2 01/29(Sun) 22:00:43W

2012/1/8（日）　体重：85.00kg　体脂肪：48.8%
運動：なし

この日からダイエットスタート
身長は驚きの155cm

3 01/29(Sun) 22:01:14W

2012/1/9（月）　体重：85.40kg　体脂肪：48.9%
運動：なし

4 01/29(Sun) 22:04:09W

2012/1/10（日）　体重：85.65kg　体脂肪：49.2%
運動：脚　内(15kg)　外(20kg)　表(10kg)　裏(10kg)
　　　腰(30kg)　胸(10kg)　30回×2セット
肩(2.5kg)　10回×2セット
　　　
ジムスタート
部位の名称は俺が勝手にそう呼んでるだけで
正しいかは知らん

5 01/29(Sun) 22:05:03W

2012/1/11（水）　体重：85.40kg　体脂肪：48.8%
運動：休館日のためなし

6 01/29(Sun) 22:07:46W

2012/1/12（木）　体重：85.75kg　体脂肪：49.7%
運動：脚　内(15kg)　外(20kg)　表(10kg)　裏(10kg)
　　　腰(30kg)　腹(20kg)　背(15kg)　わき(5kg)　30回×2セット
　　　ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜5.0%　時間60min

体脂肪49.7%ってほとんど50じゃん
俺の身体半分は脂肪じゃん
すげーじゃん

7 01/29(Sun) 22:10:06W

2012/1/13（金）　体重：85.35kg　体脂肪：49.1%
運動：脚　内(15kg)　外(20kg)　表(5kg)　裏(10kg)
　　　腰(30kg)　胸(10kg)　30回×2セット
肩(2.5kg)　20回×2セット
　　　ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜5.0%　時間60min

下半身の筋トレは毎回やって
腕胸系と腹系を交互にやることにする
全部毎回やるのは時間ないねん

8 01/29(Sun) 22:10:43W

2012/1/14（土）　体重：85.55kg　体脂肪：49.2%
運動：なし

9 01/29(Sun) 22:11:15W

2012/1/15（日）　体重：85.35kg　体脂肪：48.6%
運動：なし

10 01/29(Sun) 22:12:08W

2012/1/16（月）　体重：86.05kg　体脂肪：49.4%
運動：なし

11 01/29(Sun) 22:12:41W

2012/1/17（火）　体重：85.25kg　体脂肪：48.9%
運動：なし

12 01/29(Sun) 22:13:11W

2012/1/18（水）　体重：84.75kg　体脂肪：48.4%
運動：なし

13 01/29(Sun) 22:15:57W

2012/1/19（木）　体重：‐kg　体脂肪：‐%　量り忘れる
運動：脚　内(15kg)　外(20kg)　表(5kg)　裏(10kg)
　　　腰(30kg)　腹(22.5kg)　背(15kg)　わき(7.5kg)　30回×2セット
　　　ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜0.0%　時間30min

時間なかったのでウォーキング30分
傾斜付けないとマジＲＡＫＵ1000％

14 01/29(Sun) 22:18:03W

2012/1/20（金）　体重：85.80kg　体脂肪：49.2%
運動：脚　内(15kg)　外(20kg)　表(7.5kg)　裏(10kg)
　　　腰(30kg)　胸(10kg)　僧帽(15kg)　30回×2セット
　　　肩(2.5kg)　後背(15kg)　20回×2セット
　　　ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜2.0%　時間30min

僧帽筋と後背筋を鍛えるっぽい筋トレ追加
正しいフォームでやるのが難しい

15 01/29(Sun) 22:19:43W

2012/1/21（土）　体重：85.35kg　体脂肪：49.0%
運動：脚　内(15kg)　外(20kg)　表(7.5kg)　裏(12.5kg)
　　　腰(30kg)　腹(22.5kg)　背(15kg)　わき(7.5kg)　30回×2セット
　　　ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜5.0%　時間60min

初めて土曜日にジム行ってみた
すげー空いてる
マシンの空きを待つ必要なくてストレスフリー

16 01/29(Sun) 22:26:45W

2012/1/22（日）　体重：85.30kg　体脂肪：48.7%
運動：なし

今までジム行く習慣付けるために
ジム行ったらご褒美にマックとか松屋で食べてから帰ってたんだけど
さすがにそういうことはやめると決心した

17 01/29(Sun) 22:28:49W

2012/1/23（月）　体重：84.75kg　体脂肪：47.5%
運動：脚　内(15kg)　外(20kg)　表(7.5kg)　裏(12.5kg)
　　　腰(30kg)　胸(10kg)　僧帽(15kg)　30回×2セット
　　　肩(2.5kg)　後背(15kg)　20回×2セット
　　　ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜5.0%　時間30min

