2 01/25(Wed) 23:28:33W

1月1日70キロ　1月25日67.7キロ
朝　ご飯　豚汁　モヤシとほうれん草のサラダ
昼　白菜ともやし入れて卵落としたキムチうどん
夜　カレー
おやつ　シュガーレス飴1個　クッキー2枚
飲み物　ココア・牛乳・コーヒー・緑茶それぞれマグカップ1杯
運動　踏み台昇降高さ5センチ30分　全力ラジオ体操椅子に座って

ご飯食う時に12345って数えるんじゃなくて10203040って数えると一杯噛んだ気になる
30は噛むの目標

3 01/26(Thu) 23:11:59W

1月26日　68.3キロ
朝　昨日の残りのカレー　もやし茹でたやつ
昼　ご飯　味噌汁　卵焼き　ウインナー　ほうれんそうのお浸し　レンコン甘酢漬け
夜　ご飯　味噌汁　餃子　ハンバーグ入りグラタン（小）　大根と厚揚げの煮物
おやつ　Ｒ−１ヨーグルト
飲み物　お茶マグカップ３杯　白湯マグカップ１杯
運動　踏み台昇降30分　ラジオ体操（座）

夕飯お腹すいてたまらんかった明らかに食べ過ぎ
ご飯腹八分目を心掛けたい　無理だろうけど

4 01/27(Fri) 23:46:41W

1月27日　68.3キロ
朝　うどん　白菜の中華あんみたいなの
昼　カップラーメン　りんご1個
夜　たこ飯　白菜の根っこ味噌汁　さしみ
おやつ　ミスドのドーナツ１こ　ようかん1口　チュロス半分
飲み物　水コップ3杯　お茶ペットボトル1本　コーヒーブラック2杯
運動　踏み台昇降30分

ミスドうまかったミスドうまかった
昨日と体重に変化なし　ただ徐々に太っている

5 01/28(Sat) 23:14:21W

1月28日　68.8キロ　順調に太ってきている
朝　黒豆ごはん　味噌汁　ごぼうのきんぴら　厚揚げの煮たの
昼　明太子パスタ　焼き海苔山盛り
夜　ご飯　なめこ味噌汁　もやし炒め小盛り餃子2個
おやつ　シュガーレス飴1個
飲み物　白湯2杯　コーヒー（ミルク蜂蜜いり）4杯　ポカリ１杯
運動　踏み台昇降30分　ラジオ体操（座）

順調に　太ってきている
そろそろ踏み台昇降に慣れてきたので踏み台を10�pの高さにしたら
すごく汗をかいたような気がする

6 01/30(Mon) 00:03:42W

１月29日　68.0キロ
朝　ご飯　味噌汁　ほうれんそうのお浸し　豚肉とえのきと長葱の炒め物
昼　朝のおかず弁当に詰めたのとゆかりご飯　リンゴ6分の一
夜　いなりずし4個　太巻き1本　味噌汁
おやつ　チョコ2個　和菓子？1個
飲み物　白湯1杯　番茶2杯　コーヒーミルク蜂蜜入り1杯
運動　踏み台昇降30分　ラジオ体操立位

デブの3キロなんて誤差の範囲内です
踏み台しながらトリコ見てたんだけど俺の嫁のすごい顎が気になって
帰るのかなと思ったらまた戻ってきてどうした嫁　顎

7 01/30(Mon) 22:22:51W

１月30日　67.9キロ
朝　お寿司昨日の残りいなり3つ太巻き3きれ　味噌汁
昼　ご飯　味噌汁　もやしとほうれん草の茹でサラダ　鮭のみそ漬け焼
夜　ご飯　味噌汁　てんぷら（サツマイモ・ヤーコン）各5つくらい
おやつ　チョコ1個　シュガーレス飴1個
飲み物　番茶2杯　水2杯　白湯1杯　しょうが牛乳1杯
運動　なし

腰痛めた…体重のせいだわきっとギギギ
動くと響くので今日はじっとしている…
撮りためたキレイの魔法を消化したかったのに無念

8 02/01(Wed) 00:02:47W

1月31日　67.7キロ
朝　ご飯　味噌汁　魚のフライ　青梗菜と卵の炒め物　漬物
昼　ご飯　味噌汁　朝のおかず弁当に詰めたの　りんご6分の1
夜　ご飯　野菜と肉たくさん入ったちゃんこ鍋大皿2杯
おやつ　チョコ1個　飴2個
飲み物　番茶2杯　白湯1杯　水1杯　コーヒー2杯　緑茶1杯
運動　踏み台昇降10分

