2 01/22(Sun) 11:40:34A

2012/1/21（土） 体重：48.2

朝    ：−
朝昼：飴1粒 ワイン1杯
昼    ：セブンのきんぴら1袋 アクエリ0.5l
昼夕：−
夕    ：カブ1本 穂先メンマ1/3袋 きんぴら1/3袋
つまみ：カマンベール1/6 ワイン1杯

運動：散歩15分

…あれ？5食…？

3 01/23(Mon) 08:28:54A

メモメモ

◆ダイエットのコツ

1.食べる順番は【野菜→タンパク質→炭水化物】
→野菜で満腹感を得るため＆炭水化物で急に血糖値を上げないため。
  タンパク質と炭水化物の順番はそんな神経質にならなくてもOK。けど野菜だけは先食べた方がいい。

2.体重を計る時間を決めること
→例：「朝起きてうんこする前」とか。
   誤差を少なくしてモチベを上げるため。

3.食べたものだけじゃなく食べた量も記録すること
→結局のところ体重は摂取カロリーと比例し運動量と反比例するんだぜ！！！

4 01/23(Mon) 08:30:59A

2012/1/22（日） 体重：47.9

朝    ：−
朝昼：穂先メンマ2/3袋  アクエリ1.0l
昼    ：カブ1本   アクエリ1.0l
昼夕：サラダ※1.5人前   ワイン1杯
夕    ：カットメロン1パック ジンジャエール0.25l
つまみ：−
※ブロッコリーとシーフードミックスのバジルソースかけブラックオリーブつき。酒によく合う。

運動：散歩1時間

>>3で、野菜を先に調理して食べた結果、めどくなってレトルトおかゆは食べないまま一日が終わった。

5 01/24(Tue) 08:46:37A

2012/1/23（月） 体重：47.3

朝    ：きんぴら1/3袋   いなり1ヶ            蜂蜜生姜湯1/4杯   ジンジャエール0.25l
朝昼：チャイ1杯
昼    ：サラダ※1人前   いなり1ヶ
昼夕：紅茶1杯   アルフォート4枚
夕    ：サラダ1人前   味噌汁1杯   いなり1ヶ   トムヤムクンスープ1杯   菓子1ヶ   紅茶1杯
つまみ：−
※サラダ…昨日のに余り物のカブぶっこんだもの

運動：−

雪とか寒い

6 01/25(Wed) 09:05:27A

2012/1/24（火） 体重：47.1

朝    ：きんぴら1/3袋  サラダ※1/3人前   ジャスミン茶1杯   蜂蜜生姜湯1/4杯
朝昼：ジョア1本
昼    ：サラダ1.5人前   いなり1ヶ   トムヤムクンスープ1杯
昼夕：紅茶1杯   チョコ3片   飴1ヶ
夕    ：セブンの明太子パスタサラダ   玄米茶1杯   黒糖4片
つまみ：穂先メンマ1/3袋   カマンベール1/6ヶ   ワイン1杯
※サラダ…昨日の

運動：−

7 01/26(Thu) 09:02:55A

2012/1/25（水） 体重：46.8

朝    ：きんぴら1/3袋  メンマ1/3袋  蜂蜜生姜湯1/4杯
朝昼：飴1ヶ  黒糖2片  トムヤムクンスープ1杯
昼    ：穂先メンマ2/3袋  サバの味噌煮1/2人前  味噌汁1杯
昼夕：黒糖2片  玄米茶1杯  いなり1ヶ
夕    ：穂先メンマ1/3袋  サバの味噌煮1/2人前  チャイ1杯
つまみ：−

運動：−

8 01/27(Fri) 08:44:36A

2012/1/26（木） 体重：46.5

朝    ：きんぴら2/3袋  メンマ1/3袋  蜂蜜生姜湯1/4杯  カマンベール1/6
朝昼：チャイ1杯
昼    ：セブンのロールキャベツのトマト煮2ヶ  セブンのたこポテトブロコリバジルソース和え1人前
昼夕：玄米茶  黒糖2片
夕    ：サラダ2人前  唐揚げ1ヶ  ピザ1切れ  炒飯1/2人前  チョコパフェ1人分  ストロベリーピーチ1杯  ファジーネーブル2杯  梅酒1杯
つまみ：杏仁フロート1杯  キャラメルコーヒー1/4杯  コーラ1杯  水1杯

運動：−

今日は飲み会だた

9 01/28(Sat) 13:18:55A

2012/1/27（金） 体重：46.4

朝    ：−
朝昼：トムヤムクンスープ1杯  ジョア1本
昼    ：セブンのたこポテトブロコリバジルソース和え1人前  紅茶1杯
昼夕：紅茶1杯  黒糖2片  セブンのたこポテトブロコリバジルソース和え1人前  飴1ヶ
夕    ：サラダ2人前  ポテトサラダ1人前  グラタン1/4皿  サーモンとナチュラルチーズとアンチョビのクラッカー1ヶ  生ハム2切れ  カブの酢漬け1小皿  白身魚のカルパッチョ4切れ  パスタ2/3人前  ローストチキン2切れ  カシウー1杯  白ワイン3杯  赤1杯  オレンジジュース1杯
つまみ：−

