね
ポケモンスリープ、公式がTwitterで睡眠タイプ同じのしか出ない場合はスマホの置く位置変えてみて
みたいなこと言ってたから、ベッド横に洗濯かご逆さにしてタオル敷いた上にスマホ置いてみたのよね
そんで休みだから8時間寝るぞ！って意気込んだわけ そしたら半分以上計測不能で四時間しか計測してない！！
ポケモンたちぜんぜん回復しない！！なんだこれ！！！？？
寝息とふとんのガサガサ音は入ってたのに…俺の頭から30cmくらい離れてたけどさすがにその距離は計測できないのかな…
ポケスリやってるあそみいたら気をつけてね…
でも、変わりにププリンとトゲピーきた〜〜！！！
しかもトゲピー色違い！！色違いはリサーチ時も光るらしいけど、ぜんぜん気が付かなかった！
（確かこち亀の「全部同じじゃないですか！？」のコラ、ポケモン色違い編にもトゲピーはネタにされてた）
俺のスマホスクショ長押しじゃないと出来ないから、光る星ちょっとしか写ってないけどみてくれ！
ププリンがげんきオールっていうおてつだい全員の体力5回復してくれるスキル持ちなので即入れた
入れてすぐ発動してププリンだけげんき105%になってて吹いた
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8/3
・腕立て伏せ 12 11 897
・膝付き腕立て伏せ30回
腹巻きした！お腹ほんのりあったかくていいかんじだ〜
普通のレディース用（900円・お腹まで）と俺無乳だから男女兼用の胸まで覆えるの（500円）買ったけど
男女兼用が胴体までしっかり覆ってズレないからこれがいいな 今度買い足すわ
初めて睡眠タイプすやすや出たあああああああああ
コラッタと多分ソーナンス以外全部初めてみた！！！！イーブイ！イーブイ！！ラッタ…でけぇ…
ああんみんな欲しい〜！！でもサブレぜんぜん足りない〜〜…
とりあえず二匹ゲット！あとヤドンの友好度ひとつ上げてサヨナラバイバイした
いつかまた会えるかな でもドードリオもアブソルも二度目まだ会えてないな…
あと今日でプレミアムパス最終日だけどそのまま継続することにした…微課金勢の仲間いりね
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8/4
・腕立て伏せ8回
うおおおおおお足つった！左足つった！！！
なんとか8回はやったけど、今日も仕事だから無理はできんのでこれ以上は出来ん…
実は今週寝る前のストレッチやってなかったんだ…
やると眠りのやくそくの時間超えそうで…でも身体はわかってたね
今夜からちゃんとするわ
今朝もすやすや！！二週間以上やってるから俺のデータ蓄積してすやすやも出るようになったのかな？
またイーブイ！野生では初のピカチュウ！初のほのおガーディ！？？そしてソーナンス×3！！大量発生か？？？
ガーディをゲットするぜーと意気込んだけど、ソーナンス♀の魅惑の唇に負けたッ コンゴトモヨロシク…
あとコダックを7/31からおてつだい要員にしてるんだけど
拾ってきた食材がリラックスカカオいまだ7個…昨日は1個
なのでスイーツレシピ苦戦中！
まあ人間もポケモンも得意不得意があるから仕方ない
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8/5
・腕立て伏せ 12 9 8 7 7
・膝付き腕立て伏せ30回
昨日コダック、一度に二個カカオ持ってきたりでなんと4個持参してくれた
きさま！見ているなッ！？（この日記を）
一昨日はスキル発動頑張ったからカカオどころじゃなかったんだよねごめんね！
あとゼニガメの食材スキルで2個ゲットしたからカカオ13個 あしたはプロテインとケーキ作るんだ！
今朝はひさびさのぐっすりで、初めてガラガラ・コイル・タマアザラシが来たよ〜
ピュアオイルは今グレッグルが頑張ってくれてるからコイルじゃなくていいかなってタマアザラシゲットした
そしたらタマアザラシも食材オイルなんだね ゴルカムみあるね…
あと、初めて二匹写り込みのリサーチ写真撮れた！二匹ともかわかわ〜
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8/6
・休んだ
今日は休みだった
なので普段より睡眠とるチャンス！
寝る前にこううんのおこう(睡眠リサーチ時にもらえるゆめのかけらが二倍になる)もセット！
なかよしのおこう(ポケモンが１匹確定でチャンス状態になる)もセット！
アタシ完璧！！ 結果は…
過去一番のねむけパワーーーーーー！！！
そして初お目見えのゴーストがチャンス状態！！サブレ一枚でゲットだぜ！
チコリータも初邂逅でゲットしたよー！
このチコリータがめちゃくちゃ優秀でね、今日だけでカカオ４個持ってきてくれたあああ
朝ソイドーナッツ 昼プロテイン 夜チョコケーキ で作りたかったメニュー全部できた！
ただ、僕8月になってちょっとイケナイことを覚えてしまった…
プレミアムパスの会員はね、二日に一度手入力をしてトータル二回計測すると
その翌日にボーナスサブレが二枚になるんだって…としが言ってた