東国原さんみたいな顔で筋肉すごい人がいて毎回目が釘付けになる
ガチムチじゃなくて細いのにすごいみたいな

18 01/29(Sun) 22:30:31W

2012/1/24（火）　体重：84.85kg　体脂肪：48.6%
運動：脚　内(15kg)　外(20kg)　表(7.5kg)　裏(12.5kg)
　　　腰(30kg)　腹(22.5kg)　背(15kg)　わき(7.5kg)　30回×2セット
　　　ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜5.0%　時間30min

同年代っぽい人はみんな細い人がシェイプアップに通ってるって感じで
肩身が狭いけど仕方ないﾃﾞﾌﾞｩ

19 01/29(Sun) 22:31:21W

2012/1/25（水）　体重：84.60kg　体脂肪：48.3%
運動：なし

20 01/29(Sun) 22:34:24W

2012/1/26（木）　体重：84.7kg　体脂肪：48.4%
運動：脚　内(20kg)　外(20kg)　表(7.5kg)　裏(12.5kg)
　　　腰(30kg)　胸(10kg)　僧帽(10kg)　後背(15kg)　30回×2セット
　　　肩(2.5kg)　20回×2セット
　　　ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜5.0%　時間60min

いけそうだったんで脚の内側の筋トレ20kgにしてみた
25kgでもいけそうだけどしばらくこれで慣らそう

21 01/29(Sun) 22:36:03W

2012/1/27（金）　体重：84.55kg　体脂肪：48.4%
運動：脚　内(20kg)　外(20kg)　表(7.5kg)　裏(12.5kg)
　　　腰(30kg)　腹(22.5kg)　背(15kg)　わき(7.5kg)　30回×2セット
　　　ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜5.0%　時間60min

スタジオレッスンのコーチが
児雷也が描きそうなガチムチ具合で筋トレしながらチラチラ見てしまうね

22 01/29(Sun) 22:38:27W

2012/1/28（土）　体重：84.55kg　体脂肪：48.2%
運動：脚　内(20kg)　外(20kg)　表(7.5kg)　裏(12.5kg)
　　　腰(30kg)　胸(10kg)　僧帽(10kg)　後背(15kg)　30回×2セット
　　　肩(2.5kg)　20回×2セット
　　　ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜5.0%　時間60min

友達同士で来てるっぽい青年二人組が
初めてのジムらしくてマシンの使い方教わってた
きゃーきゃーはしゃいでるがのわんでわんで
ウォーキングが苦じゃなかったわー

23 01/29(Sun) 22:40:43W

2012/1/29（日）　体重：84.15kg　体脂肪：47.8%
運動：なし

今週は5回もジムに行った　俺まじ偉い
安定して84kgになるようになったのは買い食いやめたせいかな
とりあえずの目標は80kg切ること
そうすると手持ちの服がすっきり着られる

24 01/31(Tue) 01:10:20W

2012/1/30（月）　体重：84.45kg　体脂肪：47.7%
運動：脚　内(20kg)　外(20kg)　表(7.5kg)　裏(12.5kg)
　　　腰(30kg)　腹(22.5kg)　背(15kg)　わき(7.5kg)　30回×2セット
　　　ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜5.0%　時間60min

白のタートルに白のズボンって貴公子みたいないでたちの男性が
バレエのレッスンに参加してた

25 02/01(Wed) 01:07:26W

2012/1/31（火）　体重：83.75kg　体脂肪：48.0%
運動：脚　内(20kg)　外(20kg)　表(7.5kg)　裏(12.5kg)
　　　腰(30kg)　胸(10kg)　僧帽(10kg)　後背(15kg)　30回×2セット
　　　肩(2.5kg)　20回×2セット
　　　ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜5.0%　時間60min

俺がショルダープレスをやろうとすると他の人に取られること5回
ふてくされてたけどウォーキングがいつになくいい感じにできて機嫌回復
大股で歩けたしいつもなら最後の方へばってバーに掴まっちゃうのに
今日はそんなこともなく気分良く歩けたね

26 02/03(Fri) 01:59:46W

2012/2/1（水）　体重：83.70kg　体脂肪：47.7%
運動：なし

27 02/03(Fri) 02:04:31W

2012/2/2（木）　体重：84.45kg　体脂肪：48.1%
運動：脚　内(20kg)　外(20kg)　表(7.5kg)　裏(12.5kg)
　　　腰(30kg)　腹(22.5kg)　背(15kg)　わき(7.5kg)　30回×2セット
　　　ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜5.0%　時間60min