運動：−

今日も飲み会だた

10 01/29(Sun) 10:58:35A

2012/1/28（土） 体重：46.3

朝    ：−
朝昼：−
昼    ：きんぴら1/3袋  ジャスミン茶1杯
昼夕：セブンのさわらの西京焼1人前   穂先メンマ黒胡椒かけ1/3人前  ジャスミン茶2杯  コーヒー1杯
夕    ：ブリーとサラダ菜の赤ワインソースかけ2人前  サーモンと水菜のサラダ1/2人前  明太子スパゲッティ1/2人前  赤ワイン1杯
つまみ：−

運動：散歩1.5時間

調子乗って散策してたら帰ってくるのにめっちゃ時間かかった

11 01/30(Mon) 09:04:36A

2012/1/29（日） 体重：45.6

朝    ：−
朝昼：サーモンとブリーと水菜のサラダ1.5人前  蜂蜜生姜湯1/4杯
昼    ：生ピーカンナッツ10g  ジンジャール0.25l
昼夕：サーモンサラダ菜春雨大葉サラダ1人前  ジャスミン茶2杯  たらこと水菜のスパゲッティ1/3人前
夕    ：カットメロン1パック
つまみ：料理中の味見  ジンジャエール0.25l  蒟蒻畑蜜柑味2ヶ  カマンベール2口

運動：−

ちなみに体重は朝うんこする前固定で測ってる
食事が反映されるのは次の日付の体重

12 01/31(Tue) 09:02:31A

2012/1/30（月） 体重：45.4

朝    ：シーフードミックスと水菜と春雨のサラダ1人前  蜂蜜生姜湯1/4杯
朝昼：ナッツ入りチョコ1ヶ  トムヤムクンスープ1杯  飴1ヶ
昼    ：生春巻き（棒々鶏）1本    ジョア1本  味噌汁1杯
昼夕：生春巻き（サーモン）1本  飴1ヶ
夕    ：生春巻き（棒々鶏）1本  生春巻き（海老）1本  紅茶1杯
つまみ：クッキー1枚  黒糖3片  飴1ヶ  紅茶1杯 穂先メンマ1/3人前  明太スパゲッティ1/2人前  蒟蒻畑蜜柑味2ヶ

運動：−

13 02/01(Wed) 08:49:04A

2012/1/31（火） 体重：45.8

朝    ：メンマ1/3袋  生春巻き（海老）1本  蜂蜜生姜湯1/4杯
朝昼：ジョア1本  黒糖2片
昼    ：生春巻き（海老）1本  生春巻き（棒々鶏）1本  トムヤムクンスープ1杯  クッキー1枚
昼夕：紅茶  飴1ヶ
夕    ：生春巻き（サーモン）1本  生春巻き（海老）1本  紅茶2杯  黒糖2片  飴2ヶ
つまみ：メンマ1/3袋  きんぴら1/3袋  ブリー10口 ワイン1杯

運動：−

体重計「その初期ボーナス…消したよ」

14 02/02(Thu) 08:46:53A

2012/2/1（水） 体重：46.0

朝    ：きんぴら1/3袋  ジャスミン茶1杯
朝昼：紅茶1杯  黒糖1片
昼    ：山葵菜とクスクスサラダ1/2人前  春雨パッタイ1/2人前  カシューナッツ入り鶏の唐揚げ1/2人前  玄米1/2人前  トムヤムクンスープ1杯
昼夕：飴2ヶ  お茶2杯
夕    ：タコブロコリポテトサラダ1人前  黒糖3片  トムヤムクンスープ1杯
つまみ：−

運動：−

サラダの代わりにヘルシーそうな生春巻き食べてるけど体重増えてるなぁ
↓
春雨でぐぐる
↓
春雨は炭水化物でカロリー比率高いと知る
↓
ぼくたちはきっときっと長い旅路の中で大きな過ちを犯してきたんだね

15 02/03(Fri) 09:04:29A

2012/2/2（木） 体重：46.2

朝    ：海老と水菜のサラダ  メンマ1/3袋  ジャスミン茶1杯
朝昼：ジョア1本
昼    ：メンマ1/3袋  セブンの明太子パスタサラダ  トムヤムクンスープ1杯
昼夕：紅茶1杯
夕    ：タコポテトブロコリ1人前 きんぴら1袋 メンマ2/3袋 紅茶1杯  味噌汁1杯
つまみ：−

運動：−

16 02/04(Sat) 05:00:34A

2012/2/3（金） 体重：46.1

朝    ：−
朝昼：紅茶1杯 緑茶1杯
昼    ：タコポテトブロコリ1人前  トムヤムクンスープ1杯
昼夕：セブンの肉じゃが1人前  紅茶1杯
夕    ：手羽先中心にコース  ビール中心にそこそこ
つまみ：枝豆中心にそこそこ

運動：−

17 02/05(Sun) 10:25:34A

2012/2/4（土） 体重：46.5

朝    ：−
朝昼：−
昼    ：味噌汁1杯
昼夕：カントリーマーム3枚
夕    ：カントリーマーム2枚  トムヤムクンスープ1杯
つまみ：−

運動：−

18 02/06(Mon) 08:45:09A

2012/2/5（日） 体重：45.3

朝    ：−
朝昼：チョコ1粒
昼    ：カットフルーツミックス1パック
昼夕：−
夕    ：チョコ1粒
つまみ：グリーンカレー1/2人前  蜂蜜生姜ホットミルク1杯

運動：−

1粒300円のチョコ美味かったけどすみませんプレゼント用じゃなくご自宅用です…

19 02/07(Tue) 08:42:53A

2012/2/6（月） 体重：44.9

朝    ：ジャスミン茶1杯  カットフルーツミックス1パック  グリーンカレー1/2人前
朝昼：−
昼    ：タコポテブロコリサラダ1人前
昼夕：トムヤムクンスープ1杯
夕    ：−
つまみ：アクエリアス2杯