ゲーム内おしらせにも書いてあるから、プレミアム特典で差つけてるんだろうね
俺も実戦してるので今朝のキャプでボーナスサブレ二枚なんです
そして腕立てについてなんだけど、今朝長く寝て朝やる暇なかったので
昼外出後の夕方以降やろうと予定してた
しかしちょっと外歩いたらなんか熱中症なりかけになってしまった…
汗かいてるのに途中で吐き気と足のしびれが出てきて
これヤバイと途中でスーパーに駆け込んでジュース買ってベンチでしばらく休んだ
今も本調子じゃないのでお休みするね…もう人が活動できる気温じゃないね
そういや俺例年はめちゃ蚊にくわれてたけど今年６月頃の二回しか噛まれてない
蚊も暑くて活動出来てないよね
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あと7月分の睡眠まとめたの
以前より7時間睡眠取るの目標にしてたけど、7時間前に布団に入っても寝つきの時間があるから
そりゃ6時間台になるよねって
ポケスリ実はねむりのやくそく以外にも、起床時間が一定かどうかもジャッジされてる
アチーブメント一覧確認すると「起床時間」って項目もあるし
睡眠リズム確認で「ミッドスリープタイム」っていう項目もチェックされてる
就寝時間と起床時間のちょうど中央の時刻を指すことばで、この時刻が毎日揃ってるほど睡眠リズムがいいんだって
7月はずっとs評価続いてるので、俺の7月の睡眠リズムは良いらしい
ただ8月から二回計測を始めたのでどうなることやら〜…
ポケスリ初めて、睡眠意識するようになった
というか、これまでが意識してる「つもりだった」のを突きつけられた…
あと月曜が楽しみになったのと、一週間が早く感じるようになったわ
腕立てと併せて、無理のない範囲で継続＆習慣化していきたい
あしたは何が好物のカビゴンかな
ゲームリリースが木曜日だったから4日間のチャレンジだったカレーがいいな
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8/7
・今日も無念のやすみ
昨日、熱中症なりかけで体調悪かったのが寝るときまで続いた
胃もシクシクしてねむりのやくそく時間には布団入ったけど、結局1時過ぎまで寝れず…
スマホはポケスリやってるからタブレットであそびがみとかネットしてた…へへへ…
でもポケスリはそれを見抜いてて、ねむりセットが22:13なのに就寝24:04で計測してる！
実際にはまだ起きてたけど、二時間近くは俺がただ横になってるだけを起きてると解っていた…こいつ怖いな
今日も寝不足で体調悪い＆胃がシクシクしてるからもう寝る
２日続けて腕立てやすみ でも俺は二の腕のマッスルメモリー信じてっからよ
カビゴンはカレー好きだった！やった！
あとピチューのおこう焚いて初めておなかのうえ寝が出たよ〜かわいかった！
今週は木まではきのみ得意な子4人＋育成枠のププリンでいく
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8/8
・腕立て伏せ 12 7876
・膝付き腕立て伏せ30
12回できた マッスルメモリー確認ﾖｼｯ
やはり睡眠は大事！！
ポケモンスリープ、今朝はナマケロゲットしたよ〜
あと草陰で寝てる写真のイーブイかわいいから見て！
カレーは初めてひでりカツカレーつくった 前回レシピ3つしか埋まってなかった〜
まあゲーム初めてすぐだったし仕方ないね
でも今週はきのみ優先だから我慢
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8/9
・腕立て伏せ 775
調子がまた悪くなる
ずっと腹巻きしてるのでお腹は問題ないけどダルい…
台風が接近してたので気圧も関係あるのかも？
この日のポケスリは特になし！！
月曜日でカビゴンの育成度リセットされるから週の頭は既存のポケモンや寝顔ばかり出てくる
でも今週はカビゴンの好物きのみを２個もってくるポケモンが三匹いるからマスターランク目指せるかも！
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8/10
・おやすみ
そしてこの日も腕立て休んだのだった…このままだと8月目標14回が危うい…
ちょっと対策を考える
この日のポケスリは色違いアーボが来た！！
色違いは必ずチャンス状態なのでゲットだぜ！
ポケモン、本編ゲームでは名前つけてなかったけどポケスリのチュートリアルでピカチュウに名前付けてから
だいたい皆に名前つけるようになった
チュートリアルでニックネーム付けよう！ってあるからピカチュウの名前変更必ずしないと先に進めないと思っちゃったね
あと注文してたポケモンgo plus+届いたので夜からつかった
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8/11
・腕立て伏せ 88455
・膝付き腕立て伏せ 40回
やっぱしばらく安定した腕立て出来てなかったから回数減ってるなあ