腰揉んでもらって横になってだいぶ良くなった
ちょっとずつやっていく…
同じ身長の同僚の可憐さに死にそうになる細いのうらやましい

9 02/01(Wed) 22:32:03W

2月1日　67.1キロ
朝　ご飯　味噌汁　とろろ　ヤーコンのきんぴら
昼　魚肉ソーセージと人参と玉ねぎ入り焼うどん
夜　ご飯　味噌汁　ネギトロ　豚肉ともやしの茹でたの
おやつ　チョコ2個　シュガーレス飴2個
飲み物　ポカリスエット1杯　お茶4杯　コーヒーミルクはちみつ入り4杯
運動　踏み台昇降15分

腰大事　休日を一人ヨメカイタ祭りで満喫
しかし寒いとあったかくて甘い飲み物ばかりほしくなるあんまいココアがぶ飲みしたい

10 02/02(Thu) 23:10:10W

2月2日　67.5キロ
朝　ご飯　味噌汁　豚肉キャベツともやしの炒め物
昼　ご飯　味噌汁　朝のおかずともやしの中華風和え　リンゴ4分の１
夜　ご飯　味噌汁　きんぴら　ほっけ焼き
おやつ　チョコ1つ　シュガーレス飴1個　カール6個
飲み物　お茶5杯　コーヒーミルクはちみつ入り1杯　水2杯
運動　踏み台昇降30分

左側がまだちょっと違和感があるけど医者は骨に異常ないって言うので
ストレッチを地味にしている
それにしても雪すげえ

11 02/03(Fri) 22:59:41W

2月3日　67.5キロ
朝　ご飯　味噌汁　豚肉とキャベツのみそ焼き　卵焼き
昼　朝のおかずとシャケフレーク乗っけたご飯弁当　もやし炒め　リンゴ6分の１
夜　キムチチャーハン　湯豆腐　カボチャスープ　きんぴら
おやつ　R-1ヨーグルト
飲み物　お茶6杯　水2杯　コーヒーブラック2杯
運動　踏み台昇降30分

今更ながらあおなみのタイマーがものすごく役に立っている
いつもは実況動画見ながら運動するけど今日はマンガ見ながらやってみた
この作家さん腕ものすごく長く描いてたんだな…

12 02/04(Sat) 23:50:31W

2月4日　67.7キロ
朝　お稲荷さん4個　海苔巻き3個　味噌汁　鶏のから揚げ3個
昼　お稲荷さん5個　海苔巻き2個　味噌汁　鶏のから揚げ5個　もやし炒め
夜　シソごはん　味噌汁　ごぼうきんぴら
おやつ　チョコ1個　クッキー1枚
飲み物　お茶3杯　コーヒー2杯　水3杯　白湯1杯
運動　踏み台昇降30分

米くった米なしでは生きてゆけぬ米大好き
まだまだ始めたばかりなので顕著な変化はないけど
踏み台昇降始めた当初みたいな息切れしなくなってきた

13 02/05(Sun) 22:39:14W

2月5日　68.3キロ
朝　寝坊した
昼　カレー　納豆　きんぴら　ジャガイモ味噌汁
夜　やきそば山盛り　きんかん3個
おやつ　シュガーレス飴2個　ビスケット4枚
飲み物　コーヒー2杯　お茶3杯　白湯1杯
運動　踏み台昇降30分　全力ラジオ体操

ラジオ体操してるの音漏れしてばれるの恥ずかしいな…って思って
エミネムの曲かけながらやってみたらぴったりだった

14 02/06(Mon) 22:25:07W

2月6日　67.5キロ
朝　ご飯　豚汁　卵やき
昼　釜玉うどんネギと海苔と鰹節山盛り
夜　ひき肉と長葱いり煮込きしめん　カニかまとほうれん草のサラダ
おやつ　シュガーレス飴3個
飲み物　お茶3杯　コーヒー4杯　白湯1杯
運動　踏み台昇降40分　エミネムラジオ体操

