【汚肌が美肌を目指す日記】
消防の頃からニキビ肌
厨坊の頃からイチゴ鼻
工房の頃からみかん頬
ずーっと汚肌な俺が生活習慣やスキンケアを
見直してトゥルトゥル肌を目指す日記帳
今まで洗い過ぎ、生活習慣乱れすぎだったのを修正中。
いまやってること
・22〜2時に睡眠を少しでも取れるように頑張る
・その日不足した栄養素はサプリで補う
・部屋掃除を毎日５分
・石鹸洗顔は１日1回30秒以内
・ラップマスク15分（ローションパックはやめる）
・ホホバオイル+ビタミンＣ誘導体でフタ
・月２回（毎月10、20日ごろ）肌の画像を撮って記録
続けてもうすぐ１ヶ月。
全体的に毛穴が少し小さくなってきて嬉しい。
でも昨日は仕事が今忙しくて徹夜で寝たのは朝方。
一度生活サイクルが乱れると元に戻すのはホント大変…
こないだの徹夜の影響か小さいニキビ10個くらい
発生するも、2日経って落ち着いた感じ
飛び出た角栓が気になって触りたくなるけど我慢我慢
メモ
・顔を必要以上に手で触らない
・鏡を見ると触りたくなるのでなるべく見ない
・ビタミンＢ群サプリの減っていくスピードが早い。
肌に良いサプリの覚書。栄養素はなるべく食事で摂り、不足時はサプリ
[ビタミンＢ1]（Ｂ群）豚、ゴマ、ラーメン、海苔等。甘いものを食べたら摂る
[ビタミンＢ2]（Ｂ群）納豆、卵、魚、海苔等。脂質・蛋白・糖質をエネルギーに
[ビタミンＢ6]（Ｂ群）魚、鶏、ゴマ、ラーメン等。蛋白分解
[ビタミンＣ]キウイ、モロヘイヤ、ゴーヤ等。摂取はCaと同時に。日光を沢山浴びた時にも
[ビタミンＥ]（★未購入）モロヘイヤ、アーモンドやナッツ類、抗酸化作用（アンチエイジング）
[ビタミンＡ]（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ）肉類、卵黄、バター等。免役強化
[ビタミンＤ]（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ）きくらげ、かつお、干しいたけ等。皮膚や髪を作る
[コラーゲン]鳥皮、軟骨、魚の皮ﾋﾚ
[カルシウム]1日の目安牛乳600cc、多い食物シシャモ、シラス、干しエビ等。摂取はＶＣと同時
[EPA&DHA]青魚が摂れなかった日に。血液ｻﾗｻﾗ肌ｳﾙｳﾙ
仕事で山を越えて一安心。わりと夜眠れるようになってきた。
開始前の肌の画像と比べると鼻の下→鼻の順で毛穴が小さくなってきた
頬やデコに関してはあまり激変は見られず
買ってずっと忘れてたケシミンクリームをここ2週間くらいニキビ跡の
シミに使っていたら薄くなってた。続けてみよ
ビタミンＢ群が効いているのかあまり肌がテカらなくなった
ビタミンＥはサプリで摂るよかアーモンドの方が財布にも体にも
良いみたいなので買ってきた
今日から肌の調子を伺いつつ1日1〜3粒食べる
外へ運動に行けないからストレス溜まる… あと洗濯したい
アーモンド食べた後、なんか少し肌がかゆかった。アレルギーあるのかな？
湿気が多かったせいかもしれないのでまだ様子見。
メモ
・ビタミンＢ6は皮脂の過剰分泌を抑えるけど過剰に摂取すると神経障害等の副作用
があるので1日100ｇ以下にすること
（サプリ1粒15ｍｇなのであまり心配はいらないみたいみたいだけど）
・カインズのオリジナルブランドのビタミン系サプリが近所で買える最安値っぽい
合成サプリ？ＨＰが重いので後で調べる
マイナス思考などでストレス溜まると分泌されるノルアドレナリンってやつは
それはもう猛毒なんだそうで下手な毒を一服盛られるより凄いとの事
で、 男性ホルモンが増える→皮脂分泌過剰になる→ニキビぶわわっ
っていう負の連鎖
○手軽に出来るストレス発散行動を増やそう。
『好きな漫画・アニメを見ること』『スポーツ』『気ままに絵を描く』が
今のとこ私の三大ストレス発散行動。『ネット』もそうかな？と思ったけど
あんま役立っていない気がするな
○男性ホルモンが攻めてくるなら女性ホルモンで応戦してやんよ、ってことで
女性ホルモンの女王・プエラリアサプリメントをポチった（100円30日分。安っ）
イラつく時や仕事が忙しい時に飲む
ホルモンバランスに必要な事が出来てるかチェック
・睡眠が何より一番大切。早寝早起き出来ているか？
→ × 前に比べたら随分早寝してるけど出来れば24時前に寝たい
・没頭できる趣味があるか？
→ ○ 趣味なら嫌になるほどたくさん持ってる
・適度な運動は出来ているか？
→ ○
・寝る前に食べたりしてないか
→ ○
・リラックス出来ているか
→ × 疲れてる筈なのに寝つきが悪い
[メモ]
・アロマオイルを枕元に置く
快眠向き＝ラベンダー、カモミール、イランイラン
目覚め＝レモン、ローズマリー、ペパーミント
・恋愛で出るのは性ホルモンで女性ホルモンとは実は関係なし