運動：−

歯痛式ダイエットを考案したくなった1日だった
あと食欲ないと思っててもカレーの匂い嗅いだら食える
やっぱカレーはすげぇ

20 02/08(Wed) 09:03:54A

2012/2/7（火） 体重：44.8

朝    ：アクエリアス2杯  ホットミルク1杯
朝昼：プルーン1粒
昼    ：タコポテブロコリ1人前  玄米茶1杯  プルーン1粒
昼夕：餅1ヶ プルーン1粒
夕    ：ホットミルク1杯  枝豆一袋 蒟蒻畑蜜柑味3ヶ
つまみ：生ハム2切れ

運動：−

21 02/09(Thu) 08:55:17A

2012/2/8（水） 体重：44.9

朝    ：アクエリアス1杯
朝昼：玄米茶1杯  プルーン1粒
昼    ：タコぽてブロコリ1人前  ひじき煮2/3袋
昼夕：プルーン3粒  紅茶1杯
夕    ：メンマ2/3袋  玄米茶1杯
つまみ：オレンジジュース200ml

運動：−

何か栄養のあるものを…てことであおなみで栄養満点言われてたひじき買ってみた
給食以来だひじき…割とうまい

22 02/09(Thu) 09:00:15A

メモ

◆歩き方のコツ
ttp://s.ameblo.jp/vividrun/entry-10920076954.html
手の角度に気をつけて大股で歩けばたぶん上のが実践出来るはずらー

23 02/10(Fri) 08:53:48A

2012/2/9（木） 体重：44.8

朝    ：ホットミルク1杯  蒸し野菜と芋のバーニャカウダかけ1/2人前
朝昼：ジョア1本
昼    ：オレンジジュース400ml  タコぽてブロコリ1人前
昼夕：蒟蒻畑蜜柑味3ヶ  チョコパフェ1人前  チャイ1杯
夕    ：タコぽてブロコリ1人前
つまみ：オレンジジュース200ml

運動：−

チョコパフェとかイケメンとかのぞみさんのおまんこ

24 02/11(Sat) 12:10:09A

2012/2/10（金） 体重：45.1

朝    ：オレンジジュース200ml
朝昼：ジョア1本
昼    ：キムチ3点盛り3人前  煮卵1ヶ  味噌汁1杯
昼夕：オレンジジュース400ml  野菜ジュース1杯
夕    ：オレンジジュース400ml  生ハムタコぽてブロコリ1人前
つまみ：枝豆タコぽてブロコリ1人前  煮卵1ヶ

運動：−

のぞみさんの最重要部位はふともも（スパッツ）
反論は認める

25 02/12(Sun) 08:51:33A

2012/2/11（土） 体重：45.8

朝    ：−
朝昼：−
昼    ：−
昼夕：ジンジャエール1杯  セブンの筑前煮1人前  赤1杯
夕    ：ミセラ1カット  蜂蜜スプーン6杯  赤1杯
つまみ：ジンジャエール1杯  ホットミルク1杯

運動：−

うらら寝て

26 02/13(Mon) 08:38:41A

2012/2/12（日） 体重：44.8

朝    ：ジンジャエール1杯
朝昼：−
昼    ：−
昼夕：ヴァームウォーター1本  マグロ長いもオクラ大葉きくらげ海藻のサラダ1人前
夕    ：ヴァームウォーター1/2本  抹茶豆乳1本  トンプソンシードレス2人前  プチクロワッサン1ヶ  ホットミルク1杯  ジンジャエール2杯
つまみ：弁当作りながらのつまみ食い

運動：ハタヨガ45  マットピラティス45  ヨガ60  スキーマシン45分  水泳平泳ぎ中心に1時間25分25m×60往復=3000m

身体が固いので家ヨガでも始めたいと思ってスポジムに偵察に行ってきた
どれも開始5分で逃げ出したくなった
もちろん足も吊った

27 02/13(Mon) 08:46:41A

ついでに身体測定した結果

>【体脂肪率 32.5】
>あなたは境界型肥満です（肥満>かくれ肥満>境界型肥満>脂肪過多>適性）。身長に対する体重（BMI）は適性範囲にありますが、体脂肪率が適性範囲を大きく上回っています。
>食事のみで体重を落とした場合は、筋肉も減ってより体脂肪率が高くなります。積極的に運動を行い、体脂肪率を改善しましょう。


ば   れ   て   る

28 02/13(Mon) 08:54:21A

インストラクターのお姉さんが作ってくれた改善プログラム

・ロータリートルソー  10kg×10回（家では腹筋）
・レッグプレス  10kg×10回（家ではスクワット）

ここまで聞いた時点で泣き入っていたらしく「これ以上増やすとあなたの場合モチベーションが下がりそうなので…」とこれだけで勘弁してもらった

お姉さんの笑顔曇らせない

29 02/14(Tue) 09:09:46A

2012/2/13（月） 体重：44.8

朝    ：ヴァームウォーター1杯  アスパラの生ハム巻き1本
朝昼：ジョア1本
昼    ：ローストビーフとサラダほうれん草とパルミジャーノレッジャーノのサラダ1/2人前  アスパラの生ハム巻き1本  マグロの山かけ大葉オクラ梅きゅうり水菜丼1人前
昼夕：チョコパイ1ヶ  ティーラテ1本
夕    ：ローストビーフとサラダほうれん草とパルミジャーノレッジャーノのサラダ1/2人前  アスパラの生ハム巻き1本  マグロの山かけ大葉オクラ梅きゅうり水菜丼1人前
つまみ：ローリエ1本  オレンジジュース400ml