運動量増やすぞー　踏み台昇降10分のばすだけだけど…
途中から全然いけるわーって気分になる踏み台昇降ハイ

15 02/07(Tue) 22:58:42W

2月7日　67.5キロ
朝　ご飯　味噌汁　カボチャコロッケ
昼　ご飯　味噌汁　カボチャコロッケ　ひじきの煮物　はりはり漬け
夜　卵かけごはん１合　味噌汁　麩の卵とじ野菜入り
おやつ　かりんとう１本
飲み物　コーヒー2杯　お茶3杯　白湯1杯
運動　なし

職場で風邪でダウンする人が多くてしわ寄せがきてすごく疲れました…
ちょっと今日は動く気力がない…ねむい…
しかも夕飯1合食べてしまった…うまかったけど…
みんなしょうがを白湯に入れてしょうがパワーで乗り切るべき

16 02/08(Wed) 22:52:43W

2月8日　67.0キロ
朝　ご飯　味噌汁　卵やき
昼　ご飯　味噌汁　卵焼き　ウインナーボイル　ゆでもやしポン酢和え
夜　ご飯　ポトフ　さんまの塩焼き
おやつ　シュークリーム1個
飲み物　お茶4杯　コーヒー1杯　白湯2杯
運動　踏み台昇降30分

67キロ！3キロ減った！！これをキープできるように頑張れ俺
でももらいもののシュークリームはあと3個あるぞ俺
消費期限は明日だぞ俺

17 02/09(Thu) 21:29:22W

2月9日　66.9キロ
朝　ご飯　味噌汁　なめたけ
昼　おにぎり　野菜山程入れたキムチうどん
夜　牡蠣の炊き込みご飯　味噌汁
おやつ　シュークリーム2個
飲み物　お茶2杯　コーヒー4杯　白湯1杯
運動　踏み台昇降40分

66.9キロ！久しぶりに見た数字
シュークリーム1個はカーチャンに食ってもらった
歯磨きしながらかかとあげして少しは足首が細くならないか試してみる

18 02/10(Fri) 22:38:20W

2月10日　67.5キロ
朝　ご飯　味噌汁　鶏肉みそ炒め　大根なます
昼　朝と同じ内容の弁当　リンゴ4分の1
夜　ご飯　おでん　茶碗蒸し
おやつ　なし
飲み物　お茶3杯　コーヒー2杯　白湯1杯
運動　踏み台昇降10分

寒いからか腰の塩梅が良くない
無理しないでおく

19 02/10(Fri) 22:39:22W (png/84KB)

忘れないように教えてもらった腰痛タオル体操貼っておく

20 02/11(Sat) 22:48:04W

2月11日　67.3キロ
朝　ご飯　おでん　青菜となめたけの和え物
昼　ご飯　味噌汁　青菜と（略　大根なます　豚肉とキャベツの炒め物
夜　たんめん　ポテトサラダ　ささかま2個
おやつクッキー1枚
飲み物　お茶4杯　ホットレモン2杯　白湯2杯
運動　腰痛ストレッチ10分　踏み台昇降30分

今日は名医にｷｭｰ!を見て腰痛でも運動したほうがいいのだと判明した
踏み台昇降の時は全然腰は痛くないので腹筋背筋を鍛えようと思う
さしあたってはテレビ番組で見たストレッチを続ける

21 02/12(Sun) 23:17:53W

2月12日　67.0キロ
朝　ご飯　味噌汁　焼き魚半分　ミートボール3個
昼　ご飯　味噌汁　朝と同じおかずの弁当
夜　ご飯　味噌汁　麻婆豆腐
おやつ　チョコ2個　煎餅1枚
飲み物　お茶4杯　ホットレモン1杯　白湯2杯
運動　腰痛ストレッチ10分　踏み台昇降30分

太ももがいてえええええ
整形で骨に異常はないって言われたけど腰から太ももまで痛くなるの
この雪で整体のところまで通うのは自殺行為だ…湿布貼る

22 02/13(Mon) 21:47:59W

2月13日　67.7キロ
朝　ご飯　味噌汁　たくあん
昼　ほうれんそうと玉ねぎとツナが入ったパスタ
夜　ご飯　野菜鍋（塩味）
おやつ　落雁1個
飲み物　お茶4杯　ココア1杯　コーヒー2杯　白湯2杯
運動　ストレッチ10分　踏み台昇降40分