メモ：1時間あたりのカロリー消費は
5.0km/h・傾斜5.0%の方が7.0km/h・傾斜0%の時より多い
無理に走るよりは傾斜付ければ歩きでもいいのか

ランニングマシンで隣りになった女の人が
両手でパイオツを鷲掴みにしながら走ってた
気持ちはわかるけどそれはどうなんだ

28 02/04(Sat) 01:44:01W

2012/2/3（金）　体重：83.85kg　体脂肪：48.3%
運動：脚　内(25kg)　外(20kg)　表(7.5kg)　裏(12.5kg)
　　　腰(30kg)　胸(10kg)　僧帽(12.5kg)　後背(15kg)　肩(2.5kg)　30回×2セット
　　　ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜5.0%　時間60min

アダクターを20kgから25kgに
ローローを10kgから12.5kgに
ショルダープレスを1セット20回から30回に増やした
ショルダープレスは最初10回も辛かったから感慨深い
体重も体脂肪率もそんな減ってないから実感ないけど
筋肉付いてきてるのかなあ

29 02/05(Sun) 00:46:35W

2012/2/4（土）　体重：83.5kg　体脂肪：47.5%
運動：脚　内(25kg)　外(20kg)　表(7.5kg)　裏(12.5kg)
　　　腰(30kg)　腹(22.5kg)　背(15kg)　わき(7.5kg)　30回×2セット
　　　ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜5.0%　時間60min

今日もいい歩きができた
歩き始めは速度も傾斜も緩やかな方が後々苦しくないな
最初から飛ばすと脚がすごく痛い

30 02/05(Sun) 22:22:35W

2012/2/5（日）　体重：82.15kg　体脂肪：46.6%
運動：なし

今週も5回行けた　6回は無理かな…
食事は朝に晩御飯食べて夜は炭水化物抜きで野菜中心に
って感じでやってる　あと一口30回噛む
朝にご飯2膳食べてるのでそういうとこも追々何とかしていきたい

31 02/07(Tue) 01:39:07W

2012/2/6（月）　体重：83.2kg　体脂肪：47.3%
運動：脚　内(25kg)　外(20kg)　表(7.5kg)　裏(12.5kg)
　　　腰(30kg)　胸(10kg)　僧帽(12.5kg)　後背(15kg)　肩(2.5kg)　30回×2セット
　　　ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜5.0%　時間60min

推定F70のチャンネーが屈んだ拍子に
広い襟ぐりから谷間がまろび出てマジご褒美

32 02/07(Tue) 23:55:41W

2012/2/7（火）　体重：83.2kg　体脂肪：47.2%
運動：脚　内(25kg)　外(20kg)　表(7.5kg)　裏(12.5kg)
　　　腰(30kg)　腹(25kg)　背(15kg)　わき(7.5kg)　30回×2セット
　　　ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜5.0%　時間60min

アブドミナルクランチを22.5kgから25kgにした
22.5kgだと結構余裕あったのに25kgにした途端泣けるくらいきつかった
2.5kgの差大きい

33 02/09(Thu) 01:58:37W

2012/2/8（水）　体重：83.05kg　体脂肪：47.5%
運動：なし

今日で減量開始から一カ月…2kg減か
体脂肪率を見るに脂肪が減って筋肉がついたって感じでもないし
全然減ってないなー焦る

34 02/10(Fri) 01:32:39W

2012/2/9（木）　体重：83.6kg　体脂肪：47.2%
運動：なし

飲み会だた
たらふく食べて飲んでしまったね…おいしかったﾃﾞﾌﾞｩ
しのう

35 02/11(Sat) 01:40:22W

2012/2/10（金）　体重：84.2kg　体脂肪：48.3%
運動：脚　内(25kg)　外(20kg)　表(7.5kg)　裏(12.5kg)
　　　腰(30kg)　胸(10kg)　僧帽(12.5kg)　後背(15kg)　肩(2.5kg)　30回×2セット
　　　ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜5.0%　時間90min

天罰てきめんじゃないですかーヤダー！
時間があったのと罪の意識から歩くの90分にしてみた
結構いける
時間延ばすのと傾斜きつくするのどっちがいいんだろう

36 02/12(Sun) 23:13:18W

2012/2/11（土）　体重：83.3kg　体脂肪：47.3%
運動：脚　内(25kg)　外(20kg)　表(7.5kg)　裏(12.5kg)
　　　腰(30kg)　腹(25kg)　背(15kg)　わき(7.5kg)　30回×2セット