運動：−

筋トレ
朝：スクワット10  腹筋10  背筋10
夜：ス10  腹25  背10

マットピラティスの方が運動量激しくて引き締まりそうだけど
ヨガは“三日月のアーサナ”“太鼓橋のアーサナ”“武将のアーサナ”“太陽礼拝”とか
ポーズ名がいちいち必殺技っぽくて俺の中の 何かが  疼く

30 02/14(Tue) 09:13:58A

>>28
そういえば同じインストラクターのお姉さんにプールでも会った
イ「よく泳がれるんですか？」
俺「筋トレは苦手なんですがプールは好きで…水泳でも筋トレになりますか？」
イ「もちろんです！ バタ足いっぱいしてください！」
俺「平泳ぎしか出来なくて…」
イ「…」
俺「…」

お姉さんの笑顔

31 02/15(Wed) 09:02:51A

2012/2/14（火） 体重：44.9

朝    ：パルミッジャーノレッジャーノキューブ1ヶ
朝昼：ジョア1本
昼    ：ローストビーフとサラダほうれん草のサラダ1/2人前  アスパラの生ハム巻き1本  マグロの山かけササミの梅和えパルミジャーノレッジャーノ大葉オクラ水菜丼1人前
昼夕：紅茶1杯  抹茶パウンドケーキ1切れ
夕    ：ローストビーフとサラダほうれん草のサラダ1/2人前  アスパラの生ハム巻き1本  マグロの山かけササミの柚子胡椒和えパルミジャーノレッジャーノ大葉オクラ水菜丼1人前
つまみ：オレンジジュース400ml

朝：ス15  腹15  背15
夜：ス15  腹15  背15

手作りパウンドケーキもらた！うめぇ

32 02/16(Thu) 08:40:30A

2012/2/15（水） 体重：45.2

朝    ：ジンジャエール1杯
朝昼：ジョア1本
昼    ：マグロ麻婆茄子リコッタチーズの粗挽き胡椒かけ梅胡瓜大葉野菜炒め水菜丼1人前  海藻サラダ1/2人前
昼夕：ティーラテ1本
夕    ：マグロ麻婆茄子リコッタチーズの粗挽き胡椒かけ大葉野菜炒め水菜丼1人前
つまみ：カットフルーツ1パック  弁当作りながらつまみ喰い

朝：ス0  腹0  背0
夜：ス15  腹15  背15

早くも筋トレに飽きてる

33 02/17(Fri) 08:55:45A

2012/2/16（木） 体重：45.0

朝    ：パルミッジャーノレッジャーノキューブ1ヶ
朝昼：ジョア1本  チョコ5粒
昼    ：トマトブロコリマグロのざく切りと長ネギの千切りカマンベールチーズのサラダブラックオリーブつきバルサミコ酢ドレッシング1人前  味噌汁1杯
昼夕：チョコ5粒
夕    ：トマトブロコリマグロのざく切りと長ネギの千切りカマンベールチーズのサラダブラックオリーブつきバルサミコ酢ドレッシング1人前
つまみ：オレンジジュース400ml  チョコブラウニー1ヶ カマンベール2カット  ゼリー1ヶ  赤1杯 サフラン入りホットミルク

朝：ス15  腹15  背15
夜：ス0  腹0  背0

34 02/18(Sat) 13:20:03A

2012/2/17（金） 体重：45.3

朝    ：パルミッジャーノレッジャーノキューブ1ヶ
朝昼：ジョア1本
昼    ：チョコブラウニー1ヶ  カフェモカ1杯
昼夕：−
夕    ：セブンの明太子パスタサラダ
つまみ：−

朝：ス0  腹0  背0
夜：ス0  腹0  背0

ちなみに21時までの食事は夕食、21時以降に食べたものはつまみってアバウトに分けてる

35 02/19(Sun) 12:13:55A

2012/2/18（土） 体重：45.0

朝    ：−
朝昼：−
昼    ：タコとブラックオリーブのバジルソース和え1人前  同じく柚子胡椒和え1人前  赤2杯
昼夕：−
夕    ：タコと明太子のめんつゆ和えブラックオリーブ入り  シナモンシュガー入りホットミルク  抹茶生チョコ10粒
つまみ：タコと明太子のめんつゆ和え    抹茶生チョコ10粒  人参とじゃがいものバター醤油炒め2人前  サフラン入りホットミルク1杯

朝：ス0  腹0  背0
夜：ス30  腹30  背30

じゃがバタ明太子うめぇ
でも胃もたれしそうだ

36 02/20(Mon) 08:31:25A

2012/2/19（日） 体重：45.0

朝    ：−
朝昼：抹茶生チョコ5粒
昼    ：牛肉と豆腐のトマト煮バジルオレガノ1人前
昼夕：−
夕    ：抹茶生チョコ5粒  牛肉と豆腐のトマト缶煮バジルオレガノ1人前  ジンジャエール1杯
つまみ：抹茶生チョコ10粒  料理つまみ食い  ジンジャエール1杯