まあそんなにするっと体重落ちないよね…

23 02/14(Tue) 23:59:56W

2月14日　67.3キロ
朝　ご飯　味噌汁　焼売1個　麩の卵とじ
昼　朝と同じ内容の弁当
夜　ご飯　味噌汁　タラと野菜の蒸し煮　切り干し大根
おやつ　なし
飲み物　お茶4杯　コーヒー1杯　白湯3杯
運動　ストレッチ10分　踏み台昇降40分

腰だいぶいい
踏み台昇降の時にダンベル持ってみることにした
チョコもらえたけどこれは！！！食べないで！！とっておく！！！

24 02/15(Wed) 23:32:07W

2月15日　67.3キロ
朝　ご飯　味噌汁　豚肉とキャベツと玉ねぎの蒸し焼き
昼　朝と同じ内容の弁当
夜　ご飯　味噌汁　ヤーコンてんぷら
おやつ　神様と俺の体に謝りますごめんなさい食いすぎました
　　　　チョコ3個　ガナッシュ1個　歌舞伎あげ5枚
飲み物　お茶4杯　コーヒー2杯　白湯2杯
運動　ストレッチ10分　踏み台昇降60分

一端食ったら歯止めがきかなかった
意志薄弱な女だ私は

25 02/17(Fri) 00:17:15W

2月16日　67.3キロ
朝　ご飯　味噌汁　ゆでもやし　沢庵
昼　朝と同じ内容の弁当にコロッケ半分
夜　カレー　コロッケ半分
おやつ　なし
飲み物　お茶4杯　コーヒー3杯
運動　ストレッチ10分　踏み台昇降60分

このお菓子は前に食べたから味を覚えてる
だから食べなくても大丈夫
という言葉を胸に辛抱しなくては
踏み台昇降60分やっても息切れしなかった
負荷を多くするか…ダンベル握るか…

26 02/17(Fri) 22:19:35W

2月17日　66.3キロ
休日出勤してあまりにショックな出来事があって何食ったか全部忘れた
ご飯とみそ汁食ったのは覚えてる
夕飯もなんか食ったんだろうけどうろ覚えだ
運動は午前中に踏み台昇降75分とストレッチとラジオ体操30分ぐらいした
ああでもものが食えなくなっていんじゃないかははは…
ああ信じられない

27 02/18(Sat) 22:45:59W

2月18日　66.9キロ
朝　ご飯　味噌汁　蒸しキャベツ　昨日のおでんの残り
昼　朝と同じ内容の弁当
夜　キャベツパスタ
おやつ　なし
飲み物　お茶4杯　コーヒー3杯　水2杯　白湯1杯
運動　ストレッチ20分　踏み台昇降30分

28 02/21(Tue) 23:52:47W

2月21日　66.1キロ
主食の量が多すぎるんだね知ってた！！！
ご飯の量を少なくゆっくり噛むと腹もちがいいことを身をもって知った
おやつは俺の腰がこれ以上痛くならないようにご配慮くださいって言ってるのに
職場の人が不安そうに俺にお菓子を差し出す行為が続いている
運動　ストレッチ20分　踏み台昇降30分

29 02/22(Wed) 23:08:05W

2月22日　66.2キロ
運動　ストレッチ20分　踏み台昇降2キロダンベル持って30分
踏み台昇降は満腹時に行わない
踏み台昇降あとは1時間風呂に入らない
これを踏まえると仕事終わってから夕飯くって踏み台する時間がぎりぎりなので
朝早く起きてしたらいいのかと思いきや起き抜けはいけないとかうーん

30 02/26(Sun) 00:14:06W

2月26日　66.3キロ
66キロ台キープしてるよしよし
相変わらずご飯をよく噛む事とストレッチをすることと踏み台昇降60分は続けられてる
腰の痛みも和らいできてよかったよかった
白湯と牛乳にしょうが粉末入れて飲むとなんだか体によさそうなのでやってるけど効果あるのかな
いつもは風呂に入る前に体重計るけど10時間眠った朝に計ってみたら58キロだった
つまり　胃袋とか腸の中に8キロ分の詰め物があったっていう事なんだろうか…