祝日は営業時間短いってこと忘れて
いつもと同じように行ってしまったら筋トレしかできなかったね…

37 02/12(Sun) 23:15:24W

2012/2/12（日）　体重：83.05kg　体脂肪：47.5%
運動：脚　内(25kg)　外(20kg)　表(7.5kg)　裏(12.5kg)
　　　腰(30kg)　胸(10kg)　僧帽(12.5kg)　後背(15kg)　肩(2.5kg)　30回×2セット
　　　ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜5.0%　時間90min

土曜日ちゃんと運動できなかったんで今日も行った
初めて日曜に行ったけど人多いわオバチャンがかしましいわで
あまりよくない
でも90分歩けたのでよし

38 02/14(Tue) 01:19:43W

2012/2/13（月）　体重：82.50kg　体脂肪：46.1%
運動：
脚　内(25kg)　外(20kg)　表(7.5kg)　裏(12.5kg) 腰(30kg)
腹(27.5kg)　背(15kg)　わき(7.5kg)　30回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜6.0%　時間90min

アブドミナルクランチ22.5kgだと物足りない
25kgにすると足がつかなくなってフォーム崩れる
25kgでクッション使うと物足りない
と経て27.5kgでクッション使うことにした
吐きそうになるくらいきつい…これだこの辛さがいい…
あとウォーキングの傾斜6.0%にした　これまた辛い

39 02/15(Wed) 00:11:06W

2012/2/14（日）　体重：82.45kg　体脂肪：47.0%
運動：
脚　内(35kg)　外(25kg)　表(15kg)　裏(15kg)　腰(40kg)
胸(15kg)　僧帽(15kg)　後背(20kg)　肩(10kg)　15回×2セット
　　　ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜6.0%　時間90min

スタッフの人に「持久力上げたいなら回数多くていいけど
基礎代謝上げたいなら筋肉大きくしなきゃいけないんで1セット10〜15回に抑えろ」
って言われたので実践
フォームが崩れずに2セット目の15回目で限界が来る重さの見極めが難しい
しばらく試行錯誤せな
今日のウォーキングはすげえええ調子よかった
駄目な日との違いは何だろう…

40 02/16(Thu) 01:08:34W

2012/2/15（水）　体重：81.40kg　体脂肪：47.1%
運動：なし

うおー上半身の筋肉痛ひどい
しかし超回復で筋肉増強のフラグだと思うと心地いいわ
下半身は全く痛みないけど負荷が足りなかったんだろうか

41 02/17(Fri) 01:44:33W

2012/2/16（木）　体重：81.95kg　体脂肪：46.8%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg) 腰(50kg)
腹(30kg)　背(20kg)　わき(10kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜6.0%　時間90min

あまり重くし過ぎると狙った筋肉以外も総動員されてしまって
かえってよくないな
筋トレ難しい

42 02/18(Sat) 00:15:04W

2012/2/17（金）　体重：81.90kg　体脂肪：46.7%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
胸(17.5kg)　僧帽(17.5kg)　後背(20kg)　肩(7.5kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜6.0%　時間90min

最近汗をかくようになった気がする
運動量が増えてるのでそのせいかもだけど
代謝よくなってるなら嬉しいなあ
右足小指の水ぶくれが今にも破れそうで怖い

43 02/18(Sat) 23:46:36W

2012/2/18（土）　体重：81.20kg　体脂肪：46.1%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
腹(30kg)　背(20kg)　わき(10kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜6.0%　時間90min

ウォーキングの途中で水を飲みきってしまってつらかった
500mlじゃ足りない…もう一本持ってくか
水ぶくれは破れる前に針で中身出した

44 02/20(Mon) 00:42:50W

2012/2/19（日）　体重：80.95kg　体脂肪：46.3%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
胸(17.5kg)　僧帽(17.5kg)　後背(20kg)　肩(7.5kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜6.0%　時間90min

今日はラットマシンがいい感じにできた
いつもしっくり来なかったから嬉しい
水はペット二本持ってって正解だったわ

45 02/21(Tue) 01:13:41W

2012/2/20（月）　体重：80.85kg　体脂肪：46.0%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
腹(30kg)　背(20kg)　わき(10kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜6.0%　時間90min

運動終える頃にはつま先から頭皮までオイリーかつウェッティーなのに
脚だけはパウダリー
これもしかして塩分なのかしら

46 02/21(Tue) 23:17:35W

2012/2/21（火）　体重：80.45kg　体脂肪：45.8%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
胸(17.5kg)　僧帽(17.5kg)　後背(20kg)　肩(7.5kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜7.0%　時間120min