朝：ス0  腹0  背0
夜：ス30  腹30  背30
散歩2時間

オイスターソースとウスターソースは別物
ちぃ

37 02/21(Tue) 08:49:22A

◆1ヶ月まとめ
期間：2012/1/21→2011/2/19（30日間）
体重：48.2→45.0（−3.2）
体脂肪率：？→32.5→？

全然1日5食ダイエットにならなくて正直すまんかった

38 02/21(Tue) 09:24:50A

◆所感
・記録取ることで自分にとって食はお手軽なストレス発散方法だということが自覚できた。休日の空腹感ないっぷりすげぇ。なんかため息ついた直後に「はぁ…なんか食べたいな」って思うことが多い。

◆体重と相関がありそうなもの（俺調べ）
高
↑・ストレス溜めると間食が増える
↑・夜9時以降に食うと体重増える
↑・20分以上の運動すると減る。散歩で十分
↓・炭水化物は運動量と釣り合ってれば問題ない
↓・肉食べても変わらない
↓・甘い物食べても変わらない
低

夜9時以降に何も食べないで寝ると、寝る直前に計った体重から平均300g減る。胃に何か入ってると変わらない。運動以外はほぼこれで減った。

39 02/21(Tue) 23:47:33A

2012/2/20（月） 体重：44.7

朝    ：−
朝昼：−
昼    ：蒸し鶏とびっこ大葉トマトブロコリ水菜ポン酢ジュレブラックオリーブサラダ1人前  とろろの寒天とびっこ大葉ポン酢ジュレ1/2人前  麻婆茄子1/2人前  カマンベール1ピース
昼夕：−
夕    ：蒸し鶏とびっこ大葉トマトブロコリ水菜ポン酢ジュレブラックオリーブサラダ1人前  とろろの寒天とびっこ大葉ポン酢ジュレ1/2人前  
つまみ：牛乳プリン250ml

朝：ス15  腹15  背15
夜：ス15  腹0  背0

記録はとりあえず続ける
体脂肪率対策は考え中…うーん

40 02/23(Thu) 08:50:29A

2012/2/21（火） 体重：44.6

朝    ：抹茶ラテ1杯
朝昼：ジョア1本
昼    ：蒸し鶏とびっこ大葉トマトブロコリ水菜ポン酢ジュレブラックオリーブサラダ1人前  とろろの寒天とびっこ大葉ポン酢ジュレ1/2人前  麻婆茄子1/2人前  カマンベール1ピース  牛乳プリン200ml
昼夕：−
夕    ：蒸し鶏とびっこ大葉トマトブロコリ水菜ポン酢ジュレブラックオリーブサラダ1人前  とろろの寒天とびっこ大葉ポン酢ジュレ1/2人前
つまみ：パイの実10ヶ  バームクーヘン1カット  キットカット2枚  カマンベール1ピース  ゼリー1ヶ

朝：ス0  腹0  背0
夜：ス0  腹0  背0

41 02/23(Thu) 08:51:06A

2012/2/22（水） 体重：46.5

携帯忘れたので記録なし

朝：ス0  腹0  背0
夜：ス0  腹0  背0

42 02/24(Fri) 08:53:36A

2012/2/22（木） 体重：44.9

朝    ：ガム3粒
朝昼：ジョア1本  ガム5粒  トムヤンくんスープ1杯
昼    ：ロールケーキ1切れ  リアルブラウニー1ヶ
昼夕：リアルブラウニー2ヶ
夕    ：焼肉食べ飲み放題
つまみ：−

朝：ス0  腹0  背0
夜：ス30  腹30  背30

43 02/25(Sat) 09:55:15A

2012/2/24（金） 体重：44.9

朝    ：ガム2粒
朝昼：−
昼    ：鳥肉ネギアスパラニンジン豆腐味噌煮込み1人前  とろろの寒天とびっこ大葉ポン酢ジュレ1/2人前  コーヒー牛乳プリン250ml
昼夕：−
夕    ：鳥肉ネギアスパラニンジン豆腐味噌煮込み1人前  とろろの寒天とびっこ大葉ポン酢ジュレ1/2人前  コーヒー牛乳プリン150ml
つまみ：リアルブラウニービッグ1ヶ  ガム20粒くらい

朝：ス0  腹0  背0
夜：ス0  腹0  背0

44 02/26(Sun) 10:18:38A

2012/2/25（土） 体重：45.1  体脂肪率：30.2

朝    ：−
朝昼：−
昼    ：とろろの寒天とびっこ大葉ポン酢ジュレ1/2人前  ベーコンと余り野菜の炒め物1.5人前
昼夕：甘酒1杯  コーヒー牛乳1/2杯
夕    ：赤1杯  カマンベール2p  タコ大葉ブラックオリーブのバジルソースかけ1/2人前
つまみ：とろろの寒天とびっこ大葉ポン酢ジュレ1/2人前   ジンジャエール500ml  バジルペースト3人前  蜂蜜生姜ホットミルク1杯

朝：ス30  腹0  背0
夜：ス30  腹30  背30

体脂肪率も測れる体重計届いた！
毎日数字によるフィードバックがないとモチベ続かないんで…前の体重計買ってから2ヶ月しか経ってないけどな…失敗した
体脂肪率は誤差が大きいんで全体的な推移でみてく