だからその分、膝付きで追い込んだ
goプラプラすごい〜〜！！
ねむりのやくそくの時間や、おやすみ設定するときに大谷育江声のピカチュウが子守歌うたう〜〜！
いや事前に聞いてたけど、生で聞くと改めて驚きというか、「か、かわいい！！」って衝撃受ける
そんでスリープ内にもナイトキャップピカチュウが！！
おてつだいメンバー構成には表示されない幻のシックスメンだよ
そんで今朝測定の眠りタイプすやすや…
すやすや！？待ち望んだすやすやキター
ゴプラプラで測定変わったのかな？
ヒトカゲは出なかったけど、ガーディ！ディグダ！そしてメタモン！（枠20個くらいあった）
ディグダがチャンス状態だったからゲットしたよ
あと、ププリン（名前ましゅまろ）いるとマスター無理そうだったのできのみ二個のアーボ（わらびちゃん）と入れ替えた
貰った体力回復出来るまくらがいくつかあるので、一緒に寝た時間が進化に必要なましゅまろを睡眠時in、自己回復スキルがある他の子をout＆まくら回復にあてるね…
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8/12
・腕立て伏せ 9785
・膝付き腕立て伏せ 40回
すやすやが続く やっとヒトカゲが出た〜〜！！あとヤドン！
ゲットしたぜ！これで初代御三家揃った〜〜 女の子だから名前はひーちゃんね
ヤドンは超貴重なヤドンのしっぽという食材源になるよ
ただ育成が難しいのでいつになるやら〜
睡眠はすやすやが続きまくってるので逆に不安になる…
これ再びぐっすりやうとうとにしたい時は、スマホで測定した方がいいかもだ…
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ポケストップ30回くらい回せたので切り上げた！
だいたい30回でナイトキャップピカチュウの上限ウブのみ14個になるよ
時間がないからポケストップ回すだけのためにポケGOやってるね…
なんか知らんポケモンいっぱいでビビる
画像はさっき言ってた特徴なしのやつ！
三番目の特徴なしは、測定ミス（だからリサーチの写真なし）で涙の手入力なのでノーカンなのだ…
腕立て伏せもやりつつ睡眠も頑張るぞ
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8/28
腕立て伏せ 10 12 10 8 9
膝付き腕立て伏せ 30回
なんとか12回は出来た
ポケスリは今週半ばのグッドスリープイベントに向けていいキャンプチケット使った！
そして念願のデザート週だ〜〜〜！！プリンアラモード作れる！！
好物きのみのヤチェの実はドラゴンタイプのポケモンが持ってきて、いまチルタリスしか実装されてなくて俺は未所持だけど
ほか２つきのみはバタフリー・トランセル・カメール・ワニノコがいるのでなんとかなるでしょう
鍋拡張で月曜日のあさからふくつのジンジャークッキー作れて嬉しい！
今までの最高はマスター2だけど今週は記録更新したい
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8/30
・腕立て伏せ 13 889
8/31
・腕立て伏せ 68777
9/1
・腕立て伏せ 98674
・膝付き腕立て伏せ43回
腕立てが継続出来れば毎日更新しなくてもいいかなと思えてきた！
しばらくはマイペースになるけどシクヨロ
いまポケスリマスター2！
なかよしのおこう焚いて寝たらドードリオにチャンス！一発ゲットだぜ！
二匹目のコイルもゲット！
今朝レアコイルも来てたから、今度はレアコイルにチャンス付いてほしいなぁ…
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9/2
・腕立て伏せ10 12 6 8 7
・膝付き腕立て伏せ40回
気付いたら9月！はやくね！？
今月の目標は13回安定化です！がんばるぞい
ポケスリは今朝ウツドン、ドクロックが初顔＆チャンス状態！
ウツドンにボーナスサブレ使ったけど枠埋まらず…スーパーサブレ使ったら二回で満腹…再開したらぜったい捕まえる！
チャンスのおかげでスーパーサブレ二枚でドクロックゲットだぜ！
３日間のイベントのおかげか昨日トレンドにおなかのうえ寝入ってたね
俺は初日プリン 昨日ドードー 今朝ニャースがおなかのうえ寝だったよ
ねむけパワー最大更新出来たし育成や初顔寝顔もたくさん見られて楽しかったね
いまからもう来月の満月がたのしみだ
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ウツドンじゃねーやウツボットだ！
ばふばふ寝がパフパフに見えて「！？！？えっちなの！？！？」ってなったね
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うわー画像添付しようとしたら文字ぜんぶ消えた！
書き直す時間ないからとりあえずまとめ！
昨日と今朝は睡眠不足で腕立てやすみ！
そのせいか週スコアはAになった！あと昨日と今朝２日続けて色違いでた！！！