今日はやたら調子いいし明日はジム休みだしで
ウォーキング頑張ってしまった
疲労度もいつもより軽くてまじ調子の良し悪しって何で決まるん
傾斜7.0%ってのは最終的な角度であってずっと7.0%なわけじゃないよ

47 02/23(Thu) 00:12:44W

2012/2/22（水）　体重：80.10kg　体脂肪：45.7%
運動：なし

ジム行ってるとアニメ見る時間がなくなるね…
すげー溜まってた　頑張って見たけどまだまだある
いつもジム行かなかった翌日は体重増えてるから
明日も増えてるんだろうなあ　怖い怖い

48 02/24(Fri) 01:03:06W

2012/2/23（木）　体重：79.80kg　体脂肪：45.8%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
腹(30kg)　背(20kg)　わき(10kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜6.0%　時間90min

増えてなかった！減ってた！ヤッター！何でだ！
第一目標の80kgを切るを達成したので
次は75kgを切るに目標を設定する

49 02/25(Sat) 01:23:18W

2012/2/24（金）　体重：79.85kg　体脂肪：45.4%
運動：なし

あまりに疲れ果ててるのでサボってしまった
直近の目標達成したから気がゆるんどる

50 02/25(Sat) 22:37:22W

2012/2/25（土）　体重：80.30kg　体脂肪：45.7%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
胸(17.5kg)　僧帽(17.5kg)　広背(20kg)　肩(7.5kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜6.0%　時間90min

ﾋｯさっそく体重戻ってしまったね　また頑張らねば
しかし今の俺には週６はきついってことだよな…
あとようやっと後背じゃなくて広背だってことに気付いたね
やだ恥ずかしい／／／

51 02/27(Mon) 00:18:31W

2012/2/26（日）　体重：80.20kg　体脂肪：45.3%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
腹(30kg)　背(20kg)　わき(10kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜6.0%　時間90min

スタッフの人にパーソナルトレーナー勧められた
確かにメニュー組んでほしいけどお金がなあ
ジム料金だけで精いっぱいやでぇ…

52 02/28(Tue) 01:17:19W

2012/2/27（月）　体重：80.05kg　体脂肪：45.5%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
胸(17.5kg)　僧帽(17.5kg)　広背(20kg)　肩(7.5kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜6.5%　時間90min

ウォーキング6.5%にした
今度は右足親指の付け根に水ぶくれできた　また水抜かないとだわ
まじ俺の足裏ボロボロ　人が見たら不快にさせてしまう

53 02/29(Wed) 00:18:25W

2012/2/28（火）　体重：79.35kg　体脂肪：45.0%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
腹(30kg)　背(20kg)　わき(10kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜6.5%　時間90min

今日はしんどかったなー
筋トレ今の形式にして2週間過ぎたけど
レッグエクステンションがいつまで経っても吐き気がするほどきつい
アブドミナルクランチはちょっと余裕が出てきたのに
重すぎるんだろうか

54 02/29(Wed) 23:28:37W

2012/2/29（水）　体重：78.45kg　体脂肪：44.6%
運動：なし

運動に入れていいのかわからないけど
雪かきとかまくら作り150minやった
指と手首と腕と肩と背中とわき腹が死んだ　すでに筋肉痛っぽい　
明日治ってなかったら筋トレ控えた方がいいかも

55 03/02(Fri) 01:17:27W

2012/3/1（木）　体重：78.45kg　体脂肪：44.7%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜6.5%　時間90min

上半身の筋肉痛が取れないので今日は筋トレ下半身のみ
筋肉痛長引きそうだ
でも治るまで筋トレしちゃいけないって言うしなあ

56 03/03(Sat) 01:46:52W

2012/3/2（金）　体重：78.50kg　体脂肪：45.0%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
腹(30kg)　背(20kg)　わき(10kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜6.5%　時間90min

まだまだ筋肉痛が取れないので肩系は避けて腹系の筋トレにした
雪かきでこんなにダメージ受けるって貧弱すぎね？
筋トレ頑張ってるつもりだけど全然効果ないのかなあ　へこむ

57 03/03(Sat) 23:55:22W

2012/3/3（土）　体重：78.20kg　体脂肪：44.9%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
胸(17.5kg)　僧帽(17.5kg)　広背(20kg)　肩(7.5kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜6.5%　時間90min