45 02/27(Mon) 08:46:33A

2012/2/26（日） 体重：44.9  体脂肪率：27.8

朝    ：−
朝昼：−
昼    ：バナナ1本とクルミ40粒のチョコレートフォンデュ  ホットミルク1/2杯
昼夕：ガム20粒くらい  水500ml  カマンベール1p
夕    ：料理しながらつまみ食い
つまみ：タコニラえのきの豆板醤ピリ辛炒め2人前  ガム30粒くらい  ホットココア1杯

46 02/27(Mon) 08:50:36A

>>45 つけたし
朝：ス30  腹30  背30
夜：ス30  腹30  背30

47 02/28(Tue) 08:54:54A

2012/2/25（土） 体重：44.7  体脂肪率：27.6

朝    ：チョコレートフォンデュwithバナナ1本
朝昼：ジョア1本  わさび柿の種1小袋
昼    ：牛肉と豆腐のトマト煮1人前  ブロコリえのきふなしめじのわさび炒め1人前  牛乳プリン200ml
昼夕：コーヒー1杯
夕    ：紅茶1杯
つまみ：タコ枝豆ブラックオリーブバジルソース2人前  ブロコリえのきふなしめじのわさび炒め1人前  ブロコリおかか醤油1/2人前  生姜蜂蜜ホットミルク1杯

朝：ス 30 腹30  背30
夜：ス0  腹0  背0

48 02/28(Tue) 08:57:10A

>>47
日付まちがってる
2012/2/27（月）だ

49 02/29(Wed) 09:05:14A

2012/2/28（火） 体重：44.7  体脂肪率：38.6

朝    ：カプチーノクッキー1枚  ガム2粒
朝昼：−
昼    ：牛肉と豆腐のトマト煮1人前  牛乳プリン100ml
昼夕：炭酸飲料500ml
夕    ：  ブロコリおかか醤油1/2人前  ブロコリえのきふなしめじのわさび炒め1人前  紅茶1杯
つまみ：ガム20粒くらい  リアルブラウニービッグ1ヶ 牛肉エノキわけぎのすき煮1人前  ニラ玉もやし1人前

朝：ス0  腹0  背0
夜：ス0  腹0  背0

雪とかサムい

50 03/01(Thu) 13:40:18A

2012/2/29（水） 体重：45.0  体脂肪率：27.8

朝    ：ホット抹茶ミルク杯
朝昼：ジョア1本
昼    ：ニラ玉2人前  牛肉エノキわけぎのすき煮2人前  トムヤンくんスープ1杯  抹茶オレ1杯  リアルブラウニー1ヶ
昼夕：リアルブラウニー1ヶ
夕    ：カステラ1/4斤
つまみ： ブロコリおかか醤油1/2人前  ブロコリえのきふなしめじのわさび炒め1人前  カプチーノクッキー2枚  ガム10粒  抹茶ミルク1杯  枝豆1袋  パルミジャーノレッジャーノキューブ10ヶ

朝：ス0  腹0  背0
夜：ス0  腹0  背0

51 03/02(Fri) 08:43:30A

2012/3/1（木） 体重：45.6  体脂肪率：29.4

朝    ：抹茶ミルク1杯  ホットミルク1杯  枝豆1袋
朝昼：−
昼    ：抹茶ミルク1杯  カプチーノクッキー1枚  アクエリアス2杯  ガム20粒くらい
昼夕：ゼリー1ヶ  カステラ1/2斤
夕    ：抹茶ミルク1杯
つまみ：カステラ1/4斤  ココア1杯

朝：ス0  腹0  背0
夜：ス0  腹0  背0

52 03/03(Sat) 12:21:17A

2012/3/2（金） 体重：45.1  体脂肪率：29.4

朝    ：ホット抹茶ミルク1杯
朝昼：ジョア1本
昼    ：鳥肉ネギの豆板醤炒め1人前  トマトキュウリ豆腐のナンプラー和え  キュウリのレモン汁和え
昼夕：ガム10粒くらい  紅茶1杯
夕    ：鳥肉ネギの豆板醤炒め1人前  トマトキュウリ豆腐のナンプラー和え  キュウリのレモン汁和え  紅茶1杯
つまみ：ホット抹茶ミルク1杯

朝：ス0  腹0  背0
夜：ス0  腹0  背0

53 03/04(Sun) 13:02:39A

2012/3/3（土） 体重：44.5  体脂肪率：30.2

朝    ：−
朝昼：−
昼    ：タコブロコリ枝豆のバジルソースかけ1.5人前
昼夕：炭酸飲料500ml
夕    ：タコブロコリ枝豆のバジルソースかけ1.5人前  鳥肉ネギもやし豆板醤味噌炒め1人前  チョコクロワッサン1ヶ
つまみ：ニラ納豆豆腐豆板醤2人前 ホット抹茶ミルク1杯

朝：ス0  腹0  背0
夜：ス0  腹0  背0

朝なみで話題になってたよしながふみの「きのう何食べた？」買ってみた
「男が料理する話」って程度の認識しかなかったけどカミングアウト済みのガチゲイの話で吹いた
これだからあおなみは

54 03/05(Mon) 08:47:25A

2012/3/4（日） 体重：45.5  体脂肪率：30.3

朝    ：−
朝昼：−
昼    ：ブロッコリーの梅わさマヨソース1人前  黒蜜がけミルクかんてん餡子つき150ml
昼夕：コーヒー1杯  甘酒1杯
夕    ：ブロッコリーの土佐ごま和え1人前  
つまみ：くるみ一掴み  料理しながらつまみ食い