いきなり筋肉痛治った　あと２〜３日は続くと思ってたのに
ジムの広い湯船にじっくり浸かったからかしら

58 03/04(Sun) 23:45:03W

2012/3/4（日）　体重：77.75kg　体脂肪：44.4%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
腹(30kg)　背(20kg)　わき(10kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜6.5%　時間90min

今日は調子よかった
お昼をしっかり食べると調子いいような気がしないでもないけど
関連性はよくわからない

59 03/06(Tue) 00:44:16W

2012/3/5（月）　体重：77.65kg　体脂肪：44.2%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
胸(17.5kg)　僧帽(17.5kg)　広背(20kg)　肩(7.5kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜6.5%　時間90min

最近やっと足裏の皮膚が硬くなったのか
ウォーキングの時の痛みがなくなってきた
よかった…

60 03/07(Wed) 01:50:18W

2012/3/6（火）　体重：77.30kg　体脂肪：44.7%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
腹(30kg)　背(20kg)　わき(12.5kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜6.5%　時間90min

ロータリートーソを10kg→12.5kgにした
ウォーキング今日も調子よかった
食事というよりは見てる番組が面白いかで調子が決まるような気がしてきたね

61 03/08(Thu) 01:13:28W

2012/3/6（水）　体重：77.25kg　体脂肪：44.3%
運動：なし

ベルトいらずの二つ名をほしいままにしてきた俺ちゃんですが
最近はずり落ちるようになってきたので使いだした
ベルトの有用性がやっとわかったね

62 03/09(Fri) 02:23:22W

2012/3/8（木）　体重：76.95kg　体脂肪：43.9%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
胸(17.5kg)　僧帽(17.5kg)　広背(20kg)　肩(7.5kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜6.5%　時間90min

>>61は3/7の間違い

今日で2カ月か
体重　　　85.00kg→83.05kg→76.95kg（トータル8.05kg減）
体脂肪率　48.8%→47.5%→43.9%（トータル4.9%減）
単純に数字だけ見ると脂肪の減った量より体重が減ってるな…
体脂肪率はあんま当てにならなそうだけど

先月は1.95kgしか減らなかったけど今月は6.1kg減った
食事制限が効いてるのか
運動の効果がよくわからないなあ

63 03/10(Sat) 02:29:27W

2012/3/9（金）　体重：77.25kg　体脂肪：44.4%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
腹(30kg)　背(20kg)　わき(12.5kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜6.5%　時間90min

アブドミナルクランチがいつもよりきつくなかった
知らず知らずに手を抜いてるのか余裕が出てきたのか…
これ以上重くするといよいよ脚が付かないから増やすならセット数だな
何にせよもうちょい様子見

64 03/10(Sat) 18:53:21W

最近ジム行き始めたからすごい参考になる

65 03/11(Sun) 01:11:52W

2012/3/10（土）　体重：77.60kg　体脂肪：44.5%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
胸(17.5kg)　僧帽(17.5kg)　広背(20kg)　肩(7.5kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜6.5%　時間90min

作業感が出てきたので何か変化を付けたい
セット数増やすか…でもまだレッグエクステンションとかきついし無理かな…
もっと一回一回に全力を出さなくては

>>64
まじで
メニューは俺が勝手に組んだのだからテキトーですまんこ
つーか誰にも見られてないと思ってたから何か恥ずかしい…ﾋﾞｸﾝﾋﾞｸﾝ
お互い頑張ろうぜ！

66 03/12(Mon) 00:59:32W

2012/3/11（日）　体重：77.15kg　体脂肪：44.4%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
腹(30kg)　背(20kg)　わき(12.5kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜6.5%　時間90min

すげえええ雄っぱいの人を見た
まじ二次元みたいなの
ジムは色んな体型の人を見られるのが楽しいねえ

67 03/13(Tue) 01:42:28W

2012/3/12（日）　体重：76.35kg　体脂肪：43.6%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
胸(17.5kg)　僧帽(17.5kg)　広背(20kg)　肩(7.5kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜7.0%　時間90min

変化を付けるためと6.5%にして二週間経ったのとで傾斜7.0%に上げた
きついけど耐えられないほどではない

68 03/14(Wed) 00:11:34W

2012/3/13（火）　体重：75.90kg　体脂肪：43.6%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
腹(30kg)　背(20kg)　わき(12.5kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜7.0%　時間90min

前々から膝がパットから外れるのが気になってたので
ロータリートーソもクッション使うことにした
膝は離れなくなったけど前と感触が違うな…わき腹というよりは腹直筋にキテる感じ
これでいいのかやり方間違ってるのか　今度スタッフの人に聞いてみよう

69 03/15(Thu) 01:38:49W

2012/3/14（水）　体重：75.50kg　体脂肪：43.4%
運動：なし

食べすぎてしまった
水曜日はどうもいつもよりお腹空く　ジムに行かないからか
明日体重増えてるんだろうなあ　反省だ

70 03/16(Fri) 01:37:17W

2012/3/15（木）　体重：76.15kg　体脂肪：43.9%
運動：なし

なんかもううわあああってなってジムさぼった上ヤケ食いして今お腹裂けそう
こえー明日すげー増えてそうこえーしのう…ｽｩ

71 03/17(Sat) 02:25:40W

2012/3/16（金）　体重：76.65kg　体脂肪：43.5%
運動：なし

今日もジムさぼったで　順調に戻ってるねえ
今まで痩せた実感なかったけど
太ってみるとベルトの穴の数とか服着た時の皺の寄り具合とかで確実にわかるね…
痩せるのは大変だけど太るのは簡単だね…二日でこんな…

72 03/18(Sun) 00:04:59W

2012/3/17（土）　体重：--kg　体脂肪：--%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
腹(30kg)　背(20kg)　わき(12.5kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜7.0%　時間90min

今日はジム行った
俺ちゃんまじ偉い！まじスレンダー！まじ美幼女！
しかし朝バタバタしてて体重計り忘れる
そんでもって今日は腕胸系の番だったのに間違えてしまった

73 03/19(Mon) 02:51:47W

2012/3/18（日）　体重：79.25kg　体脂肪：44.8%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
胸(17.5kg)　僧帽(17.5kg)　広背(20kg)　肩(7.5kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜7.0%　時間90min

ゲェー何かすげー増えてる
三日で3kg増えるって結構すごくね！？
最近食事少しでも平気になってきたなーって思ってた矢先なのに
暴食続けたらめちゃくちゃお腹空くようになってしまったね
一からやり直しだわー

74 03/20(Tue) 02:42:08W

2012/3/19（月）　体重：78.90kg　体脂肪：44.6%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
腹(30kg)　背(20kg)　わき(12.5kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜7.0%　時間90min

よかった…食欲が治まってきた…
今日はウォーキング最初から飛ばし過ぎてしまって後半辛かった
もっと調子見てやらんと

75 03/21(Wed) 02:21:22W

2012/3/20（火）　体重：78.00kg　体脂肪：43.9%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
胸(17.5kg)　僧帽(17.5kg)　広背(20kg)　肩(7.5kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜7.0%　時間90min
腹上・下　10回×3セット

戯れに家でも腹筋やってみた
上半身を起こすタイプと脚を上げ下げするタイプ
疲れるんだけど腹筋に効いてるって感じじゃないかな…？
アブドミナルクランチの時は直後から筋肉痛的な痛みがするけどそれがない
ただお腹の辺りが熱くなる感じはある…

76 03/22(Thu) 02:30:51W

2012/3/21（水）　体重：77.00kg　体脂肪：43.8%
運動：腹上・下　10回×3セット

余裕だわーまじ余裕だわーと思ってた自重トレーニングが意外と効いてる
下腹部が地味に筋肉痛な感じ
毎日のノルマにはしないで気が向いたらやることにしよう

77 03/23(Fri) 03:00:51W

2012/3/22（木）　体重：76.35kg　体脂肪：43.6%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
腹(30kg)　背(20kg)　わき(12.5kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜7.0%　時間90min

治まったと思った食欲がまた復活したね…
だめだなーどうしたらいいんだ　自分に甘すぎる
こんな摂取カロリー運動じゃ消費しきれないよお

78 03/24(Sat) 02:04:58W

2012/3/23（金）　体重：77.05kg　体脂肪：44.2%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
胸(17.5kg)　僧帽(17.5kg)　広背(20kg)　肩(7.5kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜7.0%　時間90min

今日はやたらしんどかったなー
でもいつもより水飲む量は少なかったせいか汗あんまかかなかった
そして運動するとお腹減るね…ﾓｸﾞﾓｸﾞ

79 03/25(Sun) 02:21:27W

2012/3/24（土）　体重：76.60kg　体脂肪：43.8%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
腹(30kg)　背(20kg)　わき(12.5kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜7.0%　時間90min