朝：ス30  腹30  背30
夜：ス30  腹30  背30

早速ブロッコリーの梅わさマヨソースと土佐ごま和えと黒蜜がけミルクかんてん作った
黒蜜は市販の買い置きがあったので手作りではない…つか家で作れるんだね黒蜜…はじめて知ったわ
きのう何食べた一汁三菜が基本だから副菜のレシピが多くていいねぇ味つけも甘辛すっぱいろいろあってバランスいいし

55 03/06(Tue) 08:54:01A

2012/3/5（月） 体重：44.8  体脂肪率：29.0

朝    ：黒蜜がけミルクかんてん餡子のせ150ml  ホット抹茶ミルク1杯
朝昼：ジョア1本
昼    ：ブロッコリーの梅わさマヨソース1/2人前  タコときゅうりのからし味噌和え1人前  鳥肉ネギもやし豆板醤味噌炒め1人前  しめじの網焼きポン酢オリーブ油和え1人前
昼夕：バナナパウンドケーキ1本
夕    ：ブロッコリーの梅わさマヨソース1/2人前  牛肉と筍の煮物きざみ大葉のせ1人前  ブロッコリーの土佐ごま和え1人前 紅茶1杯
つまみ：くるみ一掴み

朝：ス30  腹30  背30
夜：ス30  腹30  背30

チョコフォンデュの時に買ったバナナが腐りかけてたので5巻のバナナパウンドケーキも作った
さすがホトミ…何作っても失敗しない代わりに何作っても基本同じ味になるぜ…

56 03/07(Wed) 08:50:06A

2012/3/6（火） 体重：45.0  体脂肪率：29.2

朝    ：餡子3口
朝昼：ジョア1本
昼    ：タコときゅうりのからし味噌和え1人前  しめじのポン酢オリーブオイル和え  黒蜜がけミルクかんてん餡子つき150ml
昼夕：バナナパウンドケーキ1本
夕    ：−
つまみ：牛肉と豆腐のトマト煮1人前  ホット抹茶ミルク1杯

朝：ス0  腹0  背0
夜：ス0  腹0  背0

バナナパウンドケーキ2本目

57 03/08(Thu) 08:48:32A

2012/3/7（水） 体重：44.4  体脂肪率：39.0

朝    ：−
朝昼：煎餅1枚  コーヒー1杯
昼    ：アスパラの中華炒め1/2人前  牛肉と豆腐のトマト煮1人前 味噌汁1杯 紅茶1杯
昼夕：バナナパウンドケーキ1/2本
夕    ：アスパラの中華炒め1/2人前  バナナパウンドケーキ1/2本  紅茶1杯  味噌汁1杯
つまみ：リアルブラウニービッグ1ヶ  オレンジジュース400ml

朝：ス0  腹0  背0
夜：ス0  腹0  背0

バナナパウンドケーキ3本目

58 03/09(Fri) 09:24:12A

2012/3/8（木） 体重：44.4  体脂肪率：27.9

朝    ：ホット抹茶ミルク1杯
朝昼：−
昼    ：牛肉と豆腐のトマト煮1人前  れんこんのきんぴら1/2人前  ニラ玉1人前
昼夕：−
夕    ：牛肉と豆腐のトマト煮1人前  アスパラの中華炒め1/2人  ニラ玉1人前
つまみ：バターワッフル6枚  ホット抹茶ミルク1杯

朝：ス0  腹0  背0
夜：ス0  腹0  背0

59 03/10(Sat) 12:33:48A

2012/3/9（金） 体重：44.5  体脂肪率：30.2

朝    ：−
朝昼：ミンティア1ケース
昼    ：れんこんのきんぴら1/2人前  牛肉とエリンギエノキ長ネギのすき煮1人前  茄子の南蛮漬け1人前
昼夕：ムーンライトクッキー6枚
夕    ： アスパラの中華炒め1/2人  れんこんのきんぴら1/2人前  牛肉とエリンギエノキ長ネギのすき煮1人前  茄子の南蛮漬け1人前
つまみ：オレンジジュース200ml  バターワッフル3枚

朝：ス0  腹0  背0
夜：ス0  腹0  背0

昨日何食べた3巻のお酢入りレンコンのきんぴら旨かった

60 03/11(Sun) 11:40:42A

2012/3/10（土） 体重：45.4  体脂肪率：29.0

朝    ：−
朝昼：−
昼    ：納豆1人前  とろろ1人前  ホット抹茶ミルク1杯
昼夕：ガム2粒
夕    ：−
つまみ：ニラ納豆1人前  生卵1ヶ  ほうれん草ネギ餅の白出汁雑煮柚子七味かけ1人前  タルタルガーリック＆ハーフ1人前  牛乳プリン餡子のせ1人前

朝：ス30  腹30  背30
夜：ス0  腹0  背0

61 03/12(Mon) 09:03:01A

2012/3/11（日） 体重：45.5  体脂肪率：29.5

朝    ：−
朝昼：−
昼    ：クッキー5枚
昼夕：−
夕    ：ちらし寿司1人前  料理のつまみ  アクエリアス2杯
つまみ：ちらし寿司1人前  料理のつまみ  アクエリアス3杯