体重が行ったり来たりだな…
食べたら太るし控えめにしたら痩せる　当然ですね
明日はジム行く時間取れないかもしれない

80 03/26(Mon) 01:43:04W

2012/3/25（日）　体重：77.25kg　体脂肪：44.9%
運動：なし

やっぱり行けなかった
日曜は営業終了時間が早すぎる
体重は計る時の条件がいつもと違ったので参考程度に

81 03/27(Tue) 01:54:42W

2012/3/26（月）　体重：77.50kg　体脂肪：44.4%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
腹(30kg)　背(22.5kg)　わき(12.5kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜7.0%　時間60min

げぇーまた順番間違えて腹系やっちゃった
今日は時間なくて60分しか歩けなかったね…
でもさぼらずジム行って俺ちゃんまじ偉い！
明日の朝には石原さとみになってるよ！ヤッタネ！

82 03/28(Wed) 02:04:20W

2012/3/27（火）　体重：77.40kg　体脂肪：43.8%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
胸(17.5kg)　僧帽(17.5kg)　広背(20kg)　肩(7.5kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜7.0%　時間90min

やべー朝起きたらさとみになってた
いつもと違う時間に行ったら人多い割にマシンは空いてた
この時間の人はほとんどスタジオレッスンに参加してるようだ

83 03/29(Thu) 02:24:32W

2012/3/28（木）　体重：77.70kg　体脂肪：44.4%
運動：なし

しばらくジム行けないかも　まずい
やっぱり摂取カロリーの方を何とかしないと痩せないよな…
90分歩いて650しか消費しないもんな…

84 03/30(Fri) 02:36:13W

2012/3/29（木）　体重：77.20kg　体脂肪：43.9%
運動：なし

ジムに行けない日こそ家で腹筋とかすべきなんだろうなあ
そういやあとちょっとでスレが終わってしまう
次スレ立てる程かと言われると　どうしよう

85 03/31(Sat) 01:01:29W

2012/3/30（金）　体重：76.30kg　体脂肪：44.4%
運動：なし

明日はジム行けない上に外食の予定なので
日曜の計測が怖いねえ

86 04/02(Mon) 01:49:01W

2012/3/31（土）　体重：76.40kg　体脂肪：44.1%
運動：なし

2012/4/1（日）　体重：77.35kg　体脂肪：45.1%
運動：なし

土曜はおいしいものたくさん食べたﾃﾞﾌﾞｩ
88kgの時以来の人と会ったんだけど誰からも痩せたと言われなかったね…
ちょっと期待してたのが馬鹿みたいだね…
デブの10kgは誤差だね…そして確実に戻ってるしね…

87 04/04(Wed) 02:08:34W

2012/4/2（月）　体重：77.50kg　体脂肪：44.4%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
腹(30kg)　背(22.5kg)　わき(12.5kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜7.0%　時間90min

2012/4/3（火）　体重：77.50kg　体脂肪：44.4%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
胸(17.5kg)　僧帽(17.5kg)　広背(20kg)　肩(7.5kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜7.0%　時間90min

5日ジム行かなかったらすごい衰えてる…
確実に前より筋トレできなくなってる
筋肉ってすぐ落ちるんだなあ　ちょっと唖然とした
相変わらず食事がひどい　明らかに食べすぎや

88 04/06(Fri) 01:50:05W

2012/4/4（水）　体重：77.10kg　体脂肪：44.0%
運動：なし

2012/4/5（木）　体重：77.25kg　体脂肪：44.0%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
腹(30kg)　背(22.5kg)　わき(12.5kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜7.0%　時間90min

全身満遍なく筋肉痛だ
せっかく硬くなってた足の裏も柔らかくなってたみたいで
親指の付け根と小指が痛い
やっぱり小まめにジム行かないと駄目だなあ　すぐリセットされてしまう

89 04/09(Mon) 01:37:13W

2012/4/6（金）　体重：77.20kg　体脂肪：44.2%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
胸(17.5kg)　僧帽(17.5kg)　広背(20kg)　肩(7.5kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜7.0%　時間90min

2012/4/7（土）　体重：76.60kg　体脂肪：44.3%
運動：
脚　内(35kg)　外(30kg)　表(15kg)　裏(20kg)　腰(50kg)
腹(30kg)　背(22.5kg)　わき(12.5kg)　15回×2セット
ウォーキング 時速5.0km/h　傾斜7.0%　時間90min

2012/4/8（日）　体重：77.30kg　体脂肪：45.0%
運動：なし

いかにも野球部って感じの男子が筋トレしてた
鏡の前で投球フォームチェックしてたり
やっぱり若い肉体は違うな

90 04/12(Thu) 21:36:48W

俺ちゃんはお仕事のあとにジム行ってるの？
効果出にくくなるとやる気落ちるよね
マジ時間取られてアニメ見れないし