朝：ス0  腹0  背0
夜：ス0  腹0  背0

62 03/13(Tue) 08:56:11A

2012/3/12（月） 体重：45.4  体脂肪率：29.0

朝    ：−
朝昼：ココナッツサブレ5枚  コーヒー1杯
昼    ：ちらし寿司1人前  鳥肉の青椒肉絲風1/2人前  ほうれん草の胡麻味噌和え1/2人前  ニンジンのきんぴら1/2人前  紅茶2杯
昼夕：ココナッツサブレ5枚
夕    ：ちらし寿司1人前  鳥肉の青椒肉絲風1/2人前  ほうれん草の胡麻味噌和え1/2人前  ニンジンのナムル1/2人前  紅茶1杯
つまみ：ミルクジャムにひたひたに浸した食パン1枚  ホットミルク1杯  アクエリアス1杯

朝：ス0  腹0  背0
夜：ス0  腹0  背0

63 03/14(Wed) 08:54:19A

2012/3/13（火） 体重：45.4  体脂肪率：29.1

朝    ：コーヒー1杯
朝昼：コーヒー1杯
昼    ：サーモン入りちらし寿司1人前  鳥肉の青椒肉絲風1/2人前  紅茶1杯
昼夕：ココナッツサブレ5枚
夕    ：ココナッツサブレ3枚  サーモン入りちらし寿司1人前  鳥肉の青椒肉絲風1/2人前  ほうれん草の胡麻味噌和え1人前  紅茶1杯
つまみ：オレンジジュース2杯

朝：ス0  腹0  背0
夜：ス0  腹0  背0

筋トレしなくなってきたね！

64 03/15(Thu) 09:03:00A

2012/3/14（水） 体重：45.8  体脂肪率：29.9

朝    ：−
朝昼：紅茶1杯
昼    ：海鮮サラダ1人前  磯辺餅1ヶ  玄米茶2杯
昼夕：コーヒー1杯
夕    ：コーヒー1杯  ムーンライト4枚
つまみ：抹茶＆ホワイトチョコベーグル1ヶ

朝：ス0  腹0  背0
夜：ス0  腹0  背0

65 03/16(Fri) 08:58:06A

2012/3/15（木） 体重：44.1  体脂肪率：27.8

朝    ：紅茶1杯
朝昼：ヨーグルト1ヶ  コーヒー1杯
昼    ：ニンジンのナムル1/2人  鳥肉と豆腐のトマト煮1人 鳥肉とパプリカの青椒肉絲風1人前  ニラ玉1/2人前  玄米茶1杯
昼夕：紅茶2杯
夕    ：ムーンライト6枚
つまみ：鳥肉と豆腐のトマト煮1人前  ニラ玉1/2人前

朝：ス0  腹0  背0
夜：ス0  腹0  背0

そして食生活も夜型に戻ってきたから朝方にしないと
やっぱり寝る前には胃に何も入れないで朝食べた方が眠りが深い

66 03/22(Thu) 09:20:48A

2012/3/21（水） 体重：45.8  体脂肪率：29.6

朝    ：−
朝昼：紅茶1杯
昼    ：ニラともやしのピリ辛豆板醤炒め1人前  真鯛とサーモンの海鮮丼1人前 玄米茶2杯
昼夕：コーヒー2杯  きな粉ラスク1ヶ
夕    ：ニラともやしのピリ辛豆板醤炒め1人前  真鯛とサーモンの海鮮丼1人前  玄米茶2杯
つまみ：カマンベール1ピース  真鯛とサーモンの刺身5切れ  ツマサラダ1人前

連休にかまけて5日間サボってしまった
焼肉パーリーやら呑みやらあったとはいえコエテル…

67 03/25(Sun) 12:11:27A

2012/3/25（日） 体重：未計測  体脂肪率：未計測

朝    ：−
朝昼：−
昼    ：カマンベール2p. アクエリアス1杯
昼夕：枝豆1掴み  タルタルガーリック＆ハーブ1ヶ  アクエリアス3杯
夕    ：舞茸のガーリックパスタ1人前
つまみ：カマンベール1p. アクエリアス2杯

サボリ癖がついてきた
やる気戻るまで休止しようかと思ったけど記録つけないとやっぱり食生活がひどくなるので
できる日だけゆるーく記録継続

68 03/26(Mon) 08:48:28A

2012/3/25（日） 体重：44.9  体脂肪率：未28.9

朝    ：−
朝昼：−
昼    ：アクエリアス1杯  ハヤシカレー1杯
昼夕：ピラミッドケーキ1ヶ  鮭とごぼうの炊き込みご飯2杯  アクエリアス1杯
夕    ：パイの実6ヶ
つまみ：肉じゃが1人前

69 03/27(Tue) 09:01:43A

2012/3/26（月） 体重：45.1  体脂肪率：未29.8

朝    ：ガム1粒
朝昼：キットカット抹茶2枚  コーヒー1杯
昼    ：鮭とごぼうの炊き込みご飯1人前  肉じゃが1人前  紅茶1杯
昼夕：キットカット抹茶6枚  パイの実2ヶ  コーヒー1杯
夕    ：パイの実6ヶ  紅茶1杯
つまみ：飲み会

キットカット抹茶が美味すぎる

70 03/28(Wed) 08:28:12A

2012/3/27（火） 体重：44.8  体脂肪率：28.4

朝    ：-
朝昼：パイの実4ヶ  ジョア1杯  コーヒー2杯
昼    ：肉じゃが2人前  鮭とごぼうの炊き込みご飯1/2杯  味噌汁1杯
昼夕：パイの実10ヶ コーヒー3杯  紅茶1杯
夕    ：肉じゃが1人前  鮭とごぼうの炊き込みご飯1人前  玄米茶2杯
つまみ：ジンジャエール500ml